十、酉時(shí)養(yǎng)生
1酉時(shí)的時(shí)間：17：00——19：00
2酉時(shí)循行的經(jīng)脈：腎經(jīng)，酉時(shí)腎經(jīng)最旺盛。
3酉時(shí)養(yǎng)生的原則：養(yǎng)腎要著眼于藏精，腎為先天之本，腎藏生殖之精和五臟六腑之精，主生長(zhǎng)，發(fā)育，生殖，為全身陰陽(yáng)之根本。腎在酉時(shí)進(jìn)入儲(chǔ)藏精華階段，由于在此時(shí)是一天工作需要稍微休息之時(shí)，因此不宜過(guò)于勞累，否則會(huì)傷氣傷血。
4酉時(shí)養(yǎng)生原理：腎決定一個(gè)人的壽命長(zhǎng)短，腎臟是人一生五臟中最后一個(gè)衰老的器官，腎靠藏精來(lái)維持人們的生命。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，精能生骨髓，骨髓能滋養(yǎng)骨骼，所以腎能保持人體精力充沛、強(qiáng)壯和嬌健。
腎精可化生為腎氣。中醫(yī)認(rèn)為，腎氣衰弱，老之將至；腎氣衰竭，死之將至。人的壽命長(zhǎng)短，取決于人體先天腎氣的多少和后天對(duì)腎精、腎水的養(yǎng)護(hù)。因此，腎氣決定著人體的生命。
腎藏精包括先天之精和后天之精，先天之精來(lái)源于父母，與生俱來(lái)；后天之精來(lái)源于水谷精微，由脾胃化生，轉(zhuǎn)輸五臟六腑，成為臟腑之精。
在人體五臟中，腎為先天之本，脾為后天之本。用后天之本來(lái)補(bǔ)先之本，是最安全的補(bǔ)養(yǎng)方法。養(yǎng)脾不靠神丹妙藥，而是取決于飽暖。
5中醫(yī)的腎的范圍：中醫(yī)上說(shuō)的腎，不是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)指的腎臟，而是包括腎臟、輸尿管等泌尿和生殖系統(tǒng)，是人體的根本，關(guān)系到其它的臟腑。
6腎的功能及作用。
（1）、藏精是腎的主要功能。精指精華，是人體生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎藏精有以下兩種：
其一、先天之精，來(lái)自父母，與生俱來(lái)。
其二、后天之精，來(lái)源于水谷精微，由脾胃化生，轉(zhuǎn)輸五臟六腑，成為臟腑之精。
（2）腎藏精可化生為腎氣。
（3）腎氣的充盈與否，是與人體生、長(zhǎng)、壯、老、死的生命過(guò)程有密切關(guān)系。腎氣屬于元?dú)獾囊环N。
中醫(yī)說(shuō)的人體的氣，有許多種，如元?dú)?、宗氣、衛(wèi)氣等等，但其中的元?dú)?，是人體中最基本、最根本的氣。肝氣、脾氣和心氣等都屬于元?dú)狻?/p>
（4）元?dú)庥址Q為原氣、真氣。元?dú)獬浞蔚娜?，臟腑組織功能健旺，身體強(qiáng)壯少病。元?dú)馑v的人，就會(huì)生病、衰老。大傷元?dú)獾娜?，就有生命危險(xiǎn)。
（5）元?dú)獍ㄔ幒驮?yáng)兩種。元陰和元陽(yáng)元陽(yáng)均藏于人體的腎，因此，元陰和元陽(yáng)密不可分。人體在元陰和元陽(yáng)之間的相互作用下，促使人體生長(zhǎng)發(fā)育，繁衍生息。由于腎藏精的元陰和元陽(yáng)是生命的原物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的源泉，所以，我們把腎稱為先天之本。
（6）、腎氣發(fā)展變化的規(guī)律。
人體隨著年齡的增長(zhǎng)，元陰和元陽(yáng)在人體生命活動(dòng)過(guò)程中逐漸的消耗，導(dǎo)致人體逐漸走向衰老和死亡。
人在7、8歲時(shí)，由于腎氣逐漸充盛，發(fā)生更換牙齡和長(zhǎng)發(fā)的生理變化。
人發(fā)育到青春期，腎氣充盛，產(chǎn)生了一種能促進(jìn)人體性功能成熟的物質(zhì)“天癸”，于是男子能產(chǎn)生精子，女子開始排卵，出現(xiàn)月經(jīng)，性機(jī)能也逐漸成熟，并有生育能力。
人到中年時(shí)期，腎氣漸衰，性機(jī)能和生殖能力隨之逐漸減退而消失。
人到了年紀(jì)增大，體質(zhì)減弱、多病的時(shí)期，人體的腎氣自然不足了，此時(shí)陰陽(yáng)失調(diào)，出現(xiàn)腎虛。
（7）自我判斷腎氣是否充足的方法。
其一、如果平時(shí)出現(xiàn)口干舌燥，失眠盜汗，甚至尿頻，腰膝酸軟等問(wèn)題，則可能是腎陰不足，虛火上亢所致。
其二、如果感覺(jué)性機(jī)能不足，力不從心，則可能是腎陽(yáng)虧所致。
其三、如果經(jīng)常覺(jué)得手足心熱，口干舌燥，腰膝酸軟，但又畏寒，喜歡熱飲，此多為腎陰陽(yáng)兩虛。有時(shí)還伴有耳鳴或眩暈，尿頻，尿不盡，性機(jī)能失調(diào)，或女性白帶多、不孕等癥。
其四、如果一動(dòng)氣就喘，一咳嗽就漏尿，則可能是腎虛所致的腎不納氣。
其五、經(jīng)常失眠多夢(mèng)，夜間頻尿、盜汗、健忘、心悸怔沖，則可能是心腎不足。
（8）腎虛：中醫(yī)認(rèn)為，只要是腎的精、氣、陰、陽(yáng)虛衰不足，就稱為腎虛。腎虛分為以下四種：
其一、腎氣虛，多表現(xiàn)在人體的功能上，即腎氣不足。腎氣不足又分為腎氣不固和腎不納氣兩種。
腎氣不固，如聽力減弱，小便顏色清澈但余瀝不盡，或遺尿失禁，或滑精早泄，女性胎動(dòng)易滑等，屬于腎氣不固。
腎不納氣，如腰膝酸軟，咳喘呼多吸少，氣不得續(xù)，動(dòng)則喘息益甚，自汗神疲，聲音低怯等屬于腎不納氣。
其二、腎陰虛。如腰膝酸軟，眩暈耳鳴，男子陽(yáng)強(qiáng)易舉、遺精，婦女經(jīng)少、經(jīng)閉，或見崩漏，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干，舌紅少津。
其三、腎陽(yáng)虛。氣虛嚴(yán)重，全身機(jī)能低下，伴有寒氣，屬于腎陽(yáng)虛。如腰膝酸軟疼痛，畏寒肢冷（下肢為甚）、頭眩暈、精神被憊、面色咣白或黑中帶黃等。
其四、腎精不足。
7如何補(bǔ)腎虛。
要補(bǔ)腎虛，要根據(jù)自已的類型，請(qǐng)醫(yī)生辯證調(diào)治，對(duì)癥下藥，不可亂補(bǔ)。總的來(lái)說(shuō)，從以下三個(gè)方面來(lái)考慮。
（1）根據(jù)人體整體來(lái)考慮。五臟六腑相應(yīng)，肝臟屬木，心臟屬火，脾臟屬土，肺臟屬金，腎臟屬水。五臟相鄰相生，相隔相克，彼此要維持動(dòng)態(tài)平衡，這樣，人才無(wú)病。
（2）減少精氣的消耗。精氣的消耗通常有上下兩個(gè)渠道，即上漏，下漏。
上漏：根據(jù)精可化氣，氣可化神的理論，勞神過(guò)度，發(fā)憤忘食，樂(lè)而忘憂，久之會(huì)損傷腎精，這就是上漏。
下漏：指損失精而言。減少精氣的耗損，是養(yǎng)腎心第一法則，黃帝內(nèi)經(jīng)中說(shuō)，成人精氣不耗者，可得天元之壽六十。
（3）以后天之本補(bǔ)先天之本。
進(jìn)補(bǔ)時(shí)，如果不直接補(bǔ)基本臟，采用虛補(bǔ)其母的方法，通常是很安全的。腎屬水，因金生水，其母臟應(yīng)該是屬金，肺臟屬金，肺臟是腎臟的母臟。
補(bǔ)肺，就能補(bǔ)腎，這叫金水相生法。脾屬土，肺屬金，健脾就可以補(bǔ)肺，這就叫培土生金法，因此健脾就可以補(bǔ)腎。脾為后天之本，腎為先天之本，用后天之本補(bǔ)先天之本，這才是最安全的方法。
8腎與智力的關(guān)系。
（1）人的智力與技巧，是從腎臟產(chǎn)生的，只有精氣充足，才能有較高的智力和技巧。
（2）腦是人體內(nèi)的元陽(yáng)（神）之府，是人體精髓和神明高度凝聚的地方，人的視、聽、嗅、感覺(jué)及思維、記憶等功能都源于腦，腦的這些功能，都在腦髓充實(shí)的情況下才能發(fā)揮。
（3）腦髓的充實(shí)，又依賴腎氣的充養(yǎng)。如果腎精不足，髓海就空虛，腦就失養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)腦轉(zhuǎn)、耳鳴、脛酸感冒，目無(wú)所見，懈怠安臥。
9養(yǎng)腎精的特效方法。
玉液還丹，是養(yǎng)腎精的特效方法，即古代養(yǎng)生家用舌唾來(lái)養(yǎng)腎精的方法，把舌下分泌的唾液（即金津玉液）吞咽，并以意念送入小腹，此法就稱為玉液還丹。
方法：每天早上起床后（不可先刷牙吃飯），就要吞唾，用舌抵上腭10分鐘后，將口中唾液吞如咽下。老年人多吞唾，可預(yù)防老年癡呆。
10常按腎經(jīng)，健康一生。腎經(jīng)是人體很重要的經(jīng)脈，重點(diǎn)可按腎經(jīng)的太溪穴和涌泉穴。
（1）常按太溪穴能提高腎力。
太溪穴是足少陰腎經(jīng)的輸穴，也是原穴，經(jīng)常按摩此穴，具有養(yǎng)大志，提高腎功能的作用。
方法：在太溪穴側(cè)位于足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，用母指按揉，也可使用拳頭突起的關(guān)節(jié)按摩，注意力量要柔和，感覺(jué)酸脹為宜。
（2）常按涌泉穴有助于改變睡眠。
取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢(shì)，涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處
睡眠是養(yǎng)生的第一良方。如果睡前用溫水泡腳，再按摩足部涌泉穴10分鐘，效果最佳，這樣可促進(jìn)心腎相交，陰陽(yáng)合抱，以促進(jìn)睡眠。
涌泉穴是腎經(jīng)脈第一要穴，也是長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常按摩除促進(jìn)睡眠外，還可以補(bǔ)腎健腦，增強(qiáng)智力。
方法一，楺涌泉，用母指或中指端，在穴位上點(diǎn)按，旋揉，每次30至50次。
方法二，推涌泉，用拇指腹自小腳趾根部，經(jīng)涌泉，斜向然谷推揉，每次推100至500次。
方法三，用五個(gè)腳趾抓地，使涌泉穴收緊，堅(jiān)持5秒鐘后再放松腳趾，稍緩一會(huì)兒再重復(fù)。這個(gè)方法不僅可以鍛煉涌泉穴,還可有效鍛煉足三陽(yáng)經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)。
11冬季如何養(yǎng)腎。
在五臟中，腎屬于陰中之陰，冬天寒冷，陰氣最盛，此時(shí)，腎與冬氣相通應(yīng)，因此寒邪最容易侵襲人體的就是腎。所以,在冬天要好好的養(yǎng)護(hù)腎。根據(jù)《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》，有以下四種方法。
（1）早臥晚起，必得日光。
早臥：盡量收藏陽(yáng)氣。
晚起：避免無(wú)謂的消耗。
必得時(shí)光：即一定要等到天大亮?xí)r才起來(lái)。
冬季是萬(wàn)物生命潛藏的季節(jié)，自然界陽(yáng)氣深藏；陰寒之氣極盛，此時(shí)人們要減少活動(dòng)，不要擾動(dòng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，所以要早臥晚起。
（2）使志若伏若匿。
在冬季，要使自己的思想、情緒平靜，不露聲色，即含而不露，盡管在冬季要藏神，不要使情緒過(guò)于激動(dòng)，但仍然要保持愉快、樂(lè)觀的心態(tài)，不能抑郁寡歡。
（3）若有私意，若已有得。
若有私意，即有什么話，有什么事，要藏在心里，不要隨便告訴別人。
若已有得，即有很多東西，似乎已經(jīng)得到，不要再去追究，不要去外面尋求，這樣有利于身心健康。
（4）去寒就溫，無(wú)泄皮膚。
去寒就溫，在冬天要注意保暖，避免受寒。無(wú)泄皮膚，在冬天，不要過(guò)分開泄自己的皮膚，即少洗澡，少出汗，以免損傷陽(yáng)氣，影響體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。
如果違反了這一法則，就會(huì)傷腎，到了春天就會(huì)覺(jué)得全身無(wú)力，身上沒(méi)勁，春困特別明顯。到了春天，陽(yáng)氣不能輸布四肢，就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象。
冬藏是春生的基礎(chǔ)，如果冬天沒(méi)有藏好，到了春天，陽(yáng)氣應(yīng)當(dāng)生而沒(méi)有生，人就會(huì)生病。
引文來(lái)源 十、酉時(shí)養(yǎng)生_雨山天神_新浪博客
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