大多數(shù)人的骨盆或多或少會些微扭轉，「腳走路」可能只動到一邊的骨盆，「臀部走路」則可讓二側骨盆皆活動到，可減少單側骨盆的扭轉情形。這個動作可以強力鍛鍊腰力，整圈腰瘦效果佳。大多數(shù)人肌肉分部不平均，「臀部走路」可以活動到整個骨盆周圍的肌肉，可藉此練習「平均施力」，讓失衡的肌肉均衡回來?！缸摺挂幌伦佣亲泳蜔崞饋砹耍荻侨贾瑥姡?/span>
久坐、盤坐讓身體重量長期壓在臀部肌肉上，造成肌肉緊繃、髖關節(jié)無力與痠痛?？缮煺雇尾可顚蛹∪馊号c臀大肌回復彈性，增進髖關節(jié)活動避免痠痛，穩(wěn)定骨盆，也可以是骨盆瘦身操最後的放鬆動作。臀窩常感覺緊繃、痠麻，以及下背痛困擾的人，具絕佳放鬆效果。
教了大家不少伸展操，但在伸展的時候是否有姿勢正確呢？姿勢對了能避免運動傷害，也才能完美瘦到該瘦的地方??！
課程當中，教練不斷提醒要「收下巴」、「延伸拉長」、「身體要一直線」，為什麼呢？ 任何時候，無論是躺、趴、坐、站，所有的身體動作都要求：骨盆是正的，脊椎是「直的」、要延伸拉長。躺著做的骨盆瘦身操也是，「收下巴」其實就是把後頸脊椎延伸，平躺「滾動骨盆」、「四足跪姿：滾動骨盆」就是把腰椎延伸。
做骨盆瘦身操時，也是「整體都在延伸」，所以，手腿、上半身抬起來的動作，也要「延伸拉長」抬起來（圖1），而不是「折」。折就是縮，頭抬太高、下巴收太多、聳肩就會變成折（圖2、圖3）。不會收下巴時該怎麼辦？可以想像下巴夾著一顆網(wǎng)球或雞蛋的感覺，讓脖子後側有延伸拉長的感覺。 骨頭跟骨頭本來就會有距離，「折」會造成壓迫，壓迫就會磨損，磨損就會產(chǎn)生骨刺與退化性的問題，也就是常聽到的椎間盤突出。電腦族習慣下巴與頭往前伸太多，就變成折頸，習慣成自然，對自己錯誤體態(tài)毫無知覺。
從現(xiàn)在開始，無論平時或練習骨盆瘦身操時，可以讓身體感受一下：頭、頸、胸、腰、骨盆，整條身體脊椎在「一直線」上，就像串在一起的丸子三兄弟， 要串在「正中間適當位置」，因為端正，看起來較漂亮，道理就跟「骨盆正了，人看起來就瘦了」一樣。
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躺著做就瘦！打擊側腹肉 勻稱體態(tài)躺瘦操
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EDIT：cp Weng
DATA／PHOTO：朱奕豪著 瑞麗美人國際媒體出版《史上最強！躺著做瘦身操》
插圖來源：井兒
今天教大家在床上利用零碎的時間也能做的骨盆體操，不但能運動到難瘦的腰腹臀部位，更有助於平衡骨盆壓力，非常適合平時久坐、久站的上班族。正確伸展身體、持之以恆，絕對能擁有健康均衡的窈窕體態(tài)！
大多數(shù)人的骨盆或多或少會些微扭轉，「腳走路」可能只動到一邊的骨盆，「臀部走路」則可讓二側骨盆皆活動到，可減少單側骨盆的扭轉情形。這個動作可以強力鍛鍊腰力，整圈腰瘦效果佳。大多數(shù)人肌肉分部不平均，「臀部走路」可以活動到整個骨盆周圍的肌肉，可藉此練習「平均施力」，讓失衡的肌肉均衡回來?！缸摺挂幌伦佣亲泳蜔崞饋砹?，瘦肚燃脂超強！
久坐、盤坐讓身體重量長期壓在臀部肌肉上，造成肌肉緊繃、髖關節(jié)無力與痠痛?？缮煺雇尾可顚蛹∪馊号c臀大肌回復彈性，增進髖關節(jié)活動避免痠痛，穩(wěn)定骨盆，也可以是骨盆瘦身操最後的放鬆動作。臀窩常感覺緊繃、痠麻，以及下背痛困擾的人，具絕佳放鬆效果。
教了大家不少伸展操，但在伸展的時候是否有姿勢正確呢？姿勢對了能避免運動傷害，也才能完美瘦到該瘦的地方??！
課程當中，教練不斷提醒要「收下巴」、「延伸拉長」、「身體要一直線」，為什麼呢？ 任何時候，無論是躺、趴、坐、站，所有的身體動作都要求：骨盆是正的，脊椎是「直的」、要延伸拉長。躺著做的骨盆瘦身操也是，「收下巴」其實就是把後頸脊椎延伸，平躺「滾動骨盆」、「四足跪姿：滾動骨盆」就是把腰椎延伸。
做骨盆瘦身操時，也是「整體都在延伸」，所以，手腿、上半身抬起來的動作，也要「延伸拉長」抬起來（圖1），而不是「折」。折就是縮，頭抬太高、下巴收太多、聳肩就會變成折（圖2、圖3）。不會收下巴時該怎麼辦？可以想像下巴夾著一顆網(wǎng)球或雞蛋的感覺，讓脖子後側有延伸拉長的感覺。 骨頭跟骨頭本來就會有距離，「折」會造成壓迫，壓迫就會磨損，磨損就會產(chǎn)生骨刺與退化性的問題，也就是常聽到的椎間盤突出。電腦族習慣下巴與頭往前伸太多，就變成折頸，習慣成自然，對自己錯誤體態(tài)毫無知覺。
從現(xiàn)在開始，無論平時或練習骨盆瘦身操時，可以讓身體感受一下：頭、頸、胸、腰、骨盆，整條身體脊椎在「一直線」上，就像串在一起的丸子三兄弟， 要串在「正中間適當位置」，因為端正，看起來較漂亮，道理就跟「骨盆正了，人看起來就瘦了」一樣。
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躺著做就瘦！打擊側腹肉 勻稱體態(tài)躺瘦操
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短腿有得救！醫(yī)生請給我一雙楔形 Sneaker！
EDIT：cp Weng
DATA／PHOTO：朱奕豪著 瑞麗美人國際媒體出版《史上最強！躺著做瘦身操》
插圖來源：井兒
