坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子后午前行。勤行無間斷，去病又強(qiáng)身。
古法運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)選擇輕柔緩和的項(xiàng)目，最大限度的汲取大自然的活力，有利于人體采納真氣，滋養(yǎng)臟腑。古法中的八段錦和五禽戲都是春季養(yǎng)生最值得推崇的，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的許多招數(shù)，即使是在你早上起床或是辦公室內(nèi)也能輕易完成。（資料來源杏林學(xué)子苑）
八段錦
至古流傳下來的一種氣功動(dòng)功功法，由八節(jié)組成，體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，如同鋪開的八段錦緞而得名。雖有不同門派的八段錦做法，但一般而言，分為坐勢(shì)和站勢(shì)。坐勢(shì)適合起床或睡前練習(xí)，而站勢(shì)則適合不同年齡層任何時(shí)間練習(xí)。
圖解站勢(shì)八段錦
1. 雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2. 左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。
3. 調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。
4. 五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十?dāng)?shù)次。
5. 搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。
6. 兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
7. 攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎刀步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種“爭(zhēng)力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。
8. 背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。
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