究竟什么是失眠的罪魁禍?zhǔn)啄兀繅毫?，?lái)自方方面面的壓力導(dǎo)致了失眠。比如，一次重要的考試或是會(huì)議；長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)的工作壓力；孩子的健康，甚至是婚姻方面的問(wèn)題。
大多數(shù)失眠的人會(huì)求助于藥物，然而，安眠藥的危害要遠(yuǎn)大于它的功效。對(duì)于這一點(diǎn)，似乎早就沒(méi)了爭(zhēng)議，那么，能不能不借助藥物，也能平穩(wěn)地進(jìn)入最好的睡眠狀態(tài)呢？這里是一些對(duì)抗失眠因素的方法，幫你更好地睡。
1.拒絕咖啡因：
咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄铮踔潦撬幬镏卸己锌Х纫颉?/p>
咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。
同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
2.運(yùn)動(dòng)有度：
適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時(shí)內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的各個(gè)器官都興奮起來(lái)，所以，把運(yùn)動(dòng)安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對(duì)于改善夜晚的睡眠也很有好處。
3.把緊張情緒關(guān)在家門(mén)外：
緊張的節(jié)奏屬于工作臺(tái)，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。
4.制造乏味：
躺在床上翻來(lái)覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒(méi)困到要去上床睡覺(jué)的程度，最好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說(shuō)，或是其他能讓你放松甚至是感覺(jué)乏味的事。
5.床很重要：
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長(zhǎng)20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損傷你的脊柱，會(huì)使你覺(jué)得背痛。
6.愜意地睡：
在我國(guó)古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說(shuō)，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。
7.最佳睡眠溫度：
失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。
8.擇鄰而眠：
臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時(shí)首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當(dāng)然更不要是鐵路；墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動(dòng)起來(lái)不會(huì)發(fā)出聲音的，不過(guò)，它應(yīng)該知道會(huì)在早上叫醒你。
9.一簾幽夢(mèng)：
光亮也是臥室的要害問(wèn)題。窗外的光線過(guò)亮，對(duì)于失眠的你來(lái)說(shuō)是很不利的，它會(huì)成為你的心病，讓你隨時(shí)有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點(diǎn)的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢(mèng)”。
10.按時(shí)起床：
盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些?？赡苣阃砩蠒?huì)應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。特別是在休息日，那種一覺(jué)睡到太陽(yáng)下山的想法 可千萬(wàn)不能有。
生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。
11.把電視機(jī)搬離臥室：
躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會(huì)刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，這就意味著你至少要有1個(gè)小時(shí)的興奮時(shí)間，才能慢慢進(jìn)入睡眠。
12.嘗試燕麥：
人們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺(jué)都是站著，這是燕麥在起作用。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，燕麥對(duì)緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。誰(shuí)都知道，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時(shí)間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質(zhì)量，所以永遠(yuǎn)精力充沛。
試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧！
13.適當(dāng)?shù)男陨顣r(shí)間：
和諧的性生活，可以促進(jìn)你的睡眠。在如膠似漆的過(guò)程中，耗費(fèi)了大量的體力，身心都會(huì)感到疲勞，所以你會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是，如果你有嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，就要適當(dāng)注意性生活的時(shí)間，因?yàn)樗赡軙?huì)加重你的失眠癥狀。
云雨過(guò)后，你的大腦皮層會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，所以，早一點(diǎn)上床，為親密接觸留出時(shí)間是很重要的，或者干脆選擇早上睡眼惺忪時(shí)再續(xù)春夢(mèng)。
14.避免小腿痙攣：
睡得正酣的時(shí)候，突然小腿一陣抽搐，會(huì)讓你從睡眠中迅速驚醒過(guò)來(lái)。這是由于你身體里缺少了鎂元素的緣故。
白天的時(shí)候，由于你身體各個(gè)關(guān)節(jié)都得到大量的運(yùn)動(dòng)，可以阻止抽搐的發(fā)生；而到了晚上，這種現(xiàn)象就很容易發(fā)生了。堅(jiān)果類的食品和奶酪中都含有大量的鎂，不妨多吃一些。此外，藥店里也有一些易吸收的補(bǔ)充微量元素的藥品。
15.在臥室放一盆綠色植物：
植物不屬于臥室？大錯(cuò)特錯(cuò)！這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開(kāi)窗，冬天到了，開(kāi)窗的時(shí)間又減少了，所以，不如在臥室里養(yǎng)些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑！
除此之外，綠葉植物的呼吸習(xí)慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳?xì)馇∏∈撬鼈兯是蟮?，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這么好的伙伴，不如早些帶回你的臥室！
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