對(duì)于很多筒子們來(lái)說(shuō)，失眠、睡眠質(zhì)量不高已經(jīng)成為從學(xué)生時(shí)代就開始的無(wú)奈的生活習(xí)慣了，有時(shí)候因?yàn)樯姝h(huán)境的差異和工作學(xué)習(xí)的高壓，會(huì)讓人體的機(jī)能逐漸失去平衡。而這種失衡的原因，在一定程度上也表現(xiàn)在日常飲食習(xí)慣的偏差上。因此，M認(rèn)為：拒絕失眠，食療先行！及時(shí)調(diào)整飲食生活習(xí)慣并且利用一些小小的食療小妙招就可以逐漸治愈那些讓人困擾的失眠癥狀。

M特別整理了一些幫助治療失眠的食物，在這里和大家一起分享一下：

醋

用醋來(lái)治療疾病是流傳在民間的土方，中醫(yī)認(rèn)為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來(lái)泡腳，可以促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺前用50克生姜煮水，煮沸后加醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有明顯效果哦。

不過(guò)M覺得這是一個(gè)超級(jí)浪費(fèi)的方法，一點(diǎn)都不低碳環(huán)保，因此，M建議在勞累難眠時(shí)，可以在睡前飲用一湯匙加醋的冷開水或是溫開水，很快就可以安然入夢(mèng)啦！

小貼士：睡前喝完醋記得千萬(wàn)要刷牙哦，不然牙齒就很容易被酸蝕，使得牙齒變敏感容易疼痛。

靈芝

靈芝？沒(méi)錯(cuò)，就是靈芝！就是當(dāng)年白娘子救許仙盜取的那種仙草，不過(guò)現(xiàn)在的靈芝沒(méi)有想象中那么貴重啦，網(wǎng)上商城里都有賣哦，而且價(jià)格并不昂貴。靈芝性甘、微苦、有益氣，能養(yǎng)心安神，止咳平喘，可以治療心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥，對(duì)于一切虛勞體弱的癥狀都有療效，尤其對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。中醫(yī)建議，可以每日用6~10克靈芝以水煎服可以治療失眠癥狀。

小爆料：M的爸爸有失眠的癥狀，于是M的媽媽就每天取10克左右靈芝用高壓鍋煮出一大碗水，代替白開水讓爸爸服用，確實(shí)有一定的療效哦！

龍眼肉

龍眼開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智，對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補(bǔ)健腦的食品，尤其適合因思慮過(guò)度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質(zhì)，這些物質(zhì)能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強(qiáng)記憶力。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個(gè)療程，能使人安神入眠、精神轉(zhuǎn)好，還能提高記憶力呢！

牛奶

小時(shí)候只要一說(shuō)睡不著，媽媽一定就會(huì)煮一杯熱牛奶端過(guò)來(lái)，一邊講故事一邊勸小朋友把牛奶喝掉。牛奶的助眠功能實(shí)在已經(jīng)是家喻戶曉了，但是牛奶為什么會(huì)助眠呢？讓M來(lái)揭曉答案吧，因?yàn)榘滋烊藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)肌肉的時(shí)候刺激神經(jīng)末梢施放出很多的鈣質(zhì)，血液則運(yùn)送著這些鈣質(zhì)流進(jìn)了睡眠中樞，如果睡眠中樞里貯存了一定數(shù)量的鈣，人們的睡意濃濃了，因此這個(gè)時(shí)候必須要有足夠的乳酸帶動(dòng)鈣質(zhì)隨血液流動(dòng)到睡眠中樞，而含有鈣質(zhì)和乳酸的牛奶就是最佳選擇啦。尤其對(duì)于老年人，身體里難以獲得和貯藏這兩種物質(zhì)，容易失眠，因此可以在服用脫脂牛奶的時(shí)候同時(shí)服用鈣片，可以增強(qiáng)助眠效果。另外喝牛奶的時(shí)候服用維生素B1，對(duì)治療植物神經(jīng)功能失調(diào)所致的失眠效果顯著哦。

小貼士：一般安眠藥的效果是逐漸減弱的，而牛奶的催眠作用則是逐漸增強(qiáng)，到了下半夜更加明顯哦！

小米

色氨酸含量高的食物都具有不錯(cuò)的催眠作用，因?yàn)榘彼崮艽偈勾竽X神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素–5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，人便產(chǎn)生困倦感覺。而在眾多食物中，色氨酸含量最高的要屬小米了。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃和安眠的作用。因此熬一碗黏稠的小米粥，睡覺前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適量服用，能使人迅速發(fā)困入睡。

糖

糖是家家都有的調(diào)味品，對(duì)于助眠居然有作用呢。如果因?yàn)樗X前煩躁不安而難以入睡，可以飲用一杯溫糖水，可以達(dá)到鎮(zhèn)怒、安眠的雙重功效，因?yàn)楣窃隗w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成大量的血清素，及時(shí)補(bǔ)充給大腦，可以使得大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

小貼士：血糖偏高的人不適合用這個(gè)方法哦，M覺得比較適合那些想要增肥又海吃不肥的筒子們，嘿嘿！

蓮子

對(duì)于血糖偏高的人，很多食物催眠法都不能使用，因此，清淡可口的蓮子粥就派上用場(chǎng)啦。蓮子有補(bǔ)心養(yǎng)脾、利血安神的功效，蓮子中不僅含有大量的蓮子堿，具有鎮(zhèn)靜作用，食用后還能促進(jìn)胰島素的分泌，增加5-羥色胺的供給量，具有良好的助眠作用。

百合

百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪以及水解秋水仙堿等物質(zhì)，有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?？梢悦咳杖?5克百合煎水服用，對(duì)失眠尤其是神經(jīng)性失眠、更年期綜合癥引起的失眠、心悸、多夢(mèng)有很好的療效哦。

水果

有些時(shí)候“連軸轉(zhuǎn)”完成了一個(gè)大的Project或是剛剛趕完了一篇論文，都會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而產(chǎn)生失眠現(xiàn)象，治療這種單純性質(zhì)的失眠只要睡覺前吃個(gè)水果就可以了，比如香蕉、葡萄、蘋果之類的，因?yàn)樗泻胸S富的果酸，能緩解肌肉疲勞、放松經(jīng)脈，達(dá)到安神助眠的效果。

小貼士：把橙子或是橘子放在枕邊，它們的香味也能起到催眠的作用哦。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)，糖類，多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝，養(yǎng)血，降低血壓和膽固醇等功效。因此對(duì)于患有高血壓、高膽固醇的患者，每晚嗑一把葵花籽，不光有有很好的安眠作用，還能達(dá)到降血壓和膽固醇的功效。

大蔥

有人稱大蔥是“萬(wàn)能蔬菜”，真是一點(diǎn)也不夸張，大蔥除了能治療初期感冒、頭痛、腹瀉、發(fā)燒、肩膀酸痛、凍傷，還能增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化、強(qiáng)身健體。而大蔥特有的刺激性氣味有鎮(zhèn)定、催眠的功效。取一定量的蔥白，切碎后放入小盤中放在枕邊，或是用紙巾包好放在枕邊。在大蔥的獨(dú)特香味下，很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。對(duì)于喜歡吃大蔥的人，還可以取適量蔥白加小棗放入水中煎服，飲用后可以消除心神不寧、煩躁不安的癥狀，有利于安然入睡。

洋蔥

像大蔥一樣能夠散發(fā)特殊催眠氣味的還有洋蔥，名字聽起來(lái)就很像，難怪那么有默契，嘿嘿！把洋蔥切成片用紗布包起來(lái)放在枕頭邊，伴著洋蔥的香味你就開始緩緩入睡了。或者是把洋蔥切成薄片泡在葡萄酒里，每天晚上睡前喝一兩杯，既美容又助眠。

小貼士：

除了飲食上的調(diào)理，還需要配合生活習(xí)慣上的調(diào)整，治療失眠才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果呢！作為一沾枕頭就能睡著的睡覺達(dá)人M，在這里跟失眠的筒子們分享一點(diǎn)小小心得吧：

1、千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了最佳的睡眠時(shí)間，這是最重要的一點(diǎn)。最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)，而且最容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜，錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)間再入睡就很難睡著，而且睡著后也容易感覺疲勞、睡不安穩(wěn)。

2、睡覺前不喝飲料，不喝酒，晚餐的時(shí)間也盡量放在7點(diǎn)以前，給胃多一點(diǎn)消化時(shí)間，讓睡覺時(shí)候胃也得到充分的休息。

3、白天要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，保持一貫的生活狀態(tài)，不能因?yàn)榉糯蠹俣蝗凰沙谙聛?lái)，這樣沒(méi)有適量的疲勞感晚上就很容易精力過(guò)剩而睡不著。

4、把你的床當(dāng)床用。這很重要，很多筒子們習(xí)慣睡覺前在床上打電話、看書、玩兒電腦，這些都是不好的習(xí)慣，經(jīng)常在床上進(jìn)行其他的活動(dòng)容易產(chǎn)生一種思維的印象，破壞定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

5、睡覺前泡腳。夏天大概是用不上了，不過(guò)沒(méi)有暖氣的冬天是非常有用的，人的腳被稱為“第二心臟”，泡個(gè)腳一身都是暖暖的，更加容易入睡。

6、睡覺前不要做容易興奮的事情。有的筒子說(shuō)，睡覺時(shí)閉上眼睛白天發(fā)生的有趣的事情會(huì)像收音機(jī)一樣播不停，怎么關(guān)也關(guān)不掉，因此睡覺前1小時(shí)不要做任何讓你興奮的事情，尤其不要“臥談”，很多JMS一“臥談”就亢奮地聊到下半夜了，盡量保持舒緩平靜的心情，聽聽舒緩的音樂(lè)。

7、不要抱著壞情緒睡覺。有壓力、煩心事千萬(wàn)不要過(guò)夜，要像垃圾一樣倒掉，向家人或是知心朋友傾訴是最好的辦法，寫日記也可以，丟掉負(fù)擔(dān)，向壞情緒說(shuō)NO。就像《亂世佳人》里斯嘉麗說(shuō)的那樣“Tomorrow is another day!”

說(shuō)了這么多食療小方法，M相信總一個(gè)一個(gè)是適合你的。希望筒子們不管春夏秋冬，都能睡個(gè)安穩(wěn)覺！