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五個建議,讓你擺脫心里的孤獨感

很多人都喜歡獨處,因為一個人做什么,都可以自由自在。

而有孤獨心理的人,盡管常常獨自生活,甚少進行社交活動,但他們這種“獨處”,是被動的選擇,因為害怕社交互動,而且往往在社交中感到消極。

更甚者,有一種所謂的“外向孤獨癥”的人,他們在人群中,永遠是嘻嘻哈哈的那個人,但在內(nèi)心深處,卻又抑制不住的孤獨感,無法將其消除,為什么會這樣呢?

真正的“孤獨感”,往往存在于那些雖然進行著人與人之間的接觸,卻沒有情感和思想交流的人之中。不管你是身處于人群,還是獨處一室,只要你對周圍的情況缺乏“互動性”的了解,也就是你與身處的世界無法溝通,你就會產(chǎn)生孤獨的感覺。

我們每個人都會有感到孤獨的時候,但并不是每個人都可以戰(zhàn)勝孤獨。

有些人的孤獨是內(nèi)在而穩(wěn)定的。他們面對孤獨時經(jīng)常無能為力,手足無措。而有些人的孤獨則是外在而可以控制的。這些人只是在某些特定的時間里感到莫名的孤獨感。

他們相信自己能夠駕馭它,并相信自己能夠積極做些解決孤獨的事情。

那,通常怎么調(diào)整自己,才能夠消除心里這種孤獨感呢?

孤獨的類型與危害

孤獨一般有兩種類型:

1,情緒性隔絕孤獨;

指的是孤獨者不愿意與周圍的人來往,把自己封閉起來,什么人都不想見,對外界有一種抵觸的情緒,從而讓自己陷入一個人的困境里。

2,社會性隔絕獨孤;

指的是孤獨者沒有朋友或者社交關系網(wǎng),想做什么都只能是一個人,缺乏友情、愛情甚至是親情,嘗嘗被動一個人去生活,缺乏社交能力,或者社交渠道。

孤獨產(chǎn)生的原因比較繁復,有時是因為事業(yè)上遭受到挫折,缺乏與異性朋友的交往,或者夫妻間感情不和,周圍沒有交往的朋友等等,都是導致產(chǎn)生孤獨感的重要因素。

除此之外,某些人的孤獨感,往往跟他的性格有關。

比如有的人情緒易變,經(jīng)常大起大落,很容易不小心得罪別人,或者不知道正確的社交技巧,不懂得維和人際關系,從而讓自己陷入一種孤獨的狀態(tài)。

甚至有些人善于算計,做事都喜歡斤斤計較,考慮個人的得失太重,因此造成了人際交往方面的障礙。

這些類型的孤獨,都是客觀存在我們每個人的身上。

當然,過重的孤獨心理,對我們的身心健康有很大的危害。

據(jù)統(tǒng)計,身體健康但精神孤獨的人,在十年之中的死亡數(shù)量,要比那些身體健康而合群的人,死亡人數(shù)多一倍。

人的精神孤獨所引起的 死亡率與吸煙、肥胖癥、高血壓引起的死亡率幾乎一樣高。

心理學家發(fā)現(xiàn),孤獨者的一些行為,會經(jīng)常讓他們處于一種不討人喜歡的境地。好比說,他們很少注意談話的對方。在談話中只注意到自己,與對方交談的互動次數(shù)很少。不是經(jīng)常突然改變話題,就是不善于及時填補談話的冷場等。

研究發(fā)現(xiàn),如果孤獨者受到一定的社交訓練,懂得如何注意與對方構(gòu)建良性互動的談話,從社交中獲得足夠的愉悅感,那他們的孤獨感就會大大減少。

記住,是“良心互動”的談話或者社交活動。如果你的社交能力很強,但從來都是聽別人訴說情感,而你一直在壓抑著自己的情感,然后裝出一種“我沒事”、“我很快樂”的感覺,這就會讓你的孤獨感變得更加強烈。

換言之,想要解決孤獨,我們首先要懂得讓自己的內(nèi)心跟外界連接起來。

戰(zhàn)勝孤獨的方法

其實擺脫孤獨心理并不是什么難事,難的是你愿不愿意踏出一步,主動去改變而已。

因為人對于改變,會有一種“遲緩和懶惰”的定勢思維,盡管覺得現(xiàn)在的情況不是很好,但既然都已經(jīng)習慣了,也就沒所謂了。

這種思維定勢,就導致了大多數(shù)人遇到問題時,不愿意去改變,不肯去改變。

所以,只要你能夠主動踏出第一步,想要克服孤獨心理,也不是什么難事而已。

那有什么方法,可以戰(zhàn)勝孤獨呢?有五個建議:

第一,與外界多接觸、交流。

每個人都有表達自己思想感情、內(nèi)心感受的需要。獨自生活并不代表我們一定要與世隔絕。

就算你的工作或者生活,不得不經(jīng)常要一個人去面對,但內(nèi)心的感覺和情緒,隨時都可以跟身邊的人去分享。與朋友聚會時,可以多多交流一些自己工作的感受,獲得心理上的支持。

如果沒有人愿意聽你傾訴,你可以用錄音的方式,把自己的想法錄下來。心理學家認為,把自己的想法用錄音或者寫日記的方式記錄下來,其舒緩心理情緒的效果,與他人分享感受的效果幾乎沒有差別。

所以,盡量不要把自己的情緒壓抑著,釋放情緒,訴說感情才是擺脫孤獨感的重要方式。

第二,與態(tài)度積極的人相處。

人的性格會受到周圍環(huán)境的影響。

如果你能夠經(jīng)常與性格樂天、態(tài)度積極的人相處,你自然就會受到他們情緒的感染,從而獲得正面的心理感受,產(chǎn)生“近朱者赤”的效果。

久而久之,你的心扉就會敞開,思想也慢慢跟著積極起來,孤獨感也因此而減少了。

第三,“忘我”地與人交往。

與人相處時感到孤獨,有時會超過一個人獨處時的十倍。究其原因,就是因為你和周圍的人格格不入,無法從中獲得存在感。

例如你到一個語言不通的地方,由于你無法與周圍的人進行有效的交流,也無法進入那種熱情的情緒環(huán)境中,那么你在他人熱烈的氛圍中,就會倍感孤獨。這就是我們常說地“身在異鄉(xiāng)為異客,每逢佳節(jié)倍思親”的感覺。

所以,你在與他人相處時,無論是什么樣的情境下,都要做到“忘我”,不要把自己的感受放大去看待,要忽略自己當下的感覺,把注意力放在別人身上,并設法為他人做點什么。

當你與他人產(chǎn)生互動,別人感受到你的溫暖,你同時也會溫暖到自己的。

第四,享受生活的樂趣。

生活中有許多事物,都是充滿樂趣的。一個人在家?那么嘗試玩玩游戲吧。

覺得一個人玩游戲很無聊?那么聯(lián)網(wǎng)跟別人對戰(zhàn)吧。覺得跟陌生人聯(lián)網(wǎng)玩游戲很抗拒,嘗試去邀請朋友出去玩吧。

不管做什么事情,不要盯著負面的地方去看,積極尋找好的方面,發(fā)現(xiàn)事物的美好之處。當你能夠充分領略到事物的美妙之處,你就會消除孤獨感了。

例如有些人遇到挫折,心情不好,但又不愿意跟別人傾訴感情時,經(jīng)常跑到大自然里面,感受一下田野風光,或者看看美妙的風景,人的心情也會逐漸開朗起來。

如果你覺得,一個人去看風景,沒有與人同行時那么有趣,那為什么你不提高自己的社交技巧,讓自己認識更多的朋友,結(jié)識喜歡的異性,然后大家結(jié)伴同行呢?

說不定,這也是享受生活樂趣的一種方式!

第五,確立人生目標。

當我們身處社會當中,發(fā)現(xiàn)自己跟他人格格不入,害怕自己不被人尊重或者理解,而你又不想因此而改變自己,那么專注自己的人生目標,朝著自己定下的目標進發(fā),你就因此而擁有力量了。

現(xiàn)在社會的競爭越來越激烈,我們的內(nèi)心很容易因此而出現(xiàn)恐慌,這種不踏實的感覺,會讓一些人感到越來越孤獨,心靈也隨之而變得脆弱。

想要克服這種恐慌與脆弱,我們就必須為自己確立一些人生目標,培養(yǎng)和選擇一些興趣愛好。畢竟一個人活著有自己的所愛,有自己的所求,就不怕寂寞,也不怕孤獨了。

所以,懂得根據(jù)自己遇到的問題,適當去調(diào)整自己,主動做一些事情,讓自己擺脫不良的心理,這才是我們每個人都要具備的“生存能力”。

畢竟逃避,并不是解決問題的方法。

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