駱駝式
駱駝式對(duì)改善圓肩駝背、擴(kuò)展胸腔、伸展脊柱、改善不良體態(tài)都非常有效。
其最突出的特征是，體式完成后，封閉的身體呈現(xiàn)口的形狀。
不過，腰背僵硬的小伙伴很難完成，常常一做“就感覺離開了這個(gè)美麗的世界。”
為此，小編特意帶來了體式教學(xué)，讓大家由易到難，攻克駱駝式！
動(dòng)作解析
★初學(xué)者將雙腳腳趾回勾點(diǎn)地
★瑜伽磚放于雙腳兩側(cè)
★雙手扶髖，大腿內(nèi)側(cè)收緊，腹部微收
★肋骨下沉
★隨呼氣，肩胛骨內(nèi)收
★胸腔向后打開
★吸氣，身體回正
★再次呼氣，胸腔向后打開
★再次吸氣，身體回中立位
★最后一次呼吸向后
★雙手依次來到瑜伽磚上方
★回收下巴，眼睛看向斜上方
★始終注意，髖關(guān)節(jié)在膝蓋的正上方
小回顧:
雙手扶髖后，經(jīng)過3次身體向后的呼吸，第四次下壓身體，扶住瑜伽磚。
最后保持5-8個(gè)均勻呼吸。
在豎放瑜伽磚的高度慢慢習(xí)慣后，可將瑜伽磚橫放練習(xí)；
最后直到可以輕松壓在雙腳底上，完成體式。
駱駝式是一個(gè)常見的瑜伽體式，除了改善不良體態(tài)外，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展和滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，讓其更加強(qiáng)壯。
不過要注意的是，在所有的瑜伽練習(xí)中，請(qǐng)保持空腹（練習(xí)前1小時(shí)不要大量進(jìn)食），以免擠壓胃部造成不適。
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