說到肌肉爆發(fā)力，很多人都不知是什么？它就是在最短時(shí)間內(nèi)使器械或人體本身移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離。如果還不懂，可以理解為和炸藥爆炸的瞬間破壞力一樣，能在一瞬間發(fā)出巨大的能量。在健身圈中，這就是肌肉爆發(fā)力。它是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體能素質(zhì)。
說到肌肉爆發(fā)力，不得不說徒手訓(xùn)練。很多人都認(rèn)為提升肌肉爆發(fā)力只有用器械才有效果。其實(shí)并不然，用徒手訓(xùn)練一樣可以！
在運(yùn)動(dòng)中讓你的肌肉更具“實(shí)用性”，提升肌肉爆發(fā)力，下面這些徒手動(dòng)作能夠幫到你！
動(dòng)作1
動(dòng)作2
動(dòng)作3
動(dòng)作4
動(dòng)作5
動(dòng)作6
動(dòng)作7
在這個(gè)五花八門的豐胸產(chǎn)品施虐的時(shí)代，很多人都選擇相信了，然而卻得到的是悔恨的后果。說回健身，都說胸肌是男人最好的外套，但是卻深不知，女性鍛煉胸部會(huì)達(dá)到豐胸的效果。對(duì)于女人而言，胸部形態(tài)非常重要，胸部對(duì)于女孩子來說可是一塊不折不扣的心頭肉。
男人都能練出胸肌，女人就更不用說了，鍛煉胸部，只要?jiǎng)幼髡_，豐胸是100%有的！胸部豐滿傲人是每個(gè)女性的愿望，但是豐胸運(yùn)動(dòng)一般都處于想做但是堅(jiān)持不下去的狀態(tài)。其實(shí)，豐胸跟健身一樣，是一個(gè)堅(jiān)持的過程，有耐心就會(huì)看到結(jié)果！
如果乳房不夠完美，那就意味著她不夠女人味兒，乳房對(duì)她們的交際、工作、戀愛等都有著重要的影響。只要堅(jiān)持一些有效的針對(duì)動(dòng)作，豐胸不是不可能的！想要大的女孩子們，還不趕緊抓緊時(shí)間鍛煉？
下面這些動(dòng)作，通過啞鈴就能達(dá)到身材塑形的效果。
動(dòng)作1
動(dòng)作2
動(dòng)作3
動(dòng)作4
動(dòng)作5
動(dòng)作6
動(dòng)作7
動(dòng)作8
動(dòng)作9
動(dòng)作10
每個(gè)動(dòng)作15次，每個(gè)動(dòng)作循環(huán)3-5次。
啞鈴力量訓(xùn)練的好處并不僅僅只是增肌，如果你是要減脂，做力量訓(xùn)練一樣是有好處的，增加了身上的肌肉，可以提高你的基礎(chǔ)代謝，也就達(dá)到了燃脂的目的。
下面8個(gè)啞鈴動(dòng)作，專為燃脂塑形而動(dòng)！
動(dòng)作1
動(dòng)作2
動(dòng)作3
動(dòng)作4
動(dòng)作5
動(dòng)作6
動(dòng)作7
動(dòng)作8
動(dòng)作9
屁股大怎么減肥？
1、爬樓梯減屁股
你只要每天上樓的時(shí)候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時(shí)候建議你每次登兩個(gè)臺(tái)階，這樣能夠最大限度地帶動(dòng)你的大腿與臀部的肌肉群，對(duì)減掉臀部脂肪是有好處的。
2、幾個(gè)針對(duì)臀部的訓(xùn)練方法，每周做2次，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組8-12個(gè)，長期堅(jiān)持，就會(huì)看到效果。
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每天10分鐘，每個(gè)動(dòng)作做15-20次，將你們腿上多余的脂肪減掉，幫你快速告別大象腿、肌肉腿，同時(shí)還能練出緊致翹臀哦！
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當(dāng)你體脂率大于25%時(shí)，想要練出腹肌，你需要先有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，堅(jiān)持一個(gè)月，配合腹肌動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，練出腹肌其實(shí)也不難！
腹肌馬甲線動(dòng)作：
每個(gè)動(dòng)作30秒，休息20秒，循環(huán)3輪，在家就能練出性感馬甲線
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無氧運(yùn)動(dòng)一般推薦做一些力量型阻抗練習(xí)，如針對(duì)腹部的卷腹和平板支撐，針對(duì)胸部的俯臥撐和平板臥推，針對(duì)背部的引體向上和杠鈴硬拉等，針對(duì)臀部的箭步蹲和深蹲等。
幾個(gè)徒手無氧動(dòng)作，推薦你加入訓(xùn)練計(jì)劃！
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每個(gè)動(dòng)作一分鐘，循環(huán)2-3次。
長期正確的練習(xí)瑜伽體式，可以增進(jìn)人體整體的活力與健康，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。今天就和超模Bella Hadid一起走進(jìn)瑜伽的世界~
除了掌握正解的跑姿外，跑后對(duì)腿部的拉伸極為重要，現(xiàn)在為大家推薦一組7個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，專門針對(duì)腿部的肌肉拉伸訓(xùn)練，為腿部塑形。每個(gè)動(dòng)作30秒。
腿部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作1
腿部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作2
腿部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作3
腿部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作4
腿部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作5
腿部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作6
腿部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作7
