結(jié)合身體結(jié)構(gòu)的變化及體認(rèn)，聯(lián)系搜集的一些網(wǎng)絡(luò)信息，以及絕世武功老師的文章內(nèi)容，匯集成適合自己身體當(dāng)下狀況的此篇。
腿胯關(guān)系
常常會(huì)聽到一些關(guān)于胯部的詞語：坐胯，屈胯，掖胯，站著如坐著，收緊胯根等等。說到胯，那沒說的就是大腿根的事。
大腿頂端往后，這是指大腿骨（股骨)近端往身體后方靠。其目的就是為了讓股骨頸順利的退回到髖臼。 回到身體架構(gòu)來看, 原本人類還是四足行走時(shí), 我們的股骨和髖臼是最切合且安全深入的。也就是因?yàn)橹亓瓦\(yùn)動(dòng)方式，四足時(shí)，我們的大腿骨可以輕松的進(jìn)入與髖部連結(jié)的關(guān)節(jié)窩里。但是，人類變成兩足直立行走時(shí)，這樣的連結(jié)就相對(duì)性沒那么好。再加上，現(xiàn)代人普遍是久坐的生活習(xí)慣，造成身體前側(cè)都比后側(cè)緊張，淺表肌肉短而無力，深層肌肉，尤其是髂腰肌縮短，造成大腿更難回到正確的位置。
這幾種體型是常見的站姿, 在路上常就可以看到這樣的體型，這幾個(gè)體型可能是身體架構(gòu)上的影響，有些看得出來是天生的膝蓋過伸，所造成的骨盆前推，大腿骨前推。可以看出下背部很容易被壓迫，造成下背部疼痛。
這張圖看到的是縮短的髂腰肌會(huì)造成上端髂腰肌拉扯腰椎，使腰椎曲線過大。而下端的髂腰肌止點(diǎn)是到大腿小轉(zhuǎn)子上，過短的髂腰肌又將大腿骨前推。
大腿和骨盆的相對(duì)動(dòng)作中，在絕世武功老師的《絕世武功：站樁對(duì)話（一）》中有所提到：“大腿外側(cè)肌肉群向上向左向內(nèi)包裹，內(nèi)側(cè)肌肉當(dāng)然就是向下向右向外包裹”“正面縫匠肌向下走向，反面髂徑束向前包裹。臀大肌內(nèi)收至?xí)?。這是最主要，基本的站樁走向?！边@樣的大腿活動(dòng)，就是幫助大腿骨更好更有效率的“旋回”髖臼。其實(shí)，也就是簡(jiǎn)單的說大腿頂端往后。
所以, 大腿頂端往后的順位原則可以很自然的做到，將髂腰肌拉伸，創(chuàng)造骨盆的空間，下背部會(huì)得到擴(kuò)張，坐骨往兩側(cè)張開, 幫助膕繩肌更好的順位，可以很有效的安定神經(jīng)系統(tǒng)。
骨盆前傾和偏轉(zhuǎn)
前傾力偶包括髖部屈?。难?、髂肌、股直肌和TFL）和豎脊肌。在前面，髖部屈肌會(huì)向下拉動(dòng)骨盆，導(dǎo)致前傾。在后面，豎脊肌會(huì)向上拉動(dòng)骨盆后部，同樣導(dǎo)致前傾。在本質(zhì)上，這些肌群在協(xié)同作用（從身體前面和后面），制造了一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作——那就是骨盆前傾。
骨盆前傾
在這種情況下，股四頭肌和下背部很容易控制我們的訓(xùn)練動(dòng)作。我們的臀肌怎能正確發(fā)揮他們的功能呢（或者無法以最高效率發(fā)揮功能）？
讓我們分析一下我們身體中一些主要的力偶，它們會(huì)導(dǎo)致什么樣的機(jī)能不良和補(bǔ)償動(dòng)作，以及我們?nèi)绾卫眠@些知識(shí)來改善身體機(jī)能吧。
1）如果你的臀部肌肉無法正確發(fā)揮功能，腘繩肌和大收肌會(huì)被迫接過擔(dān)子。在這種情況下，你的腘繩肌有可能反復(fù)受傷，或者出現(xiàn)“pulled groins”。這是運(yùn)動(dòng)員的常見病。
2）如果你無法利用臀部力量制造髖部伸展，你的下背部就會(huì)掌控這個(gè)動(dòng)作，做出看上去類似髖部伸展的動(dòng)作，但實(shí)際上這個(gè)動(dòng)作只是軀干伸展。當(dāng)有些選手無法利用臀部力量完成硬拉動(dòng)作時(shí)，他們就會(huì)利用背部過度反弓的動(dòng)作完成“鎖定”。實(shí)在是費(fèi)力不討好的事情啊。
3）你相信髖部后方機(jī)能不良會(huì)導(dǎo)致髖部前方疼痛嗎？Shirley Sahrmann在《運(yùn)動(dòng)損傷綜合癥的診斷與治療》一書中介紹了股骨前移綜合癥。此時(shí)，臀部機(jī)能不良，股骨頭在hip Socket中向前滑動(dòng)導(dǎo)致了了髖部前方疼痛！
骨盆偏轉(zhuǎn)位移形成的因素復(fù)雜多樣，遺傳，日常生活習(xí)慣，訓(xùn)練動(dòng)作的不正確性，都是這種錯(cuò)誤的根本。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子來說吧，當(dāng)我們身體前傾時(shí)，募集臀肌的能力變差，迫使腘繩肌負(fù)擔(dān)更多的工作。當(dāng)我們的臀部肌肉和腘繩肌無法再以100%的效率工作，我們的臀部肌肉會(huì)以80%的效率工作，我們的腘繩肌只能挺身而出，彌補(bǔ)差額。這么講把這個(gè)過程說得太簡(jiǎn)單了，但希望你能明白其中的一點(diǎn)道理。
雙腿、雙腳正確站位，胯部的斂、泛，尾骨的動(dòng)作，集于一處是為了骨盆的底基表現(xiàn)，緊致骨盆底基隔膜。此時(shí)，尾骨的向下、內(nèi)收或者拉長(zhǎng)都是一個(gè)意思。大腿頂端往后，也就是屈胯，前方腹股溝柔軟，坐骨往后往外打開，尾骨往下內(nèi)收到剛剛好，不可粗魯?shù)那巴莆补?，或是夾臀，而造成大腿骨往前，骨盆后傾。
骨盆底基從下往上觀
骨盆橫向空間的打開，藉由左右坐骨兩側(cè)的骨盆底基打開，取決于股骨頂端的移動(dòng)，也就是股骨頂端是否可以安穩(wěn)的進(jìn)入髖臼關(guān)節(jié)。當(dāng)大腿骨可以回到髖臼，骨盆底基就可以被打開，骨盆和腘繩肌才能歸位，神經(jīng)系統(tǒng)便可以安定下來。
學(xué)習(xí)到這里，進(jìn)一步了解髂脛束、縫匠肌和腘繩肌的知識(shí)。
髂脛束(iliotibial tract):是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側(cè)增厚部分。起自髂嵴前份的外側(cè)緣,其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌,并與之緊密結(jié)合不宜分離.下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀,后緣于臀大肌肌腱相延續(xù).髂脛束下端附著于脛骨外側(cè)髁、腓骨頭和膝關(guān)節(jié)囊。臨床上常用髂脛束作為體壁缺損、薄弱部或膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷等修補(bǔ)重建的材料。
縫匠肌的作用是：屈髖、屈膝、大腿外旋外展、小腿內(nèi)旋。起止點(diǎn)：髂前上棘-脛骨結(jié)節(jié)，以不明顯的窄短腱起自髂前上棘前面及其下方的骨面，行向下內(nèi)到股內(nèi)側(cè)面，在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的稍后方跨過膝部，在膝下轉(zhuǎn)向前并形成扁薄腱，大部分在股薄肌和半腱肌的上方和前面。共同形成鵝足止于脛骨體上部的內(nèi)側(cè)面。部分移行于膝關(guān)節(jié)囊和小腿內(nèi)側(cè)深筋膜?？p匠肌只一條扁平的最長(zhǎng)肌。
再看腘繩肌，我的腿部總是抻傷，在這里。
股后肌群亦即腘繩肌，位于大腿后側(cè)，是主要的屈膝肌群之一。由股二頭?。╞iceps femoris）、半腱?。╯emitendinosus）、半膜肌(semimembranosus)組成。股二頭肌長(zhǎng)頭起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨粗隆線外側(cè)唇下部，二頭合腱止于腓骨小頭；半腱肌和半膜肌亦起于坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨近端內(nèi)側(cè)面，半腱肌位于半膜肌的淺面，這三塊肌肉是全身最長(zhǎng)的雙關(guān)節(jié)肌，三肌共同的作用是伸髖、屈膝。當(dāng)屈膝時(shí)，股二頭肌能使小腿輕度外旋，半腱肌和半膜肌能使小腿輕度內(nèi)旋在完成走、跑動(dòng)作時(shí)，牽拉腿部向后從而推動(dòng)身體向前。肌肉所承受的力與髖、膝關(guān)節(jié)角度有直接的關(guān)系。當(dāng)身體過度伸膝屈髖時(shí)表現(xiàn)為被動(dòng)不足，過度屈膝伸髖時(shí)表現(xiàn)為主動(dòng)不足。
股后肌群損傷習(xí)慣上又稱作股后肌群拉傷，是由于肌肉被動(dòng)拉傷或主動(dòng)收縮而導(dǎo)致的部分或完全的肌肉撕裂。
腘繩肌撕裂或者腘繩肌損傷簡(jiǎn)單的說就是一組或多組腘繩肌肌肉出現(xiàn)損傷。嚴(yán)格意義上，我們所知道的腘繩肌是一組肌群而不是單獨(dú)一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。
這些肌肉共同的起點(diǎn)位骨盆的坐骨結(jié)節(jié)。其中股二頭肌由兩部分組成，從名字上來看知道它有兩個(gè)頭，除起自坐骨結(jié)節(jié)的一個(gè)頭外，另一個(gè)頭起點(diǎn)在股骨上，位置偏外下方向。有時(shí)候大收肌后方的部分肌肉也被認(rèn)為是腘繩肌一部分，原因是它同其它幾塊腘繩肌常聯(lián)合在一起。所有的這些肌肉均跨越膝關(guān)節(jié)，半腱肌和半膜肌向下止于脛骨內(nèi)側(cè)，而股二頭肌止于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的腓骨頭。
腘繩肌的主要功能是伸直髖關(guān)節(jié)和屈曲膝關(guān)節(jié)。在知道了腘繩肌是怎樣的一個(gè)工作方式之后，我們?cè)賮砹私馑侨绾螕p傷的就更加生動(dòng)形象了。急性腘繩肌損傷，無論是從輕度到重度，在跑步和跨欄運(yùn)動(dòng)中十分常見。而同樣在短速跑較多運(yùn)動(dòng)，比如足球和橄欖球中也非常多見。
腘繩肌損傷是怎樣發(fā)生的？
在短跑運(yùn)動(dòng)中，腘繩肌努力使向外擺動(dòng)的小腿脛骨減速。而當(dāng)腳部落地時(shí)，腘繩肌的功能則是盡可能的牽拉伸展髖部后方，使髖關(guān)節(jié)伸直。如此輪流交替進(jìn)行，才使另一條腿得以邁向前方。這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)相中，在邁出腳落下打在地面之前，腘繩?。ㄍǔＪ枪啥^肌部分）由于被最大幅度地活動(dòng)和牽拉（接近于最大肌肉長(zhǎng)度）變得容易受損傷。以下有一些引起腘繩肌損傷相關(guān)的個(gè)體風(fēng)險(xiǎn)因素：
1. 年齡：年紀(jì)大的人，腘繩肌受牽拉更容易損傷；
2. 損傷史：先前有腘繩肌和收肌損傷的患者，容易再次損傷；
3. 柔韌性：研究表明腘繩肌柔韌性較好，則不容易損傷；
4. 腘繩肌肌力：相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)腘繩肌肌力不佳較易損傷；
5. 腰骶叢神經(jīng)撞擊：L5-S1神經(jīng)叢發(fā)生的撞擊能夠?qū)е履N繩肌疲勞；
6. 疲勞和適應(yīng)性：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生疲勞時(shí)，他的某些肌群間會(huì)失去相互的協(xié)調(diào)。此時(shí)腘繩肌中的股二頭由于它的兩個(gè)部分分別由不同神經(jīng)所支配，在疲勞容易失去原有的同步協(xié)調(diào)作用而最終導(dǎo)致腘繩肌撕裂。
通過觸診很難發(fā)現(xiàn)腘繩肌撕裂。如果你只是覺得腿后部有不適感，除非你能意識(shí)到這個(gè)問題并經(jīng)由專業(yè)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，否則通常很容易被誤認(rèn)為是單純的軟組織挫傷。
最后匯集下一些人體中正的根本。
腳底的中心線在哪里？不學(xué)習(xí)還真的沒關(guān)注過這個(gè)問題。腳跟的中心，經(jīng)過腳弓，到第二個(gè)腳拇指的腳尖，這條線就是腳底的中心線。
腳底中心線平行，是正腳。因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作的要求，有的是要求雙腳外側(cè)平行，比如老師的靜樁，有的是要求腳內(nèi)側(cè)靠近總中心線，不一而足。
雙腳中間的距離與肩同寬，當(dāng)然是指雙腳中心線之間連線的距離等長(zhǎng)于雙肩的連線。若肩膀?qū)挼娜?，雙腳也同步加寬。
雙腳中心線建立起來，雙腳的內(nèi)側(cè)和外側(cè)才建立起來。然后將身體力量平均分配到十只腳趾頭上，也就是每只腳趾頭的指根到指尖的蓋力相等。
腳正，腳踝才能正，膝蓋才能正，髖關(guān)節(jié)才能正，胯骨才能端平，尾骨投射點(diǎn)與第二腳趾頭尖才能成為等腰三角形，并落在雙腳腳后跟的連線上。
