你是否上幾層樓就氣喘吁吁？你是否下班后做點家務就累，稍一運動就感到疲憊？如果是的話，這可能與你的心肺耐力低下有關。俗話說，“活得長還要活得好”，那么心肺功能的高低就決定你生命的質量。
何謂心肺耐力？據西安體育學院運動與健康科學學院劉軍博士介紹：心肺耐力，即人體有氧能力，反映人體攝取、轉運和利用氧能力的綜合指標。氧氣利用對人體至關重要，較高水平的心肺耐力是身體健康的保證。學界已將心肺耐力與體溫、脈搏、呼吸、血壓一起，作為生命的五大臨床生命體征之一。較高心肺功能水平可降低患肺癌、乳腺癌和消化系統(tǒng)癌癥的風險，提升壽命。
如何測試心肺耐力值？最大攝氧量和無氧閾需要專業(yè)人員和專業(yè)設備來進行測試。你也可以通過用盡全力跑12分鐘，測試跑步距離，代入公式推測出最大攝氧量：[測試距離（米）－505]/45。例如某人12分鐘可以跑動2600米，其最大攝氧量為（2600－505）/45=47毫升。一般男性最大攝氧量相對值為50—55毫升，女性最大攝氧量相對值為40—45毫升，該值隨著年齡增加而降低。
你還可以用晨脈衡量測試：心肺耐力好的人，晨脈一般只有每分鐘50至60次，甚至有小于50次的，這就給運動時心臟提供高功率輸出留下了充分的余地。
如何提高心肺耐力？有氧運動是提高心肺耐力最好的方法。不同身體狀態(tài)的人群可從事強度不等的跑步、騎行、球類、游泳、操舞等有氧運動。建議你每周從事3—5次，有效增加心肺耐力。
運動的強度可以用靶心率來控制。靶心率是指達到預期運動強度時所對應的心率。運動初學者需保持最大心率（220-年齡）的50%—65%作為靶心率；中級運動者需保持在60%—75%；有經驗的有氧運動者可保持70%—85%的最大心率。如果自身條件較好，對心肺刺激更大，獲益更多，運動時靶心率需要保持在最大心率的90%左右，通過多個高強度訓練和間歇循環(huán)達到訓練效果。
需要提醒的是，運動之前的熱身和運動之后的整理拉伸必不可少。運動后也可以按當晚睡眠、當天食欲和次晨的晨脈等來衡量運動的量和強度，如果伴有食睡不佳，晨脈升高5次以上，應該增加恢復時間或者調整運動的強度和量。
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