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別說你需要健身房,啞鈴加凳子就能組合出7個健身動作

許多人對于健身一味執(zhí)著于所謂的表面儀式,似乎只有去了健身服、上了健身器械、有了健身私教,才算是真正進入了健身的樂園。事實上,健身的最高境界就是真正融入生活之中,讓追求健康的欲望無處不在。

健身的方式有很多,無論你是去健身房,還是去公園徒手健身,或者是買個健身器械在家里鍛煉,所有的目的只有一個,那就是追求健康的體格,期待完美的身材。

啞鈴無疑是最常見的健身器械,對于塑造身體線條效果明顯。許多女生也都會選擇一副小啞鈴在家里進行鍛煉。啞鈴的重量不用太大,盡力而為就好。

今天學習這位健身達人的7個啞鈴動作,只需要一個小啞鈴一張椅子的配合,就可以幫助你鍛煉全身。記住每個動作連續(xù)做10-20次,循環(huán)3組。任何動作都不會立竿見影,堅持下去才最重要。

俯身啞鈴后踢腿,這個動作鍛煉臀部。身體面向椅子站立,雙臂屈肘支撐在椅子上,胸部和腰腹部不要接觸椅子,左腿微微屈膝,右腿屈膝把啞鈴夾在大腿小腿之間。身體其他部位不動,右腿向后抬起落下。另一側動作同樣如此。這個動作鍛煉臀部。

俯傾啞鈴側舉腿,這個動作鍛煉臀部。身體面向椅子呈跪姿,雙臂相抱屈肘支撐在椅子上,胸部和腰腹部不要接觸椅子,左腿保持不動,右腿杠鈴夾在大腿小腿之間。身體其他部位不動,右腿向側面抬起落下。另一側動作同樣如此。

俯臥啞鈴劃船,這個動作鍛煉背部。身體俯臥在椅子上,胸部及腰腹部緊貼椅子。雙腿微微彎曲,腳尖著地。雙臂向下伸直,雙手各自執(zhí)一啞鈴。雙臂有規(guī)律的同時屈肘抬起落下。

側臥負重啞鈴抬腿,這個動作鍛煉臀腿。身體左側側臥在椅子上,左臂向前伸直,雙腿向斜側伸直,左腳側部著地。右臂執(zhí)啞鈴緊貼身體右側。右腿向上抬起落下,腿部盡可能與椅子高度一致,另一側同樣如此。

仰臥啞鈴臀橋,這個動作鍛煉臀部。身體仰臥在瑜伽墊上,臀部、腰腹部及頭部緊貼墊子。雙臂屈肘與腰間扶住兩個啞鈴。雙腿屈膝,雙腳腳后跟落在椅子上。腰腹部及臀部帶動啞鈴向上挺起落下。

仰臥啞鈴卷腹,這個動作鍛煉胸肌和腹部。這個動作同樣需要身體仰臥在瑜伽墊上。雙手執(zhí)一個啞鈴向上伸直,位于頭部上方。左腿屈膝,腳跟落在椅子上,右腿屈膝,腳尖支撐在椅子上。身體其他部位不動,上身挺起,雙臂隨之上擺,啞鈴盡可能靠近左腳腳踝,后恢復初始狀態(tài)。另一側同樣如此。

仰臥啞鈴收腿,這個動作鍛煉臀腿和腰。身體仰臥在瑜伽墊上,肩部著地,雙手執(zhí)一個啞鈴向上伸直,位于頭部上方。右腿腿屈膝,小腿緊貼椅子,左腿斜上方伸直,不要接觸椅子。保持臀部和腰腹部懸空狀態(tài),雙臂上抬,左腿隨之屈膝收于身體內(nèi)側,位于雙臂之間,后恢復初始狀態(tài)。另一側同樣如此。這些動作你都學會了么?

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