跑步的你，遠離碳酸飲料
接診醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，小陳的左小腿已經(jīng)扭曲變形，拍片后確診他為左脛腓骨骨折。追問小陳病史和生活習(xí)慣，得知小陳平常特別愛喝碳酸飲料，每天很少喝水，但至少會喝2-3瓶碳酸飲料，這個習(xí)慣持續(xù)6年多了。
1、碳酸飲料多飲腐蝕牙齒易結(jié)石
醫(yī)生指出，少量飲用碳酸飲料沒有問題，然而，大量飲用容易造成對牙齒的腐蝕。碳酸飲料中的磷酸、碳酸會與牙釉質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，導(dǎo)致牙釉質(zhì)脫鈣，牙齒礦物質(zhì)被溶解，牙面變薄，表面變脆弱、碎落，繼而出現(xiàn)牙體缺損，牙齦暴露。一旦遇冷、熱、酸、甜等刺激時，牙齒會產(chǎn)生嚴(yán)重的酸痛感。醫(yī)學(xué)稱之為“牙齒酸蝕癥”。因而，要盡量減少飲用碳酸飲料，或者改用吸管飲用，最關(guān)鍵的是把握好度，適度飲用，過猶不及，身體健康才是根本。
2、邊吃肉邊喝碳酸飲料易致骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是老年人的專利？你錯了，碳酸飲料也是這方面的隱藏殺手。大口喝酒大口吃肉是很多人閑暇時的放松方式。不愛喝酒的人總也會用碳酸飲料來代替酒的位置，酣暢的感覺似乎也旗鼓相當(dāng)。
研究表明，邊吃肉邊喝碳酸飲料可能導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失。因為肉類本身含鈣量極低，同時還含有大量的“成酸性元素”，吃肉時過量地喝碳酸飲料，碳酸飲料中的高磷可能會改變?nèi)梭w的鈣、磷比例，加重鈣的流失。所以，有這樣生活習(xí)慣的惡人應(yīng)該及早改變。
跑步時間：不足60分鐘
飲品：低卡路里的運動飲料
兼運動營養(yǎng)師麗莎·多芙曼建議：鍛煉時間不長或強度不大可飲用低或零卡路里的飲料，如：G2、POWERADE ZERO 等。但是運動時間長或強度大，這些飲料將不能提供所需的糖分來維持體能。
跑步時間：1-2個小時
飲品：運動飲料
60-90分鐘的運動以后，身體便開始疲勞并且很難儲存糖分。這時可以飲用一瓶大約含有60卡路里（或者120-240卡路里）熱量和大約每升含300-1000毫克鈉的運動飲料，如：佳得樂、動樂等。不同品牌的運動飲料含有不同形式的糖，選擇時因人而異。
跑步時間：2個小時以上
飲品：耐力運動飲料
有些運動飲料，如佳得樂耐力運動飲料和能量棒都含有充足的電解質(zhì)，能夠幫助身體補充隨汗水而流失的電解質(zhì)。研究者還發(fā)現(xiàn)喝含鹽飲料越多的運動員，排尿就越少，電解質(zhì)的流失也就越少。
跑步時間：跑后
飲品：恢復(fù)飲料、奶昔、巧克力牛奶
得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校教授約翰·艾維博士說：“在鍛煉中蛋白質(zhì)和碳水化合物相結(jié)合可以增加肌肉中的糖原儲量并且減少肌肉損傷?！彼栽谂懿胶髴?yīng)選擇蛋白質(zhì)和碳水化合物相結(jié)合的運動飲料或能量棒，例如：Mypolex Original 、能量棒（PowerBar Recovery）或者思慕雪。大約含有每磅體重的半克碳水化合物和0.2克蛋白質(zhì)。
跑步時間：比賽日
飲品：咖啡因運動飲料
高咖啡因的運動飲料能夠很好地緩解訓(xùn)練或比賽中的疲憊感。2007年的一項研究表明：持續(xù)騎單車兩個小時的人主觀疲憊感知度低，那么他們在最后時刻就會加倍努力沖刺。改善主觀感和緩解疲憊感可以嘗試一下脆蘋果能量食品替換飲料和含有咖啡因的能量飲料或者ZymCatapult。一整天的訓(xùn)練前要確保帶上以上那些運動能量飲料。
含碳酸氣飲料。碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料還有可能引起胃痙攣甚至嘔吐。
結(jié)論：專家的建議雖然具體，但也要因人而異。選擇運動飲料最重要的一點是個人喜好及能否接受這一飲料。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的情況才能達到更好的運動健身效果。
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