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本文包括：

01 牙齦是什么？他們在做什么？

02 什么是牙齦萎縮？

03 牙齦萎縮的原因和風(fēng)險因素

04 牙齦萎縮的跡象和癥狀

05 6 種預(yù)防和自我干預(yù)牙齦萎縮的常規(guī)和自然療法

06 小結(jié)&個人經(jīng)驗

牙齦萎縮無法逆轉(zhuǎn)，但牙齦萎縮是可以預(yù)防的。如果及時發(fā)現(xiàn)癥狀和體征，您的牙齦和笑容可以保持良好狀態(tài)！

牙齦是什么？他們在做什么？

牙齦是口腔中保護牙根的粉紅色組織層。牙齦是防止感染進入您體內(nèi)的重要保護屏障。就像您的皮膚一樣，牙齦可以保護口腔中較敏感的部位免受細菌侵害。

您的牙齦組織由稱為粘膜的潮濕表面組成。這種致密的組織下面有很多血管。

健康的牙齦會阻止不屬于血液的分子進入您的血液，但患病的牙齦可能會讓不安全的顆粒通過。

什么是牙齦萎縮？

隨著時間的推移，許多因素會導(dǎo)致牙齦萎縮。當(dāng)您的牙齦組織開始死亡并且您的牙齦線在牙齒上越來越高時，就會發(fā)生牙齦萎縮。

一旦發(fā)生這種情況，牙齦線和牙齒之間就會出現(xiàn)小間隙，從而為細菌開辟道路。

一旦您的牙齦線出現(xiàn)后退，您的牙齦就無法愈合或重新生長。阻止牙齦衰退的最佳方法是在它開始之前加以預(yù)防。

牙齦萎縮的原因和風(fēng)險因素

牙齦萎縮的主要原因是牙齦疾病，例如牙齦炎或牙周炎。食物絕對是第二大罪魁禍?zhǔn)住Ｑ例l萎縮的次要原因還包括過度刷牙和食用某些會隨著時間推移磨損牙齦組織的食物。

如果以下任何一項適用于您，那么您牙齦萎縮的風(fēng)險就更高：

1. 牙齦疾病，例如牙齦炎和牙周炎（以牙齦頻繁出血為標(biāo)志）

2. 吃破壞牙齦的食物（下面有更多關(guān)于特定食物的細節(jié)）

3. 衰老（年齡越大，風(fēng)險越高）

4. 遺傳學(xué)

5. 過度刷牙

6. 高血壓

7. 糖尿病

8. 心臟疾病

9. 煙草使用

10. 牙齒衛(wèi)生差，可能導(dǎo)致過度蛀牙或感染

11. 牙齒和牙齦的物理創(chuàng)傷

12. 荷爾蒙變化，如懷孕和更年期

13. 舌系帶和系帶高位

14. 嘴唇或舌頭穿孔

牙齦萎縮的跡象和癥狀

在您的牙醫(yī)測量可見的衰退之前，有沒有辦法判斷您的牙齦是否正在萎縮？

肉眼看不到牙齦萎縮的早期階段。您可能會在此過程的早期注意到突然出現(xiàn)的癥狀，例如：

對冷、酸性和含糖食物或飲料的特殊敏感性。

可能會看到發(fā)炎的紅色牙齦。

在刷牙和使用牙線（或沖牙）時容易流血。

如果您在這些早期階段不改變習(xí)慣或治療根本問題，您最終可能會開始看到牙齦的實際衰退。

6 種干預(yù)牙齦萎縮的常規(guī)和自然療法

治療牙齦炎、牙周炎或牙齦萎縮的最佳方法是首先預(yù)防它們的發(fā)生。

1、正確刷牙，使用優(yōu)質(zhì)牙刷

您不僅應(yīng)該使用像樣的軟毛刷子（備注：個人經(jīng)驗，也不能用那種特別軟的，太軟的沒有清潔效果，狀況會更糟。），還應(yīng)該找到最簡單的方法來記住經(jīng)常更換它。建議手持刷1個月，電動刷頭2-3個月。

用硬毛刷刷牙與牙齦炎的風(fēng)險增加直接相關(guān)，牙齦炎會導(dǎo)致牙周炎和牙齦萎縮。

請遵循每天刷牙的基本步驟：

· 輕輕刷；

· 使用掃動、圓周運動代替來回“鋸切”

· 早上、晚上和吃過含糖、酸性或加工食品后至少刷牙兩分鐘

· 如果您有牙齦萎縮，請嘗試使用電動牙刷和超細毛刷頭。

【備注：我的方法是吃完這些東西后用茶水漱口，并且用沖牙器沖干凈】

我的刷牙方法：

2、治療你的睡眠呼吸暫停！

如果磨牙對您來說是個問題，你磨牙的真正原因可能是睡眠呼吸暫停。改善睡眠質(zhì)量，減少打鼾和其他睡眠呼吸暫停癥狀。這是保護自己免受牙齦萎縮的最佳方法之一。

3、遠離酸性食物和飲料

牙釉質(zhì)更耐酸，但根部的牙本質(zhì)則不然。酸會加速牙齦萎縮。

當(dāng)暴露在葡萄酒、蘇打水、檸檬水、橙汁和其他酸性物質(zhì)中時，根部會在短時間內(nèi)受到嚴重傷害。

如果您打算食用酸性食物或飲料，請在一小段時間內(nèi)食用（不要整天吃酸性食物）。之后一定要漱口或喝水。

4、治療和預(yù)防牙齦疾病

牙齦疾病將保證牙齦快速且不可逆轉(zhuǎn)地衰退。上面提到的許多相同的衛(wèi)生技巧都可以預(yù)防牙齦疾病。它們也是阻止或減緩牙齦衰退程度的積極方法：

· 在早上、晚上以及在吃或喝任何含糖、酸性或加工過的東西后輕輕刷牙【備注：個人經(jīng)驗，也可以用沖牙器沖牙，并且用茶水漱口。】

· 喝完酸性食物后用水漱口

· 每天用牙線【沖牙器更好】

· 嘗試使用聲波牙刷，可以刷牙的時候順帶按摩牙齦

· 處理磨牙（可能由睡眠呼吸暫停引起）

但是，如果您已經(jīng)患有牙齦炎怎么辦？

與大多數(shù)牙醫(yī)不同，不建議使用含酒精的漱口水。雖然這些可以殺死一些細菌，但它們也會使您的口腔干燥。我相信口干是蛀牙的第一大原因——甚至在飲食和其他牙齒衛(wèi)生問題之前。

可以使用天然漱口水等替代品，避免傳統(tǒng)漱口水的風(fēng)險。

因為您的口腔微生物組很敏感，所以您不應(yīng)該嘗試定期殺死口腔中的所有細菌。你需要平衡好細菌來阻止蛀牙的形成。

但是，當(dāng)您患有牙齦炎等感染時，最好清除更多細菌，讓您的口腔有機會愈合，下面是一些天然的比較溫和的方法：

ü 溫鹽水

ü 用檸檬草、茶樹或鼠尾草精油制成的漱口水

ü 蘆薈漱口水

ü 椰子油

（關(guān)于油漱口的道理，可以參考本公眾號文章：油漱口：牙齦問題牙齒美白最簡單有效的方法，最簡單的身體排毒法）

ü 丁香香料和精油，它們也具有抗炎作用，可以減輕疼姜黃凝膠

（*一次不要在嘴里使用精油超過幾天。由于它們能很好地殺死細菌，精油會擾亂您口腔微生物組的平衡。）

【備注：后面我會介紹一個知名的功能性牙醫(yī)自制漱口水的方法，敬請關(guān)注。我用以改善炎癥的方法是，使用“蜂膠”牙膏。】

5、避免損害牙齦的食物

尖銳的食物很容易損傷牙齦。高酸或高糖食物也會分解牙齦組織。

您應(yīng)該避免（或非常小心地食用）以防止牙齦萎縮的一些食物是：

· 酸面包

· 爆米花

· 豬皮

· 白面包

· 白面食

· 甜點食品

· 冰淇淋

· 酒精

· 蘇打

· 能量飲品

下面這些食物是健康的，但過量會導(dǎo)致牙齦出現(xiàn)問題。適量享用這份清單上的食物，之后一定要用水漱口：

· 柑橘類水果

· 發(fā)酵食品和飲料

· 咖啡

【個人體會：除了上面講的酸性飲料，個人體會，更有殺傷力的是精制面粉制作的“白面包”和“餅干”。吃完這類食物，僅僅漱口可能還不夠，最好是茶水漱口，有條件的情況下，最好還要用沖牙器沖牙。因為我有兩三顆牙齒的牙齦對“甜食”比較敏感，所以對此深有體會。當(dāng)然，最好的辦法是避免食用白面包。】

6、看牙醫(yī)

為了共同預(yù)防和對抗牙齦萎縮，您需要定期看牙醫(yī)。

小結(jié)

牙齦萎縮是一個棘手的問題，尤其是因為我們都會在某個時候面對它。

與牙齒脫礦質(zhì)不同，牙齦萎縮是無情的，并且（還）無法逆轉(zhuǎn)。但是，其進展可能會放緩。

盡可能積極主動地保護自己免受牙齦萎縮，尤其是隨著年齡的增長。

最好的方法是：

· 正確刷牙（不要用力），用高質(zhì)量的牙刷

· 解決磨牙的根本原因（很可能是睡眠呼吸暫停）

· 避免酸性食物和飲料（然后用堿性水沖洗，如茶水）

· 治療和預(yù)防牙齦疾病

· 避免損害牙齦的食物

· 定期去看牙醫(yī)

以上建議來自我搜集整理的美國一個知名的功能醫(yī)學(xué)牙醫(yī)的建議。

我之前并未了解過什么功能性牙科，但是我對照了一下，我之前的兩三年基本上就是按照上述方法做的（很遺憾，我看過兩次牙醫(yī)，但是都沒有給我什么建議；也看過中醫(yī)，但是“要么讓我補腎，要么讓我滋陰”，陰陽平衡極難調(diào)和，都令我及其難受），我因此治愈了我的牙齦炎，阻止了我的牙齦萎縮。除了有兩三顆牙齒的牙齦仍然對一些甜食敏感外，已經(jīng)基本沒什么問題，以前冰激凌都不能碰，最近兩年夏天又享受到美味了。沖牙的時候，也很少出血了。

三年前我先生的牙齒又白又密，三年后的今天，因為他沒有堅持沖牙和正確刷牙，他的牙齒已經(jīng)沒有我的好了。在花了兩千多大洋，深度清潔了牙齒，看到清除結(jié)石后的牙齒變得稀稀拉拉，牙齦也開始萎縮后，終于下定決心開始關(guān)注牙齒了，作為支持，我給他辦公室也買了一個沖牙器。

（關(guān)于我的個人經(jīng)驗總結(jié)，可以點擊：牙齦炎/牙周炎的全方位調(diào)理方案——別指望醫(yī)生幾副藥就解決）

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牙齦是什么？他們在做什么？

牙齦萎縮的原因和風(fēng)險因素

牙齦萎縮的跡象和癥狀

6 種干預(yù)牙齦萎縮的常規(guī)和自然療法

1、正確刷牙，使用優(yōu)質(zhì)牙刷

2、治療你的睡眠呼吸暫停！