對(duì)于參加重要考試的人們來說，最為可悲的事情不是題目太難而不會(huì)做，而是因怯場(chǎng)未能將本來會(huì)做的題目做出來，或是把簡(jiǎn)單的題目做錯(cuò)了。在我們看來，每年的高考不僅是對(duì)考生知識(shí)、能力水平的檢測(cè)，也是對(duì)其心理品質(zhì)的檢測(cè)。不難想象，那些因怯場(chǎng)而名落孫山的考生心情有多么沮喪，對(duì)其心理上的打擊是多么巨大。這里，我們想專門介紹一下如何運(yùn)用催眠的方法，來幫助考生清除怯場(chǎng)心理。
首先要申明的一點(diǎn)是，怯場(chǎng)決不是什么生來就有的東西，也絕不是不可以改變的。盡人皆知的世界級(jí)影星夢(mèng)露，令億萬觀眾如癡如醉。這不僅是由于她有傾城傾國(guó)之色，還因?yàn)樗谋硌菡媲?、自然、瀟灑，充滿了自由感。然而，鮮為人知的是，在她成名前的幾年，就有了好幾次參加電影拍攝的機(jī)會(huì)。但她卻發(fā)揮不好。每當(dāng)她開始念臺(tái)詞，或面對(duì)攝影機(jī)的時(shí)候，她就感到恐懼，渾身發(fā)抖，無法自然地說出臺(tái)詞和做出動(dòng)作。夢(mèng)露很具魅力，又有很好的表演素質(zhì)。但是，任何一位導(dǎo)演都無法讓這位怯場(chǎng)的演員好好地演出。
后來，一位醫(yī)生把夢(mèng)露介紹到催眠師那里。這是一位富有經(jīng)驗(yàn)的催眠師，他認(rèn)為這種怯場(chǎng)的表現(xiàn)是由于缺乏自信和自卑感嚴(yán)重所產(chǎn)生的。很可能是與小時(shí)候在學(xué)校演話劇時(shí)，或參加聯(lián)歡會(huì)表演時(shí)忘了臺(tái)詞或怯場(chǎng)的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。經(jīng)分析，夢(mèng)露的情況果真與之相類似。于是，催眠師對(duì)她進(jìn)行了催眠治療。經(jīng)過8次治療以后，夢(mèng)露的怯場(chǎng)表現(xiàn)消失殆盡，后來在一部影片中擔(dān)任重要角色，一舉成名。催眠術(shù)對(duì)怯場(chǎng)心理的療效，由此可見一斑。
在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行的心理健康調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：其緊張、不安的傾向，在一年之中有好幾次急劇上升和下降的趨勢(shì)。峰值狀態(tài)的時(shí)間是在期中考試和期末考試的時(shí)候。對(duì)于即將面臨高考的學(xué)生，這種傾向表現(xiàn)更為嚴(yán)峻。誠(chéng)然，怯場(chǎng)是在考場(chǎng)上出現(xiàn)的問題，但是，與升學(xué)考試有關(guān)的心理問題，并不是到考場(chǎng)上才產(chǎn)生的。只不過是在考場(chǎng)上表現(xiàn)得最為突出，危害最大罷了。
當(dāng)考生為準(zhǔn)備考試而開始用功的時(shí)候，會(huì)因強(qiáng)烈意識(shí)到考試對(duì)自己的意義，擔(dān)心、害怕失敗而產(chǎn)生不安感。尤其是期望水平較高，更使得考生產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張感和焦躁不安的心情，以致無法將注意力集中在學(xué)習(xí)活動(dòng)上。理解力、記憶力也隨之減退，自信心喪失，學(xué)習(xí)效率也在不知不覺中下降。自信心和效率的下降更增添了他們的緊張與不安。倘若老師和家長(zhǎng)的期望水平和要求也很高的話，緊張與不安就更為劇烈。隨之而產(chǎn)生一系列生理上的變化，如頭昏腦漲、嗜睡、惡心、嘔吐、腹瀉等病態(tài)現(xiàn)象。此外，在消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及身體的其他機(jī)能方面，也會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的感覺。到了臨考前的幾天，這些現(xiàn)象會(huì)愈演愈烈。有些考生，在考試前的幾天，精神就崩潰了，一上考場(chǎng)，則如墜五里霧中，不知東南西北。在昏昏乎乎的狀態(tài)中，勉強(qiáng)應(yīng)付完考卷。產(chǎn)生怯場(chǎng)的另外一個(gè)外部因素是，由于有些人缺乏科學(xué)知識(shí)，許多老師和家長(zhǎng)在送考生的路上總是喋喋不休地對(duì)考生說："不要緊張！不要緊張！"事實(shí)上，這種消極的暗示格外加劇了考生的緊張心理，進(jìn)一步誘發(fā)了怯場(chǎng)的可能性。
如何消除怯場(chǎng)心理？我們認(rèn)為，這需要從兩個(gè)方面著手。其一，意識(shí)到這一問題的存在及其危害性。要采用科學(xué)的、合理的學(xué)習(xí)方法，做到有張有弛。利用休息、娛樂、運(yùn)動(dòng)、音樂以及心理學(xué)家的咨詢指導(dǎo)，防止緊張與不安的產(chǎn)生，或消除業(yè)已產(chǎn)生的緊張不安感和自信喪失，從平時(shí)就做起，這樣效果就比較好。也許有人認(rèn)為，高考前那么緊張，哪有閑工夫做這些事，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。上述調(diào)節(jié)只會(huì)更有利于學(xué)習(xí)效率的提高。正所謂一石二鳥，何樂而不為呢？
其二，運(yùn)用催眠暗示療法來幫助消除怯場(chǎng)心理。如果怯場(chǎng)的癥狀較輕，可以采用自我催眠的方法。這需要在平時(shí)就曾進(jìn)行過自律訓(xùn)練法的練習(xí)，并能進(jìn)入自我催眠狀態(tài)。當(dāng)進(jìn)入考場(chǎng)，坐在椅子上后，一般離考試開始還有幾分鐘的時(shí)間，就可以閉目或半睜半閉地實(shí)施自律訓(xùn)練，逐步獲得沉重感、安靜感特別是額部的涼爽感。然后，再進(jìn)行自我暗示："我現(xiàn)在心情很平靜、非常鎮(zhèn)定……馬上考試就要開始了，我一定能夠處于最佳狀態(tài)……一定能夠發(fā)揮出最高的水平……思路很清晰，記憶力也十分高漲……肯定是這樣的，不會(huì)錯(cuò)的……"暗示完畢，睜開眼睛以后，便目不斜視，全身心地投入到考試之中。
如果怯場(chǎng)心理比較嚴(yán)重，在考前就出現(xiàn)了嚴(yán)重的緊張與不安感，同時(shí)伴有虛脫、焦躁、失眠、白日夢(mèng)以及其他身心失調(diào)癥狀，光靠自我催眠法可能無濟(jì)于事。此時(shí)，便要請(qǐng)催眠師實(shí)施他人催眠法了。針對(duì)怯場(chǎng)心理的特點(diǎn)，在將受術(shù)者導(dǎo)入催眠狀態(tài)之后，最為適宜的方法可能就是松弛法了。
為了保證日常生活中工作、學(xué)習(xí)等活動(dòng)的順利進(jìn)行，人們需要維持一定的緊張度。但由于外在的物理刺激、社會(huì)環(huán)境刺激和內(nèi)部生理刺激的影響，人們往往陷于過度緊張的狀態(tài)。為了解除這種過度緊張狀態(tài)，而保持恰當(dāng)?shù)木o張水平，我們應(yīng)使整個(gè)身心處于松弛狀態(tài)。身心松弛以后，就會(huì)產(chǎn)生一種不需要對(duì)周圍刺激或心理壓力直接起反應(yīng)的分離狀態(tài)。能夠基本脫離被環(huán)境或事物影響到的狀態(tài)，而能以客觀、堅(jiān)決的態(tài)度，冷靜地觀察周圍的事物。此外，對(duì)自己本身所處的狀態(tài)或?qū)ψ约簝?nèi)心的感受性也會(huì)增高。不言而喻，進(jìn)入這種狀態(tài)后，怯場(chǎng)現(xiàn)象便會(huì)自行消失了。
無論是在什么樣的場(chǎng)合下實(shí)施松弛法，首先要讓受術(shù)者采用最舒適的姿勢(shì)。有些人喜歡仰臥，有些人喜歡坐在椅子上，有些人則是站立著比較好。接著，要求受術(shù)者將全身各個(gè)關(guān)節(jié)部分，尤其是將頸部、肩部、肘部、手腕、手指、腳踝、腰、足、足趾等關(guān)節(jié)為中心的肌肉活動(dòng)一兩次，以取得基本的放松感。然后，將受術(shù)者導(dǎo)入催眠狀態(tài)，受術(shù)者進(jìn)入催眠狀態(tài)后，遂進(jìn)行各種方法的松弛訓(xùn)練。
呼吸法
要求受術(shù)者將呼吸的時(shí)間盡量放慢與拉長(zhǎng)，并將注意力高度集中于呼吸活動(dòng)上，漸漸可進(jìn)入放松狀態(tài)。
沉重感的暗示
要求受術(shù)者的四肢、眼皮、肩部部位放松，然后給予沉重感的暗示，并要求受術(shù)者反復(fù)體驗(yàn)這種沉重感。當(dāng)受術(shù)者真切地體驗(yàn)到沉重感時(shí)，也就進(jìn)入放松狀態(tài)了。
想象法
暗示受術(shù)者"你的身體現(xiàn)在飄浮在半空中，好像踏在軟綿綿的云端上一樣"?；蚴?你全身好像被溶解、消失掉一樣，腦海里一片空白，什么也不去想……"要求受術(shù)者去想象這樣的情境，也會(huì)促進(jìn)受術(shù)者全身松弛狀態(tài)的出現(xiàn)。
信仰法
如果受術(shù)者是有宗教信仰的人，則可暗示他們面對(duì)著佛像或十字架，然后讓他想象進(jìn)入西方極樂世界或天堂的輕松快樂情境，這也十分有利于受術(shù)者身心松弛。
在通過一種或數(shù)種方式使受術(shù)者的身心松弛下來之后，就可以用思考·預(yù)演法將其帶入"考場(chǎng)"，預(yù)演他在考場(chǎng)中精力集中、精神振奮、思路敏捷、心無旁顧的情景。最后再作催眠后暗示，告訴他們今后只要跨進(jìn)考場(chǎng)就能夠如何如何，而決不會(huì)如何如何。一般說來，經(jīng)過數(shù)次催眠治療之后，怯場(chǎng)心理能夠予以消除。
聯(lián)系客服
