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前面所說(shuō)，多數(shù)的肩痛，可能和肩袖損傷有關(guān)。肩袖，就是肩關(guān)節(jié)處一系列肌肉和韌帶穩(wěn)定住肩胛骨關(guān)節(jié)窩中肱骨頭，使得在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)能夠保持穩(wěn)定。
1 特定的過(guò)頭運(yùn)動(dòng)，在手臂反復(fù)往上運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)球、攀爬、游泳等，肩袖的肌肉受到擠壓向肩胛骨上端，引起無(wú)菌性炎癥或腫脹，持續(xù)導(dǎo)致肌鍵力量減弱或撕裂。
2 一些突然的改變位置，比如過(guò)度拉伸，跌倒，都可以導(dǎo)致肩袖撕裂。
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肩袖損傷，會(huì)根據(jù)損傷程度的輕重而不同。
1 肩袖輕度損傷時(shí)，會(huì)有隱隱作痛但是沒(méi)有具體疼痛點(diǎn)。
撞擊綜合癥：如果在手臂舉過(guò)頭時(shí)候，疼痛會(huì)加重。
運(yùn)動(dòng)疼痛弧：肩外展或屈曲到60°-120°時(shí)疼痛加重，而< 60°或>120°時(shí)減輕或消失。
2 如果沒(méi)有及時(shí)處理，引起肌腱炎，會(huì)有晚上睡眠時(shí)也會(huì)有疼痛，影響到睡眠。
3 完全的肌腱撕裂，有急性的非常疼痛、明顯的肩部無(wú)力不能外旋。好像胳膊不是自己的，借助外力可以抬起來(lái)。
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肩袖損傷時(shí)，忌諱盲目的做鍛煉，以免加重?fù)p傷。
1 休息，作好肩部的懸吊保護(hù)數(shù)天，同時(shí)避免手臂超過(guò)肩。
2 如果肩關(guān)節(jié)在正常活動(dòng)范圍內(nèi)，沒(méi)有痛感，說(shuō)明恢復(fù)良好。逐漸增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練（見(jiàn)4）。如果有疼痛，予以布渃芬等抗炎藥，或肩袖關(guān)節(jié)囊激素注射。
3 如果藥物或休息無(wú)法達(dá)到治療效果，需要予以手術(shù)的處理，如剔除多余的骨，或修復(fù)撕裂的肌鍵或韌帶組織
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如果是在恢復(fù)過(guò)程中，沒(méi)有特別的疼痛，我們可以逐漸的增加一些康復(fù)的訓(xùn)練。避免關(guān)節(jié)功能的退化。
1）俯臥位肩伸展運(yùn)動(dòng)：每組10次，共3組。
2）俯臥肩關(guān)節(jié)水平外展：肘關(guān)節(jié)彎曲90度，向上旋轉(zhuǎn)手臂。
3）站立位抬高肩膀：拇指上翹、肘關(guān)節(jié)伸直，手臂向前30度。
4）站立抗阻力肩關(guān)節(jié)外旋。
5）站立抗阻力肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋
6）俯身上提
肩痛是非常常見(jiàn)的，我們?nèi)粘Ｉ钪卸伎赡軙?huì)遇到。如果遇到上述肩痛的情況，作出判斷之前，切忌自我盲目運(yùn)動(dòng)。一旦確定為肩袖損傷，按照要求合理處理。對(duì)于預(yù)后會(huì)有比較好的改善。
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