控制飲食、合理運動、控制體重、戒煙限酒、少吃鹽等非藥物治療措施是防治高血壓的重要且有效的手段。對于高血壓患者，堅持規(guī)律性的戶外運動可以使血壓降低5-10 mmHg。
推薦的運動方式可根據(jù)自己條件與興趣決定。運動量的確定需要因人而異，一般可參照以下原則：
1. 常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登樓梯。建議每周至少進行3 ～ 5 次、每次30 分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。此外，太極、瑜伽、太極柔力球、乒乓球、羽毛球等運動方式，可以改善身體功能，防止老年患者跌倒。
2．運動的強度可通過心率來反映，運動時最快心率＝170－年齡（例如50歲的人，運動時最快心率達到120次/分即可，35歲的高血壓患者運動時最快心率應(yīng)該達到135次/分）。
3．適宜運動的對象為沒有嚴重心血管病的患者，但病情穩(wěn)定的冠心病、腦血管病、糖尿病等慢性病患者應(yīng)鼓勵其進行適宜的運動鍛煉。
4. 鼓勵患者間斷進行力量練習(xí)?？梢岳煤喴灼鞑倪M行推、拉、拽、舉、壓等動作。力量練習(xí)時應(yīng)選擇中低強度，練習(xí)時應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。
5．應(yīng)注意量力而行，循序漸進。運動過程中或運動后不應(yīng)出現(xiàn)明顯的胸痛、頭痛、頭暈等不適癥狀。
6．每天運動30-60分鐘。每次運動時間不足30 分鐘，可以累計。
7. 典型的體力活動計劃包括三個階段：1）5～10分鐘的輕度熱身活動；2）20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；3）放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來。
8. 需要指出的是，在血壓沒有得到控制的情況下，不宜做劇烈運動。應(yīng)該把血壓控制在150/90 mmHg以下后再運動。
（河北省人民醫(yī)院 郭藝芳）
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