月經(jīng)來潮之前總有幾天乳房脹痛、顏面浮腫、煩躁易怒，一點點小事都會讓你不開心，大發(fā)脾氣，身邊的家人、朋友都對你避之不及，真是影響正常生活。想要那幾天心情舒暢。不一定要服用藥物，可以練習瑜伽，放松神經(jīng)，舒緩壓力。
Look1：按摩腰腹練習
經(jīng)前由于激素和神經(jīng)內(nèi)分泌因素，導致孕激素的高敏感性，通過瑜伽的腰腹動作練習，對卵巢有一定的按摩作用，可以刺激雌激素分泌，緩解經(jīng)期各種癥狀。
手肘倒立衍生式，俯臥與地面，雙手和前臂平貼地面，指尖向前，以肘部為支撐點，腰腹用力向上抬舉下半身，使雙腿與地面垂直，右腿向前彎曲，大腿與腹部成九十度夾角，左腿向背部彎曲，腳尖指向地面。
魚式的加強動作，仰臥于地面，拱起背部，胸部上拱，軀干離開地面，頭頂貼著地面作為支撐，雙手抬起，握手印于面前，雙腿抬離地面，彎曲后交叉，右腿在上，雙腳繃直。
駱駝式的伸展動作，跪立在地上，雙膝稍稍分開，脊柱保持直立，上半身向后彎曲，雙手交握，雙臂向后方伸展。經(jīng)前總是莫名煩燥，這些腹部按摩練習，一做就心情舒暢。
輪式的延展動作，呈站立姿勢，腰背用力向后彎，將重心放在腿上，雙臂向后伸展，直到接觸地面，上半身盡量后仰，重心移到雙手和兩腳之間，然后右腿彎曲抬高，腳尖收攏指向地面。
Look2：拉伸腰背練習，調(diào)整脊柱順位
上半身的拉伸動作，可以促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,讓各種腺體分泌規(guī)律活動，改善經(jīng)前失調(diào)。
左側(cè)身體貼著地面臥于地上,左手彎曲手掌緊貼地面,將身體撐離地面,保持腳臀肩在一個平面上,右腿彎曲，于身體前支撐于地面,右臂在體側(cè)伸展,保持與地面平行，頭部轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)動，眼睛看著右手。
標準的側(cè)鴿式，AB兩人動作， A坐于地上，屈右膝將右腳放于大腿根部，左腿向左側(cè)伸展，然后向上彎曲，腳尖向上，左手肘挎住左腳掌，右上舉后向左彎曲，從頭上于左手相扣。B于A的動作左右相反。
由AB兩個人來完成，A:雙膝與肩同寬跪立于地上，上身后仰，直到頭部觸地，雙手向后彎曲，抓住雙腳。B：身體豎直站于地上，向后下腰，直到雙手觸地，身體成拱橋狀，然后右腿彎曲抬高，膝部向上，腳后跟貼近臀部。
弓式，面向下趴在地上，雙臂與雙腿同時向上擺動，雙手在身體上方拉住雙腳，使身體整個成為一個閉合的環(huán)狀。
LOOK3:增強身體平衡感，加強身體協(xié)調(diào)性
平衡練習有效提高內(nèi)耳系統(tǒng)、視覺系統(tǒng)、立體系統(tǒng)，同時還能加強肌肉力量，全面調(diào)節(jié)身體感官體系，令你經(jīng)前不苦惱。
雙手雙腳支撐地面，身體離地，做俯臥撐的預備姿勢。肘部彎曲，重心前傾，慢慢的將雙腿離開地面，保持左腿挺直，腰部逆時針方向扭動，右腿從身體下側(cè)向上抬高，與左腿成90°夾角。
雙手與肩同寬，支撐地面，收緊腰腹，慢慢的將雙腿抬高做倒立，保持倒立穩(wěn)定后，團身收起雙腿，下身始終處于懸空，保持重心穩(wěn)定，至雙腿貼緊胸腹部。
右腳著地金雞獨立，上半身前傾的同時左腿向后上方擺動，右手向背部彎曲，于體后抓住左腳尖。右手于體測成伸展狀。
左腳在前，右腳在后，雙腿呈交叉狀站立，上身挺直，慢慢下蹲，雙手上舉至頭頂，十指向上分開成托舉狀。
經(jīng)前受體內(nèi)激素分泌影響，情緒往往不受自己控制，但可以有意識地去做一下瑜伽，舒緩精神壓力，調(diào)節(jié)情緒。避免經(jīng)期的苦惱煩悶。
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