身邊減肥的人多吧？是不是一些人在節(jié)食，一些人在瘋狂的運動?？粗约荷砩系馁樔馐遣皇且灿行┲绷?？不要著急，教你一些減肥小妙招，一個月后跟他們比一比，你一定是瘦的最快，過程最輕松，并且不反彈的那一個勝利者。
減肥小妙招如下：
1.少食多餐
每天可以吃三到五餐，甚至更多。但是每一餐都只能吃四五分飽，也就是不十分饑餓，但是還餓的狀態(tài)。
另外每天的吃的食物一定不能是高熱量、高糖和高鹽食物。盡量吃的清淡一些。但是不要回避吃肉，吃足量精瘦肉是有助于減肥的。
除此以外還要保證每天攝入百分之五十以上的蔬菜，盡可能的減少精制主食的攝入量，例如白米、白面等?？梢远喑砸恍╇s糧或者薯類，例如燕麥和紫薯等。
2.下午五點以后不吃任何食物
每天給腸胃留出充足的時間去休息和代謝，就可以達(dá)到消脂和提高代謝的效果，不僅能減肥瘦身還有益于易瘦體質(zhì)的形成。所以每天要盡可能早的結(jié)束飲食，保證腸胃和內(nèi)臟有大量的休息時間。
每天晚上五點以后盡量不吃任何食物，一天的食物都要在下午五點前吃完，除了喝水。
3.替換飲食
用清蒸和水煮的烹飪方法代替油炸和煎烤的烹飪方法。
用水果代替零食。
用白水代替所有的飲料，例如奶茶、碳酸飲料等。
用雜糧和薯類代替細(xì)糧。
用脫脂無糖的酸奶+新鮮水果代替水果味的高糖酸奶
4.戒掉所有的零食和飲料
拋棄生活中所有的高熱量零食和飲料等。例如，薯片、奧利奧、可樂和芬達(dá)等。
吃了這些高熱量的食物以后不僅會給身體增加無畏的熱量攝入，同時還會增加內(nèi)臟脂肪的堆積，對身材、身體健康以及身體的代謝非常不利。
所以減肥期間一定要完全戒掉零食和飲料的攝入。如果飲食間隔真的出現(xiàn)了無法控制的食欲，可以吃一些低糖的水果來緩解饑餓，例如圣女果。
5.喝足兩升水
喝白水有助于減肥瘦身。首先喝足量的水可以改善全身的血液循環(huán)和新陳代謝，對消除浮腫和改善身體內(nèi)循環(huán)有著非常大的幫助，既有助于基礎(chǔ)代謝的提升，還可以提高脂肪的燃燒率。另外，喝水還能增強(qiáng)飽腹感，有防止暴食的作用。
但是減肥期間喝白水也要有規(guī)章：
每天喝足1.5-2升白水
每天分次喝水，一次最多喝200-300毫升
每次喝水都要小口慢喝，一杯水大概喝5分鐘左右。
6.每周進(jìn)行一天輕斷食
每周選擇一天進(jìn)行輕斷食，這一天除了早餐正常飲食，午餐和晚餐只能吃蔬菜和水果。
輕斷食這一天，不僅可以讓腸胃更好的休息，還能給身體充分的排毒。對改善身體內(nèi)環(huán)境、消除毒素、消浮腫和提高新陳代謝都有著非常大得幫助。
除了飲食的控制，這三天還要增加一些運動。
1.不久坐、也不能總是低頭看手機(jī)。利用所有能動的時間動起來，多散步，多伸展。因為增加日?；顒恿坑兄谔岣咭徽斓男玛惔x，對快速瘦身和形成易瘦體質(zhì)有著非常大的幫助。
2.每天要保證有半小時以上的有氧運動，可以是慢跑也可以是跳繩或者原地跳等，除了有氧運動每天還要進(jìn)行半小時左右的肌肉練習(xí)，這樣才能在瘦的過程中收獲更好的身體形態(tài)。
減肥并不是一直苦哈哈的節(jié)食和瘋狂的運動，只要能保證健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，就能快速的消脂，擁有健康苗條的身體
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