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你陷入了哪種戀愛(ài)模式？談attachment theory
原文 by Lisa Firestone
翻譯 by 享受獨(dú)處的凱西君@改變自己
校對(duì) by 向索隆看齊的Suzanne@改變自己
從告白、戀愛(ài)甚至到分手，你的依附類(lèi)型時(shí)刻都在影響這段親密關(guān)系。這也是為什么說(shuō)認(rèn)清自我依附類(lèi)型可以幫我們更深入地了解自我優(yōu)勢(shì)及缺陷。依附類(lèi)型形成于幼年時(shí)代，卻會(huì)作為一種內(nèi)在工作模式，影響你成年后的戀愛(ài)關(guān)系。
依附類(lèi)型會(huì)對(duì)我們?nèi)绾位貞?yīng)及如何滿足自我需求產(chǎn)生影響。安全依附類(lèi)型的人自信沉著，與他人溝通輕松無(wú)礙，可以很好地滿足彼此需求。然而，如果是一個(gè)焦慮型或逃避型的人，TA會(huì)選擇一個(gè)和TA 很搭的人，而不是那個(gè)可以讓TA得到快樂(lè)的理想交往對(duì)象。
舉個(gè)例子，焦慮依附類(lèi)型的人覺(jué)得，為了能和另一方更加親近，滿足TA的需求，兩個(gè)人應(yīng)該時(shí)刻黏在一起，這樣才會(huì)有安全感。
現(xiàn)實(shí)中，就變成了：他們會(huì)選擇較難接近的、冷漠的人。逃避型依附的人，有冷漠他人的傾向，因?yàn)樗麄冇X(jué)得要滿足你的需求就要表現(xiàn)地好像你沒(méi)有需求一樣。TA會(huì)選擇占有欲更強(qiáng)的戀愛(ài)對(duì)象。
在某種意義上，我們會(huì)在冥冥中尋找一位有助于確認(rèn)我們依附類(lèi)型的人。如果我們?cè)跊](méi)有安全感的依附類(lèi)型環(huán)境中成長(zhǎng)，我們很可能在成人后也尋找具有相似甚至是一模一樣的的類(lèi)型關(guān)系的人，即便這有可能會(huì)對(duì)我們不利，給我們帶來(lái)傷害。
菲利普和辛迪博士在研究中發(fā)現(xiàn)，大約60%的人屬于安全依附類(lèi)型，20%屬于逃避依附類(lèi)型，另外20%則屬于焦慮依附類(lèi)型。這意味著什么呢？你可以找一些確定依附類(lèi)型的測(cè)評(píng)，好好研究一下。也可以從了解四種依附類(lèi)型以及這些將如何影響戀愛(ài)關(guān)系開(kāi)始，慢慢了解自己屬于哪種類(lèi)型。
安全依附類(lèi)型—相較于其他依附類(lèi)型，這類(lèi)人對(duì)自己在戀愛(ài)關(guān)系中的表現(xiàn)更加滿意。
安全依附類(lèi)型的孩子將父母看作安全的港灣，他們可以放心大膽地探索外面的世界，獨(dú)立探險(xiǎn)。成年后他們?cè)趹賽?ài)關(guān)系中也會(huì)有類(lèi)似的感覺(jué)，與伴侶浪漫相處，有安全感且心意相通，能夠給予自己和對(duì)方自由的空間。
當(dāng)伴侶感到痛苦或憂慮時(shí)，他們會(huì)提供支持；當(dāng)自己困惑不安時(shí)，他們也同樣會(huì)到伴侶那兒尋求慰藉。兩個(gè)人之間有的是誠(chéng)實(shí)、開(kāi)誠(chéng)布公、平等、獨(dú)立并愛(ài)意彌漫，這不是“幻想式的結(jié)合”——那種產(chǎn)生了虛無(wú)的安全感的幻覺(jué)，那種無(wú)法將愛(ài)投入到日常的情感經(jīng)營(yíng)中的關(guān)系模式。
焦慮依附類(lèi)型—和安全依附類(lèi)型情侶有所不同，焦慮依附類(lèi)型的人更加絕望，進(jìn)而他們之間會(huì)形成一種“幻想式結(jié)合”。
他們無(wú)法從另一半身上感受到愛(ài)和信任，感受到的往往是強(qiáng)烈的情感渴求。他們頻繁地留意對(duì)方，準(zhǔn)備時(shí)刻去拯救TA，一直在尋求安全感，想緊緊地抓住對(duì)方，實(shí)際上卻把對(duì)方越推越遠(yuǎn)。
盡管他們表現(xiàn)地極端絕望，但通常情況下，他們的行為卻在加劇這種恐懼。當(dāng)他們對(duì)另一半對(duì)自己的感情不確定時(shí)，他們就會(huì)變得非常粘人，對(duì)另一半問(wèn)東問(wèn)西，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的占有欲。這些行為被伴侶認(rèn)定是內(nèi)心恐懼的表現(xiàn)。例如：如果另一半和朋友社交活動(dòng)變多，他們就會(huì)想“看吧，原來(lái)TA真的不愛(ài)我，TA要離開(kāi)我了。我原來(lái)不信任TA是對(duì)的?！?/span>
逃避依附類(lèi)型—這類(lèi)人更傾向與伴侶保持一定距離。
他們想被孤立，尋求一種“偽獨(dú)立感”，一直在飾演“自己的父母“的角色。他們給人的感覺(jué)是只關(guān)心自己，而且過(guò)分注重物質(zhì)享受。
每個(gè)人都有和他人交流的需要，所以偽獨(dú)立是一種錯(cuò)覺(jué)。盡管如此，這類(lèi)人卻更傾向于內(nèi)在的精神上的交流，而且還會(huì)否認(rèn)向他人表達(dá)愛(ài)的重要性，也會(huì)很輕易地和他人斷絕一段關(guān)系。他們心理上有抵御機(jī)制還有在感情中孤立自己的能力。即便是在熱戀中，他們也可以輕而易舉地關(guān)掉愛(ài)的感覺(jué)，不回應(yīng)。例如：如果他們的伴侶在極端難過(guò)時(shí)用離開(kāi)他們表示威脅，他們只會(huì)淡淡地回一句“沒(méi)關(guān)系”。
恐懼依附類(lèi)型—這類(lèi)人經(jīng)常會(huì)生活在一種矛盾的狀態(tài)中，他們會(huì)擔(dān)心離對(duì)方太遠(yuǎn)或太近。
他們想自如地控制感情卻辦不到。他們既無(wú)法控制焦慮也無(wú)法逃離這種感覺(jué)。相反，他們快被自己的行為反應(yīng)搞瘋了，也經(jīng)常感受到自己的情緒風(fēng)暴。在情緒這件事兒上，他們被搞糊涂了。他們看待情感的模式是這樣的：你需要親近他人得到情感上的滿足，但如果你和他們親近了，他們就會(huì)傷害你的。換句話說(shuō)，他們想要在一個(gè)人身上得到安全感，卻害怕接近這個(gè)人。結(jié)果就是，他們無(wú)法找到符合邏輯的方式，以滿足自己的情感需求。
作為成年人，這類(lèi)人傾向于在一段令人頭暈?zāi)垦＃瑯O富戲劇性的關(guān)系中了解自己，其中當(dāng)然會(huì)充滿起起伏伏。他們害怕被拋棄也不想和另一半太親密。在感到被拒絕時(shí)，他們會(huì)牢牢抓住另一半；但當(dāng)他們親近時(shí)，卻又會(huì)感到深陷泥潭。這種類(lèi)型的人甚至可能會(huì)陷入一段虐戀關(guān)系。
在幼年時(shí)期發(fā)展形成的依附類(lèi)型，與當(dāng)時(shí)你與父母或者撫養(yǎng)人之間的關(guān)系有很大關(guān)聯(lián)，但是不要讓這成為界定你長(zhǎng)大后戀愛(ài)關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)。如果你現(xiàn)在開(kāi)始了解你的依附類(lèi)型了，你可以找到一些在親密關(guān)系中保持相對(duì)獨(dú)立仍與TA心靈相通的好辦法，慢慢努力營(yíng)造一種“凝結(jié)而成的依附類(lèi)型”。
通過(guò)選擇一位安全依附類(lèi)型的伴侶，可以讓你向自我防御機(jī)制發(fā)出挑戰(zhàn)，并且慢慢地在這段關(guān)系中找到良好的相處模式。適當(dāng)?shù)闹委煂?duì)于改變適應(yīng)不良依附類(lèi)型也很有幫助。意識(shí)到自己是什么依附類(lèi)型，可以幫你們兩個(gè)人更好地應(yīng)對(duì)不安全感和恐懼，并發(fā)展出一種新的依附關(guān)系，成就一段穩(wěn)定的、令人滿意的且充滿愛(ài)意的戀愛(ài)姻緣。
原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201307/how-your-attachment-style-impacts-your-relationship
封面圖 by Carina Kern
本文轉(zhuǎn)載須經(jīng)過(guò)改變自己授權(quán)
今天我做了什么改變
改變會(huì)是會(huì)員的7人小組，每個(gè)人定一個(gè)小目標(biāo)，每日打卡，每周總結(jié)。我們相信，你就是你每日重復(fù)做的事情。改變會(huì)，一起改變！
@會(huì)員 Neytiri
8月第一周總結(jié)：
1.個(gè)人的思維總是很有限，通過(guò)與大家交流，我能看到更多不同的很棒的思維，這種體驗(yàn)很贊，不僅豐富了自己，也能給他人帶來(lái)好的影響。
2.會(huì)長(zhǎng)的身份也更能激發(fā)我的責(zé)任感。對(duì)自己人生的責(zé)任感，對(duì)自我執(zhí)行力的掌控，對(duì)大家的監(jiān)督。這種感覺(jué)會(huì)讓我變得更自律！
@會(huì)員 喬
參加改變會(huì)一周了，總結(jié)如下:
堅(jiān)持一周后，感覺(jué)生活忙碌起來(lái)了，時(shí)不時(shí)有同伴的提醒和支持，讓我很受鼓舞。
會(huì)長(zhǎng)的提醒是對(duì)的，我之前因?yàn)榭吹氖巧缈祁?lèi)的書(shū)，內(nèi)容易懂所以看得快，每次都有超過(guò)30頁(yè)，接下來(lái)會(huì)注明所看頁(yè)碼，主要是看不快了：），
這周改看專業(yè)書(shū)，新的問(wèn)題也來(lái)了，現(xiàn)在每天看30頁(yè)專業(yè)書(shū)的問(wèn)題是，內(nèi)容太多有點(diǎn)消化不了，但又不想為了任務(wù)去看書(shū)，所以還想問(wèn)問(wèn)大家有沒(méi)什么建議。
@會(huì)員 敏
本周感受：按計(jì)劃堅(jiān)持早起學(xué)習(xí)，時(shí)間是花了，但是沒(méi)有達(dá)到所花時(shí)間的效果，改變晚上拖拉的習(xí)慣，堅(jiān)持在十點(diǎn)半前睡覺(jué)；任務(wù)2倒是很滿意，能堅(jiān)持下來(lái)，回家的路上，順便背背公式，有時(shí)專門(mén)花時(shí)間還看不下去。因?yàn)樽鲇?jì)劃承諾了，看大家打卡，無(wú)形監(jiān)督著自己，有天早上不想起來(lái)，想著打卡，就說(shuō)服自己要堅(jiān)持，希望這周學(xué)習(xí)效果有好轉(zhuǎn)。
@會(huì)員 Yellow
第一周總結(jié)：我的計(jì)劃除開(kāi)加班等特殊時(shí)期，基本安排是專業(yè)學(xué)習(xí)1H，運(yùn)動(dòng)1H。其實(shí)整體執(zhí)行下來(lái)并不是很滿意，從量上，我確實(shí)完成了計(jì)劃，但是質(zhì)是需要打折扣的。
1.專業(yè)學(xué)習(xí):①缺乏專注力，常常走神。一是自己缺乏專注力，二是人的專注力確實(shí)有限，本周打算結(jié)合番茄法進(jìn)行改善。②拖延癥，下班回來(lái)不是優(yōu)先完成任務(wù)，而是看視頻等，浪費(fèi)很多時(shí)間，導(dǎo)致計(jì)劃完成較晚，影響睡眠和第二天的安排。③缺乏行動(dòng)力，真應(yīng)了那句“明白很多道理，卻依然過(guò)不好這一生”。敏能有毅力早起堅(jiān)持學(xué)習(xí)，我很佩服，我也曾想什么時(shí)候自己也拼一把，可是總有睡眠和學(xué)習(xí)的矛盾存在(說(shuō)到底，都是自己沒(méi)毅力罷了〒_〒)。
2.運(yùn)動(dòng)：有時(shí)下班累了，總想偷懶不出門(mén)，其實(shí)只要邁出那一步，一切都順其自然了，運(yùn)動(dòng)可以讓原本疲憊緊繃的神經(jīng)，得以舒緩放松，讓你獲得全身細(xì)胞被喚醒的感覺(jué)，即使是簡(jiǎn)單的步行。但是可能我跑步的熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有做好或馬虎，后幾天右下肋骨有些疼痛，岔氣了，改為了步行?？梢?jiàn)，什么事情都是急不來(lái)的，磨刀不誤砍柴工。
另外，自己除了每天打卡，也應(yīng)對(duì)當(dāng)天的完成狀態(tài)和情況進(jìn)行簡(jiǎn)要說(shuō)明。有本書(shū)叫《你只是看起來(lái)很努力》，以此標(biāo)題共勉，走心！
@會(huì)員 珮珮
第一周總結(jié)：
本月目標(biāo)：1.卷腹早晚各20個(gè)，2.看書(shū)10頁(yè)。
完成情況：全部完成
感悟：謝謝會(huì)長(zhǎng)非常用心的郵件，跟其他幾位姐妹相比，我的計(jì)劃比較簡(jiǎn)單也容易完成，但是卻包含了兩個(gè)元素：讀書(shū)和運(yùn)動(dòng)。我記得網(wǎng)上有個(gè)段子好像是這么說(shuō)的：如果你最近過(guò)的很不爽，那一定是因?yàn)槟慵葲](méi)有讀書(shū)又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)~今年4月到6月一直忙于事業(yè)單位考試，考試過(guò)后因?yàn)橐幌伦記](méi)有了目標(biāo)每天都過(guò)得渾渾噩噩的，這才加入了改變會(huì)。現(xiàn)階段我并沒(méi)有什么大的項(xiàng)目要完成，只是希望自己能夠養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣，每天都過(guò)得充實(shí)。在這一周里，因?yàn)橛辛舜蚩ǖ募s束，每天的任務(wù)都有認(rèn)真完成，大概是保持了身體和頭腦的活躍，現(xiàn)在對(duì)工作對(duì)生活都正面積極了許多，我喜歡這種變化，也希望這種變化能不斷發(fā)酵，讓自己變成更好的人。
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