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     楠楠是藝術(shù)學校的女生，出落得就像一朵燦爛的鮮花，但是這些天卻整天愁眉苦臉的，細究原因才知道，在做模特培訓的時候，培訓老師叮嚀她，如果不能將“O”型腿矯正，她的星前途就會非常暗淡。那么什么是“O”型腿呢？它對我們的健康和美麗真的有那么大的影響么？

    從外觀上看，正常的下肢基本上與地面垂直，雙腿沒有拇指外翻、沒有髕骨偏移、沒有骨盆傾斜，下肢肌群外觀流暢，左右對稱。

　　理想的雙腿，無論是足部、踝部、小腿、膝蓋、大腿和髖部，雙腿所形成的既有接觸又有間隙的姿態(tài)，才能構(gòu)成豐腴有致的健康明朗的腿形之美。

　　但如果仔細觀察自己的雙腿就會發(fā)現(xiàn)，不少人即使用盡全力，小腿之間總會有段距離，雙腿的形狀看起來近似橢圓，這就是“O”形腿，在醫(yī)學上稱為“膝內(nèi)翻”，俗稱“羅圈腿”。直觀的判斷方法就是，雙腿并齊，并用力向中間靠攏，大腿、膝、小腿、內(nèi)踝之間，只要其中一個部位的距離超過2厘米（一個指頭），就屬于“O”形腿。如果以這個標準來判斷，大街上的“O”形腿可以說比比皆是。

　　目前，多數(shù)人的“O”形腿是生理性的，感覺上不美觀，其腿骨是正常的，但站立時，雙腿有向外彎曲的感覺。之所以給人以彎曲的感覺，主要是關(guān)節(jié)移位和韌帶、肌肉扭轉(zhuǎn)等引起。

　　其實，在人們還是嬰兒時，由于身體還未發(fā)育完全，基本上都是“O”形腿，直到4~6歲力線才變直。可是后來由于行走、睡眠、坐立姿勢不正確、運動方法不當?shù)龋行┤擞肿兂闪恕癘”形腿。比如足球隊員患上“O”形腿的要比普通人群高出十幾倍。

　　由于后天原因所引起的“O”形腿，除了不美觀外，其實身體的腰膝關(guān)節(jié)也會受累。膝關(guān)節(jié)是承受3倍體重的關(guān)節(jié)，如果存在“O”形腿，膝部內(nèi)側(cè)的負荷會加重，置之不理，早期可能有酸脹不適等感覺，后期膝部會嚴重變形。進入中老年后，由于下肢力線不直，膝關(guān)節(jié)和腰椎間盤等磨損會提前，肌肉力量不平衡，很多人會有長期腰膝疼痛等癥狀。

　　自然方法矯正平衡下肢肌力

　　矯正“O”形腿關(guān)鍵在于調(diào)整人體的力線，平衡下肢的肌力，恢復機體的正常結(jié)構(gòu)。

　　下面介紹三種平衡下肢肌力的方法：有意識地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部肌力平衡。

    首先是準備活動：

    1、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20
～30次。
    2、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次。

    其次是對應(yīng)的特殊動作：

    1、站立下蹲：

    稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
    方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。
    2、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。   

    3、弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
    4、杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
    5、用腳外側(cè)反復踢毽子，適合于“O”型腿，“X”型腿適合腳內(nèi)側(cè)踢毽子。