24歲的小李是一家互聯(lián)網(wǎng)公司的程序員，入職體檢時被查出血尿酸偏高，但他并沒有在意。
前不久，小李為一個項目連續(xù)忙了三個月，在慶功宴上和同事多喝了幾杯。
圖文無關(guān)，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
回家后突然覺得左腳大拇趾處劇烈疼痛，一周后疼痛消失。
但隨后的半年里，左腳大拇趾反復(fù)疼痛，疼得整晚都睡不著。他到醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)，自己得了人們常說的痛風(fēng)。
像小李這么年輕的痛風(fēng)患者其實并不少見，2016年就曾出現(xiàn)一位只有13歲的痛風(fēng)患者！
有數(shù)據(jù)顯示，1952年全國只有26例痛風(fēng)患者，到2017年全國痛風(fēng)患者已經(jīng)超過8000萬人，而且正在向20-30歲的青年“逼近”。預(yù)計2020年，痛風(fēng)人數(shù)將達(dá)到1億！
從現(xiàn)在起，降尿酸、防痛風(fēng)，刻不容緩！
痛風(fēng)是怎么來的？
一張圖說清楚痛風(fēng)的成因：
所以痛風(fēng)和年齡無關(guān)，只和身體營養(yǎng)的平衡有關(guān)。
如果男性血尿酸水平高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，就是高尿酸血癥。
但高尿酸血癥≠痛風(fēng)，只有當(dāng)尿酸堆積到一定程度，形成痛風(fēng)石時，才會引發(fā)痛風(fēng)。
案例中的小李之前就是尿酸過高，因為沒有引起他的重視，才年紀(jì)輕輕患上了痛風(fēng)。
痛風(fēng)除了疼
還會有什么后果？
痛風(fēng)不僅會讓你疼得整晚都睡不著，還會有這些危害：
1
關(guān)節(jié)病變
關(guān)節(jié)內(nèi)大量沉積的痛風(fēng)石會造成關(guān)節(jié)骨質(zhì)破壞、關(guān)節(jié)周圍組織纖維化、繼發(fā)退行性改變等。表現(xiàn)為持續(xù)關(guān)節(jié)腫痛、壓痛、畸形、功能障礙。
2
腎臟病變
痛風(fēng)引起的腎臟病變會出現(xiàn)腎結(jié)石，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)急性或慢性腎功能不全或腎衰竭，甚至是死亡。
3
導(dǎo)致慢性病
高尿酸與心血管疾病、2型糖尿病、血脂異常、胰島素抵抗及肥胖癥都有密切的關(guān)系，會增加患慢性病的風(fēng)險。
什么人最容易患痛風(fēng)？
痛風(fēng)不會無緣無故找上你，容易患痛風(fēng)即體內(nèi)尿酸過高的人，一般都“長”這樣：
1
總吃大魚大肉
內(nèi)臟、部分海鮮、濃湯等食物中嘌呤含量特別高，吃一點就可能造成較大的尿酸波動、誘發(fā)痛風(fēng)。
2
愛喝甜飲料
市面上售賣的可樂、果汁等都屬于甜飲，目前研究發(fā)現(xiàn)這些飲料會增加痛風(fēng)的風(fēng)險。
其主要原因是飲料中的大量果糖會引起血尿酸升高，同時過量的糖分?jǐn)z入還會增加肥胖風(fēng)險，也不利于痛風(fēng)控制。
3
不愛喝水
體內(nèi)的尿酸主要通過腎臟隨尿液排出，多喝水才能產(chǎn)生足夠多的尿液。
如果痛風(fēng)發(fā)作期間多喝水，對縮短痛風(fēng)發(fā)作時間也有幫助。
4
不注意控制體重
如圖所示，肥胖的人更容易患痛風(fēng)，有統(tǒng)計顯示，我國痛風(fēng)患者中，超過 50% 的人為超重或肥胖。
5
不愛吃新鮮蔬菜
大多蔬菜熱量低、含豐富的膳食纖維，這些特點都有助于肥胖控制。同時，蔬菜中的鉀離子還有利于尿酸排泄。
6
飲食作息不規(guī)律
研究發(fā)現(xiàn)，飲食作息不規(guī)律、經(jīng)常疲勞的人更容易發(fā)生高尿酸、痛風(fēng)。
像案例中作為程序員的小李，就是經(jīng)常加班、吃飯不規(guī)律，這才使得尿酸堆積過多引發(fā)了痛風(fēng)。
得了痛風(fēng)還有得救嗎？
這個問題可以從兩個角度來回答，即——痛風(fēng)可以治愈，但也不能治愈。
1
痛風(fēng)能治愈的理由
痛風(fēng)的「病根」是高尿酸血癥，通過改善生活方式、藥物治療，把血尿酸長期控制在目標(biāo)值（360 或 300 μmol/L）以下，就能逐漸把關(guān)節(jié)腔內(nèi)的尿酸鹽結(jié)晶即痛風(fēng)石溶解。
當(dāng)痛風(fēng)石溶解干凈后，如果血尿酸能持續(xù)達(dá)標(biāo)，不產(chǎn)生新的結(jié)晶，痛風(fēng)發(fā)作頻率就會降低甚至不再發(fā)作，此時痛風(fēng)就算被治愈了。
2
痛風(fēng)不能治愈的理由
不管是患者還是醫(yī)生，很多人認(rèn)為痛風(fēng)是不可治愈的。
因為人都有七情六欲，沒有人愿意過苦行僧的生活，難免偶爾放縱一下。而大酒大肉后，痛風(fēng)就容易再次發(fā)作。
痛風(fēng)患者中，極少的人會停藥，通過嚴(yán)格的生活方式，將尿酸維持在標(biāo)準(zhǔn)值。
但大部分人都不能忍受嚴(yán)苛的生活方式，需要終身使用藥物進(jìn)行降尿酸治療。
如何降尿酸、控痛風(fēng)？
如果你體內(nèi)尿酸值高，但沒達(dá)到用藥標(biāo)準(zhǔn)，或者已經(jīng)被確診為痛風(fēng)，都應(yīng)該通過調(diào)整生活和飲食來控制尿酸。
為了讓大家更好地記住要點，大醫(yī)生整理了這個順口溜：
管住嘴，邁開腿
降體重，多喝水
管住嘴：
少吃高嘌呤、高果糖食物
其實大多數(shù)痛風(fēng)是被“吃”出來的，所以要從源頭上加以控制：
1
少吃高嘌呤食物
下面是常吃食物的嘌呤含量，請大家注意收藏保存~
特別是尿酸高的人，照著這個吃，準(zhǔn)沒錯。
像動物內(nèi)臟、魚子、小蝦、濃肉湯等超高嘌呤食物要少吃。
畜肉（豬、牛、羊等）、禽肉（雞、鴨、鵝等）、魚肉等高嘌呤食物可以適當(dāng)吃一些。
另外酒要少喝，因為啤酒中含有大量氨基酸，是合成嘌呤的原料，而白酒中含有的乙醇能抑制腎臟的尿酸的排泄。
2
少吃高果糖食物
果糖在進(jìn)入人體后，會加速嘌呤合成，增加體內(nèi)尿酸，誘發(fā)痛風(fēng)。
梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多，每天控制在 200～400 克為宜。
邁開腿：
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)、機(jī)體防御力，同時有利于體重控制、減緩關(guān)節(jié)疼痛、降低尿酸水平。但運(yùn)動時應(yīng)注意下面幾點：
1
選擇有氧運(yùn)動，避免無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動時，乳酸、尿酸水平會增高，甚至誘發(fā)痛風(fēng)。
所以尿酸高的人應(yīng)選擇快走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運(yùn)動。
2
注意防寒保暖
溫度過低會使尿酸鹽的溶解度下降，更容易發(fā)生痛風(fēng)。天氣變化時應(yīng)注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內(nèi)活動。
降體重：別太胖
肥胖的人常常有代謝異常，更容易患上痛風(fēng)、糖尿病、高血脂等代謝性疾病。
同時，肥胖也會影響尿酸控制，把體重控制在正常范圍對降尿酸也是十分有益的。
1
控制熱量攝入
盡量選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物。限制油炸食品、甜點、冰淇淋、巧克力等高熱量食物的攝入。
2
堅持運(yùn)動
運(yùn)動可以增加熱量消耗，幫助控制體重，但最重要的是要堅持。
堅持做到每天運(yùn)動 30 分鐘以上，如果不是經(jīng)常鍛煉的，可循序漸進(jìn)，即每周運(yùn)動 4～5 次，每次 20 分鐘，之后逐漸增加運(yùn)動時間。
多喝水：
降低尿酸水平
多喝水，尿液會增多，隨著尿液排出的尿酸也會增多。
尿酸高的朋友，每天飲水量應(yīng)保持在 2000ml 以上。
當(dāng)然，這里的水不包括酒精飲品、果汁、濃湯，而應(yīng)要選擇白開水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等。
最后還有很重要的一點
要保持愉快的心情
別人吃吃喝喝，你只能看著的時候
要保持微笑
別人在空調(diào)房吹冷風(fēng)
你卻要出去運(yùn)動的時候
要保持微笑
痛風(fēng)發(fā)作整夜睡不著覺的時候
還是要保持微笑哦
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