一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。平安健康網(wǎng)提醒：注意日常生活，遠(yuǎn)離亞健康.
亞健康易感人群
亞健康多發(fā)生于腦力勞動(dòng)者，純體力勞動(dòng)者少出現(xiàn)這種狀態(tài)。特別是高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)主管人員、白領(lǐng)階層、汽車司機(jī)等，具有亞健康狀態(tài)的人所占比例較高。亞健康人群占總?cè)丝诘?0%左右，其中沿海城市高于內(nèi)陸，中年人高于青年人，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。
亞健康的主要形成因素
亞健康的形成原因很多，主要包括：
1)生活方式：缺乏科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)解(例如暴飲暴食、偏食、進(jìn)食不規(guī)律)。
2)行為方式：緊張快節(jié)奏的工作和生活，面臨挑戰(zhàn)和生存壓力，承受各類風(fēng)險(xiǎn)和心理壓力，超負(fù)荷工作，缺乏體育鍛煉，嗜煙好酒。
3)心理因素：受個(gè)人欲望(名利、財(cái)欲、權(quán)欲等)驅(qū)動(dòng) ，往往以犧牲自我健康為代價(jià)，去追求過(guò)高的欲望和目標(biāo)。
4)社會(huì)因素：對(duì)交際應(yīng)變能力不適應(yīng)，人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。
5)遺傳因素：家族有遺傳病史。
6)環(huán)境因素：生活環(huán)境惡化(生物性、物理懷、化學(xué)性等)。
7)其他因素：醫(yī)療衛(wèi)生體系不健全，衛(wèi)生設(shè)施和社區(qū)保健落后，忽視預(yù)防投資等。
亞健康的預(yù)防
亞健康的預(yù)防可以從以下多方面著手：
1、正確認(rèn)識(shí)自我，轉(zhuǎn)變健康觀念 充分認(rèn)識(shí)自己的能力和體力，不追求過(guò)高的目標(biāo)，同時(shí)要注重健康，注意身體，“無(wú)病要防，有病要治”。
2、提高對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)，尤其是對(duì)亞健康的發(fā)生、發(fā)展及危害性的認(rèn)識(shí)和了解，明晰健康→亞健康→疾病三者之間的轉(zhuǎn)化關(guān)系。
3、保持最佳心態(tài)平衡，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：不良心態(tài)→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可導(dǎo)致腎上腺兒茶酚胺增多，血壓增高，心率加快，可誘發(fā)心絞痛、心率失常、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死。老年病70~80%以上屬于心身疾病。因此要注意保持愉快的心情，不與人爭(zhēng)執(zhí)計(jì)較，提高自己的品味，使自己成為一個(gè)受歡迎的人。有研究指出，不良心態(tài)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)受到干擾，免疫系統(tǒng)功能低下，易導(dǎo)致惡性腫瘤發(fā)生。
4、改變不良生活習(xí)慣，包括：不合理的飲食、吸煙、精神緊張和缺少運(yùn)動(dòng)。
5、合理的膳食結(jié)構(gòu)：美國(guó)癌癥專家艾羅拉等認(rèn)為100%文明病，80%癌癥是因?yàn)轱嬍乘斐傻摹９蕬?yīng)貫徹全面均衡營(yíng)養(yǎng)的觀念，以三低一高為原則(低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白)，食用無(wú)農(nóng)藥、無(wú)化學(xué)制劑的食品，養(yǎng)成正確的飲食生活習(xí)慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發(fā)霉的食品，粗細(xì)搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃豬肉，適當(dāng)吃些牛羊肉、雞、魚等。
6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是健康之本，但必須遵導(dǎo)循序漸進(jìn)的原則，如散步、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而異，不可過(guò)度，不可盲動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后心率最好控制在比運(yùn)動(dòng)前增加60~65%為宜。堅(jiān)持作息時(shí)間，每天保證6~8小時(shí)的睡眠。
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