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養(yǎng)生注意事項
一、 要睡好:
          最好是每天夜里十點前入睡。子時前入睡,按子午注流的觀點,子時氣行至會陰穴,此時一陽生,如果此時前不入睡,不但一身之陽氣受損,主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺,腎陽必漸旺。
 
二、 要堅持運動鍛煉:
          運動可以激發(fā)人體的陽氣,最好的運動有游泳和遠足,我尤其推崇遠足,與三五知己日行萬米,邊走邊說笑,心身并悅,也不勞累,關鍵是運動量夠。
 
三、 放松精神:
          主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西,你的人生觀也會逐漸變化的。

 
四、 一些具體的鍛練法:
(1)摩腹法,就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩,先左手順時針三十六圈,后右手逆時針三十六圈,此法可以補五臟,助水谷運化,當然可以壯陽了。
(2)金丹法,所謂“九九在手,真陽不走”,具體的辦法,網(wǎng)上有的,可以搜來看;
(3)過腦提耳法:左手過頭頂捏提右耳尖三十六次,一提一放為一次;然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;
(4)點按長強、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法,就不用按摩氣海、關元諸穴了);
(5)馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè);
(6)站樁功,不用靜止不動,可以緩慢左右搖動身體,也可以前后挺動胯部,使樁功動靜相兼,氣血運行可好,也更容易產(chǎn)生氣感;(7)提肛功:提肛又名撮谷道,方法簡便易行,站、坐、臥均可進行,吸氣時提收會陰、肛門,如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門,會陰,如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運動,一般每次做20-30節(jié),每日2-3遍,堅持數(shù)月,即可見效,它不光是對痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用,而且也可以強五臟。著名醫(yī)學家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述,他規(guī)勸世人認此強身健體。孫思邈認為,肛門處于人體經(jīng)絡的督脈處,督脈為“陽脈之海”,是練功中真氣運行的路線,具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提,臟腑強壯,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽,從而達到養(yǎng)生健體的作用。
(8)握拳法:不要以為壯陽只要腎氣足就行,肝氣不足也不行的,癥見勃而不堅;心氣不足也不行,癥見堅而不熱,要勃而堅,堅而熱,就要補心肝之氣,方法呢就是此功,吸氣時提收會陰、肛門,并拇指內(nèi)扣,其他四指握緊拳頭(此為握固之法),且五趾抓地,如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門,會陰與拳腳,如尿小便狀。每次做20-30節(jié),每日2-3遍,堅持數(shù)月,即可見效;(9)健肺之法:有壯陽之術中,健肺是很重要的,肺不強則不能持久,最好的健肺之法就是游泳和跑步了,這里不談,只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開示,寶瓶氣可是壯陽之圣法。
 

五、 食補法:
多吃粗糧,多吃海味,多吃些富鋅與Ve的食物,比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀之類的東西,這方面的文章網(wǎng)上很多。
1、蝦:不論溪蝦、明蝦,煮熟食之皆能補腎壯陽,治陽痿不起。惟陰虛火旺者及皮膚病患者不宜服用。
2.韭菜:又稱起陽草,能溫補肝腎,助陽固精。熟食可治腎陽虛寒的陽痿。飲食上沒有特殊禁忌。
3.山藥:能滋腎益胃、補脾健肺,治腎氣虧損所致的遺精、陽痿等癥。須注意濕熱實邪者禁用。
4.腰子:含有豐富的鋅與其他微量元素及礦物質(zhì),煮食之能補腎、治腎虛腰痛,但久食或大量食用會有反效果。
5.糙米:富含蛋白質(zhì),及鋅、錳等活性元素,能益精、養(yǎng)氣、起陽。
6.核桃仁:能潤肺健腎,不論生熟皆能治腎虛膝冷,及陽痿遺精等癥。要注意痰色黃稠,痰火熾盛的咳嗽以及陰虛火旺的鼻出血忌用。
7.肉桂:肉桂精油中含有鋅、錳、銅等微量元素,可以溫補腎陽,刺激性激素的分泌。食用上沒有特殊禁忌。
8.魚鰾:黃魚魚鰾若乾燥後油炸,能補虛攝精;鯊魚魚鰾能益腎固精。但食欲不振及痰濕盛者忌服。
9.鰻魚:熟食可以益氣血、補虛損,有強精效果。要注意病後脾胃虛弱、痰多者忌服。
10.甲魚:含有許多能抗氧化的維生素,熟食能滋陰補虛,補中益氣,適合氣喘者食用。但若有感染情形或患有傳染性疾病,以及脾胃陽虛失寒內(nèi)盛者,暫時不宜服用。
6.藥膳篇:將上述食材綜合運用,列舉7道藥膳,及藥茶2道、藥酒2道
藥膳
1.【山藥粥】
材料:山藥 200克、糯米120克。
做法:山藥洗凈去皮後切成碎塊。糯米滌凈,單獨放入鍋中,加適量水燒開。等糯米煮到半熟時,加入山藥碎塊,攪勻煮熟即可食用。
功效:補腎健脾,能治腎虛遺精。糖尿病患者亦可食用。
2.【銀耳粥】
材料:銀耳3克、白米50~100克、冰糖依個人口味適量。
做法:將銀耳、白米洗凈,放入鍋內(nèi)共煮,待煮熟時放入冰糖即可食用,一天一次。
功效:能滋陰補腎。
3.【豬腰子湯】
材料:閹豬腰子一對、枸杞葉 25克、豉汁兩匙,蔥、鹽、花椒等調(diào)味料適量。
做法:
(1)將豬腰子去膜、洗凈、切片。
(2)洗凈枸杞葉,用豉汁將所有材料扮拌勻。
(3)加入蔥、鹽、花椒等調(diào)味料煮成羹或湯類,空腹食用。
功效:能補腎壯陽,治腎虛陽痿。
4.【當歸羊肉湯】
材料:去骨羊肉 500~1000克、當歸50克、生姜片50克。
做法:羊肉洗凈,并以清水煮熟後撈出。重新將羊肉放入鍋中,加入當歸、枸杞、姜片煮至熟爛。每日早晚各服 2大匙。
功效:益氣生精,能治腎虛陽痿。
5.【生地全雞】
材料:烏骨雞一只、生地黃 250克、飴糖150克。
做法:生地黃切絲與飴糖拌勻後放入全雞腹中,再將全雞放瓷碗內(nèi),置入電鍋中,蒸至熟透即可。
功效:適用於腎精虧損的腰酸背痛,遺精等癥。
6.【酒煮蝦】
材料:當歸 25克、紅棗20枚,鮮蝦500克、雞肉100克,玫瑰露酒適量。
做法:將當歸、紅棗、雞肉洗凈,加適量水熬煮成湯,澆玫瑰露酒,放入鍋內(nèi)燒開。待食用時,再將蝦放入湯內(nèi)涮熟。
功效:補血壯陽。
7.【青蝦雞蛋炒韭菜】
材料:青蝦 250克,雞蛋2枚,韭菜100克,素油、黃酒、姜絲、醋、鹽適量 。
做法:將材料洗凈,青蝦及韭菜要切段,雞蛋要打勻。鍋內(nèi)下油,待油熱之後炒雞蛋、青蝦,并放入所有預備之調(diào)味料,最後加韭菜稍炒片刻即可。
功效:壯陽益腎。

 
六、 藥補:
多吃一些枸杞之類的東西就行了,人參、黃芪也可以用些,什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類,最好不要亂用。
1.紫河車:含有許多蛋白質(zhì)與荷爾蒙,熟食治虛損陽痿,能補氣益精,提高性功能。在食用上沒有特殊注意事項。
2.淫羊藿:能促進精液分泌,刺激性欲,入藥或配膳可治陽痿不舉。陰虛火盛,陽強易舉者,不宜使用。
3.仙茅:可以壯筋骨,補腎壯陽,對腎虛陽痿、慢性腎炎者有良效。但相火赤熱者不宜食用。
4.巴戟天:含維生素C,能強筋骨、補肝腎,治腎陽不足,陽痿遺精。然因虛火旺者忌服。
5.肉蓯蓉:含有微量的生物堿,除入藥之外,還可烹煮為藥膳,適用於腎虛陽痿患者。但消化器官功能不良,大便稀薄,陰虛火旺者不宜服用。
6.鎖陽:可以益精狀陽,養(yǎng)血強筋,適用於腎虛陽痿患者。腎火旺者禁用。
7.海馬:海馬含豐富蛋白質(zhì),其萃取液中還有類似雄性激素的物質(zhì),可補腎壯陽,調(diào)氣活血。但孕婦及陰虛火旺者不可食用。
8.蛤蚧:其萃取液也有雄性激素樣的物質(zhì),可補肺益腎,熟食或泡酒,對虛勞、咳嗽、陽痿等癥有療效,但患有外感風寒病者,暫不宜服用。
9.人參:能大補元氣,養(yǎng)血生精,若入膳食中可以抗衰老,治性功能降低。食用時,禁與羅卜和茶葉共服,陰虛火旺或高血壓患者不宜食用。
10.鹿茸:含有鹿茸精,是雄性激素的一種,可生精益血,壯陽健骨。對女性子宮虛冷也有良效。無飲食上的禁忌。
 
 
七、藥茶
1.【淫羊藿茶】
材料:淫羊藿 20克。
做法:將淫羊藿?jīng)_入 500c.c.熱水,悶泡20分鐘後去渣飲用。
注意事項:成年男性適用,老人不宜。淫羊藿能補腎陽不足,陰虛火旺者飲之容易上火,不宜過量飲用。
2.【五子強壯茶】
材料:菟絲子、枸杞各 250克,覆盆子125克,車前子60克,五味子30克。
做法:將所有材料研磨成粗末之後,放入茶袋中,沖以 1000c.c.熱水。悶泡15分鐘後即可飲用。
注意事項:成年男性適用,老人不宜。此方因有止瀉作用,便秘者不宜飲用。
藥酒
1.【熟地酒】
材料:大熟地 250克、沉香(或檀香)30克、枸杞子120克、白酒3公升。
做法:將所有藥材置於容器中,以白酒浸泡,封口 10天後即可酌量飲用,每天一次。
功效:能益血生精,補肝益腎,適用於男女精血不足,性功能減退等癥。
2.【枸杞人參酒】
材料:人參 10克、枸杞子175克、熟地黃50克、冰糖200克、白酒5公升。
做法:
(1)將人參切片、枸杞去除雜質(zhì),并把所有材料放入布包中。
(2)將冰糖熬煮融化後,過濾,去渣留汁。
(3)將裝藥的布包、冰糖汁放入白酒中,密封浸泡約兩星期後即可酌量飲用,每日一次。
功效:補元氣,能治虛損、陽痿。
 

八.生活篇:
除了食用藥材,是否能透過藥浴、運動、生活習慣等行為來改善?
藥浴
        可以放松心情、減輕壓力,若男女共浴,也能增進夫妻情趣。藥浴藥材的選擇上,并沒有太多的要求,使用一般的養(yǎng)生藥浴包即可。惟浸泡藥浴前,要注意吃飽飯後不要馬上入浴,也不要直接跳進熱水里,先泡腳試溫,再循序漸進直到全身入浴。

運動
        研究指出,運動能預防「性功能障礙」,因為性功能障礙與流入陰莖中的血液量過少有關,透過運動的方式,可以增加全身血液運輸效率,進而減低陰莖血流量不足所造成的問題。只要是全身性的運動都可以善加選擇,如:走路、游泳、球類運動等。相對地,平時要避免會讓血液運輸效率減低的行為,像是抽煙、酗酒、暴飲暴食導致肥胖等等。同時也有其他研究發(fā)現(xiàn),有運動習慣的男性,較容易有良好的體能與體態(tài),也較有自信,對於因自信不足導致的陽痿,有相當不錯的治療效果。

營養(yǎng)
  營養(yǎng)均衡的飲食也是預防及治療陽痿很重要的一環(huán),五榖根莖類、肉魚豆蛋奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等飲食不可少。另外可以適量補充對性功能有益的食物如:全麥面包、堅果類、豆類、山藥、韭菜等,注意這類食補不宜過量,以免熱量太高、太過營養(yǎng),而適得其反。
 
體檢
  定期體檢也很重要,性功能有無問題其實反映了身體的健康狀況,定期體檢可以對自己的健康有最完整的了解。有很多藥品會有陽痿的副作用,因此服用產(chǎn)生問題時,請向你的泌尿科醫(yī)生諮詢。同時在服用藥物前,可以善加利用「免費藥物諮詢」,藥師會提供你安全用藥的詳細資訊。
節(jié)欲
  節(jié)欲對于當代人已是逆耳忠言,但不提是不行的,再好的身體,再好的強身之術,都經(jīng)不起夜夜對身體的盜伐。古之為帝者,名為萬歲,其實多為不壽,只有梁武帝蕭衍、武則天與乾隆比較長壽,這都與他們節(jié)欲分不開,雖然武則天與乾隆都有風流的傳奇。古人說得好,上士別床,中士異被,服藥百裹,不如獨臥。恣其情欲,則命同朝露也。欲固壽命之原,莫先于色欲之戒也。大寒大熱,且莫貪色欲。男子破陽太早,則傷其精氣;女子破陰太早,則傷其血脈。酒是燒身硝焰,色為割肉鋼刀。人近六十,當秘精勿泄。要想身體好,娶妻莫過早;想活九十九,不嫌妻子丑。
 
 
 
九、選對維生素令“性趣”大增
        在林林總總的食物維生素大家庭中,有一些食物維生素對增強丙肝男性“性趣”大有幫助。如果你感到“性趣”下降,不妨試試補充以下這些食物維生素:
  食物維生素A:幫助睪丸增長主要功能是促進預約蛋白質(zhì)的合成。食物維生素A缺乏時很癢可以影響睪丸組織產(chǎn)生精母減肥細胞,輸精管上皮變性,睪丸重量下降,精囊變小,消化前列腺角質(zhì)化。
  食物維生素C:幫助精液液化它的作用是降低精子的凝集力,有利于精液液化。精子性減肥細胞中遺傳基因DNA通過食物維生素C的抗氧化功能得到保護,缺乏食物維生素C,遺傳基因被破壞,可導致精子受精能力減弱以致不育。
  維生素便秘E:幫助提高有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用。維生素便秘E能改善血液按摩循環(huán),可提高毛細血管尤其是生殖器部位毛細血管的大夫運動性,可提高性欲、增加精子的生成。
  維生素便秘B12:幫助精液變濃它的生理活性在很大程度上取決于鈷。缺乏鈷會使精液中精子的濃度降低,精液產(chǎn)生量也較其他人少,影響正常的疼痛性功能。
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