吉祥式
瑜伽體位說明：
1、跪立，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。
2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。
要點(diǎn)：練習(xí)時意識力放在身體的放松感和呼吸上。
功效：對神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平各的感覺，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式
瑜伽體位說明：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎曲45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。
要點(diǎn)：練習(xí)時意識應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。
功效：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻炎，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
3、呼氣，將腳跟抬起起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。
5、吸氣，基腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松還原。
要點(diǎn)：練習(xí)時意識力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。
功效：對駝背、肩周炎、腰腿無力有療效，消除頸椎、肩膀緊張、美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
犁式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，呼吸，放松。
2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。
3、雙手撐住自已的后腰，繼續(xù)吸氣，雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。
4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。 從1數(shù)到10。
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部一直接觸地面。
6、仰臥在地面上，左耳貼在南面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。
要點(diǎn)：練習(xí)時意識力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)能及脊柱擠壓感上。
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