調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，跌倒是中國老年人傷害或死亡的首要原因。
因?yàn)榈购蟾菀滓鸸钦郏钦酆蟪３Ｒ笈P床靜養(yǎng)，而老年人常合并多種存在高凝狀態(tài)的慢性疾?。ㄈ缪惓?、糖尿病等），高凝狀態(tài)加上臥床容易導(dǎo)致血栓形成，而心腦血管血栓通常是致命的……
老年糖友除了跌倒后容易引起血栓，還可能出現(xiàn)傷口不愈合，容易并發(fā)感染等情況，故老年糖友要想活得更健康更久一些，更應(yīng)該盡量避免跌倒。
一定要預(yù)防跌倒，這10個(gè)細(xì)節(jié)你一定要注意。
1.房間要有適當(dāng)?shù)恼彰?/p>
比如進(jìn)門處一定要有燈，否則摸黑進(jìn)屋很容易被屋內(nèi)的東西絆倒。
床頭也要有燈，且開關(guān)要安裝在伸手可及處，以便夜間起來時(shí)容易找到。
為了保證夜間起夜時(shí)更加安全，可在臥室、走廊以及衛(wèi)生間門口等需要的地方安裝小夜燈。
另外需要注意的是，老年糖友房間的燈盡量不要裝彩燈，明暗閃爍或者顏色過于鮮艷的燈也不適合，因?yàn)闀?huì)使老年糖友眼花。
2.保證過道通暢
過道首先要比較寬，門寬建議至少80厘米以上，過道寬至少85厘米以上。
走廊通道兩旁不要放雜物，電線或者繩索等要收好或者放在固定的角落，日?；顒?dòng)范圍內(nèi)也盡量不要放雜物，以免不慎被絆倒。
3.地面要防滑且保持在同一平面
地面要保持清潔干燥，地板避免打蠟。老年人的平衡能力較差，如果地板不在同一平面，很可能會(huì)因突然遭遇重心不穩(wěn)而摔倒。
如果要使用小塊地毯，一定要有固定措施，以免一只腳踏上滑倒。
浴室、衛(wèi)生間和廚房是最容易濕滑的地方，裝修時(shí)常采用地磚，因此要注意用防滑磚，浴室和衛(wèi)生間尤其是馬桶處要安裝扶手，盡量采用坐廁而不是蹲廁，浴缸底部要放防滑墊，且高度要低于膝蓋以方便進(jìn)出。
4.預(yù)防低血糖
某些降糖藥物有導(dǎo)致低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，而低血糖也是老年糖友跌倒的危險(xiǎn)因素，故正在服用此類降糖藥物（有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的藥物）的老年糖友，一定要經(jīng)常監(jiān)測血糖，做好記錄，摸索自身出現(xiàn)低血糖的規(guī)律；隨身攜帶糖塊等食物，一旦有低血糖的征兆，馬上原地休息，及時(shí)進(jìn)食，這是預(yù)防低血糖所致跌倒的最有效方法。
5.預(yù)防體位性低血壓所致的跌倒
很多老年糖友由于病程較長，常合并大血管和神經(jīng)病變，在突然改變體位，甚至站立時(shí)間久后出現(xiàn)血壓下降，頭暈眼花，然后跌倒。
因此，老年糖友要多測量臥立位血壓，即躺在床上測一次血壓，站立后1、3、5分鐘各測一次血壓，如果血壓有明顯下降，則說明存在體位性低血壓。
一旦出現(xiàn)體位性低血壓，一方面，在改變體位時(shí)建議做到“三個(gè)1”：在床上坐1分鐘；把腳放在地上1分鐘；站立1分鐘，然后再走動(dòng)。
另一方面，出現(xiàn)體位性低血壓的糖友，要跟醫(yī)生溝通，調(diào)整藥物的治療方案。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是治療體位性低血壓的一種有效方法，但出現(xiàn)體位性低血壓的糖友需要在家人的陪伴下運(yùn)動(dòng)。
6.服用藥物時(shí)要注意查看不良反應(yīng)
某些藥物，比如鎮(zhèn)靜安眠藥，以及抗感冒藥等，里面有些成分可能會(huì)引起人困倦、乏力而失去平衡，引起跌倒。
如果需要服用鎮(zhèn)靜安眠藥，尤其是一些起效很快的藥物，建議就在床上服用，服藥前提前排尿排便，服藥后即躺下。
如果感冒嚴(yán)重需要服藥，也需要查看說明書，如果有引起人困倦、乏力等不良反應(yīng)的成分，則不建議外出，或者外出時(shí)要有人陪同。
7.選擇合適的鍛煉方式
很多社區(qū)干預(yù)實(shí)驗(yàn)都證明，堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性、靈活性，減少反應(yīng)時(shí)間，從而減少跌倒以及跌倒致骨折的發(fā)生率。
70歲以上老年人和絕經(jīng)后婦女通過鍛煉可使骨密度增加，即使發(fā)生跌倒，也會(huì)降低跌倒后骨折的發(fā)生率。
要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是可能存在肢體碰撞的運(yùn)動(dòng)形式，比如足球或籃球等。盡量選擇適合老年糖友生理狀態(tài)的鍛煉方式，比如太極拳或散步等。
研究證實(shí)，堅(jiān)持練習(xí)打太極拳，可以將跌倒的概率減少50%。因?yàn)樘珮O拳速度緩慢，動(dòng)作柔和，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠增加身體的平衡能力和肌肉的協(xié)調(diào)性。
8.活動(dòng)時(shí)注意選擇合適的衣褲和鞋襪
衣褲不宜過于肥大，以免影響腳下的視線；褲子不宜過長，以免不慎被其絆倒；鞋子要防滑，大小合適。
9.必要時(shí)使用合適的輔助用具
拐杖的選擇也有講究，一般來說，拐杖的長度要能使手臂放下，肘關(guān)節(jié)彎曲的角度大約30度，手腕能夠接觸到拐杖的頂端為佳。
拐杖底部要有橡膠墊，這樣有助于行走時(shí)吸住地面。如果橡膠墊底端的齒紋看起來已經(jīng)有磨損，則需要及時(shí)更換，或者至少毎5年更換一次。
對于一些走路不穩(wěn)的老年糖友，推薦使用四頭拐杖，這樣可以增加穩(wěn)定性，減少跌倒。
10.積極治療相關(guān)疾病
某些疾病可能會(huì)導(dǎo)致跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加，比如腦血管疾病、白內(nèi)障和青光眼等影響視力的疾病，要按時(shí)就醫(yī)，在身體條件允許的情況下，盡可能接受積極治療。
對于老年糖友來說，一定要避免跌倒，在身體條件允許的情況下，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，積極治療疾病是預(yù)防跌倒十分有效的方式。多學(xué)習(xí)一些預(yù)防跌倒的知識(shí)，并且學(xué)以致用，對于保證老年糖友幸?？鞓返耐砟晟钍种匾?/p>
關(guān)愛老人，從細(xì)節(jié)處著手。
聯(lián)系客服
