昨天已經(jīng)立冬了，我們明天感覺到天氣冷起來了，冬季是一年四季中最為寒冷的季節(jié)，也是最需要御寒保暖的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，今天我們就來看看有關(guān)中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識以及冬季進(jìn)補的相關(guān)內(nèi)容吧。
目錄
1、中醫(yī)教你冬季如何驅(qū)寒保暖 2、冬季保暖守則
3、冬季養(yǎng)生小貼士 4、冬季中藥進(jìn)補
5、中醫(yī)冬季養(yǎng)生法 6、冬季中醫(yī)如何排毒養(yǎng)生
7、中醫(yī)冬季護膚8、冬季養(yǎng)生補血食譜
中醫(yī)教你冬季如何驅(qū)寒保暖
冬季是一年中最寒冷的時候，也是最消耗陽氣的季節(jié)，一起事物增長變慢，人們也需要防寒保暖，來度過這個寒冷的季節(jié)。那么中醫(yī)在冬季養(yǎng)生上有什么好的方法呢?如何來驅(qū)寒的呢?
方法1.充足睡眠養(yǎng)陽氣
中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補充陽氣的不足。充足睡眠及休息，身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。
尤其冬天宜早睡晚起，晚上10點睡，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴(yán)寒，也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險。盡量不要熬夜。
方法2.溫暖食物不可少
最快讓身體暖和起來的方法就是食物，特別是熱的食物，比如高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補的紅糖姜茶、西洋的迷迭香茶、肉桂茶等等這些都是非常好的取暖的來源。
方法3.緩解壓力心情好
壓力損耗人的體質(zhì)，也降低人的御寒能力。現(xiàn)代人睡眠時間不足，運動量少，工作時間不規(guī)律，在這種緊張的情況下，血管持續(xù)收縮，血液循環(huán)變得愈來愈差。因此養(yǎng)生學(xué)專家建議，最好有意識地放松自己，緩解壓力，比方說與朋友聚聚、聽音樂、學(xué)會放輕松。
方法4.規(guī)律運動效果好
提高自己的抗寒能力，運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動養(yǎng)生習(xí)慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運動可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。但是冬季運動不宜太激烈，一般運動到身體微微出汗，在家打打太極拳、做做柔軟活動，練練甩手功(輕松自然前后擺動)，都可以加快血液循環(huán)。
方法5.溫水足浴好入眠
足部是離心臟最遠(yuǎn)的地方，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是很常見的。尤其足部有許多穴位與上呼吸道黏膜有關(guān)，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發(fā)上呼吸道感染。睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，并助入眠。
上面這幾個驅(qū)寒保暖的方法，是我們生活中經(jīng)常會用到的，也是容易做到的，但也極易被忽略。所以，小編提醒大家，如何想保暖的過完這個冬天的話，那么我們就養(yǎng)成好的生活作息習(xí)慣，平時多運動，飲食也得注意。
冬季保暖守則
冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”。
進(jìn)補養(yǎng)生
冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強療效。燉補時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物。
羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物。
鵝肉：自古以來流傳著「喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。
鴨肉：冬天除吃一些能補陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。
進(jìn)補要因人而異，不可亂補，應(yīng)注意五忌
一忌無病進(jìn)補
無病進(jìn)補，既增加開支，又傷害自身，導(dǎo)致血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病。
二忌慕名進(jìn)補
人參是補藥中的圣藥，所以服用的人多。但濫服人參會導(dǎo)致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻出血。
三忌虛實不分
中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。
四忌多多益善
進(jìn)補過度對身體也有害，因此進(jìn)補要適量。
巧妙補充水分
冬季進(jìn)補一不小心容易補過頭，尤其是慢性病患者，因此還需要多食水果、蔬菜，補充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。冬季北方水果較少，主要可以吃蘋果。
中醫(yī)認(rèn)為，蘋果性平。在眾多水果之中，蘋果可說是最普遍又最平和的一種，但它的營養(yǎng)價值卻不容小視。中醫(yī)認(rèn)為它有生津潤肺、健脾開胃的功效。入冬后，很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降低，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的蘋果，會使人頓覺清爽舒適。再有，冬季許多人進(jìn)補過多，往往會出現(xiàn)上火的癥狀，而蘋果性平，可滋陰潤肺，又可殺菌，對預(yù)防上火和感冒很有效果。
蔬菜里可以多吃蘿卜和白菜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清涼止渴、利大便等功效。
中醫(yī)認(rèn)為，大白菜可以養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒。絕大部分人群都可食用，尤其適于偏胖、內(nèi)熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人士。冬天氣候干燥，大白菜含水量極高，又含有豐富的維生素，多吃白菜可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養(yǎng)顏的作用。大白菜中的纖維素有潤腸排毒作用，還可促進(jìn)人體對動物蛋白質(zhì)的吸收，對于便秘人士尤為適宜。
但話又說回來，任何事物都有好與壞，大白菜也一樣。因大白菜偏寒，脾胃虛寒人士應(yīng)少食。另因大白菜中含有少量會引起甲狀腺腫大的物質(zhì)，所以甲狀腺腫大患者應(yīng)少吃，或與碘鹽、海魚、海產(chǎn)品等一起食用。
生活防寒
進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要原則，意思是說在寒冷的冬天應(yīng)該早睡晚起。早睡以養(yǎng)陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。最好在太陽出來以后再起床，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。而且早晨空氣中負(fù)離子濃度高，對人體也非常有益。
冬季防寒非常重要，要從背、足做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。
民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
運動保暖
冬季鍛煉是必不可少的。因為戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。
但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動非常重要。如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習(xí)，等身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動。
衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，尤其注意運動后要及時穿上外衣，以免著涼。
鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
1.雪后更應(yīng)防曬
雪天的紫外線看似不強，其實它會通過雪地的反射大大增強其“威力”，對皮膚造成傷害，因此在雪天尤其是出太陽時更要重視防曬。
紫外線中的UVB會造成皮膚曬傷，而UVA有很強的穿透力，可以穿透厚厚的云層以及玻璃，造成皮膚老化。
即使是在室內(nèi)也應(yīng)注意防曬，尤其是長期靠窗工作的人，可以涂抹既能防UVA、又能防UVB的廣譜防曬護膚品。
2.小雪降憂愁
“小雪”節(jié)氣，祖國各地紛紛進(jìn)入了真正意義上的冬季，降溫也比較的明顯。
同時，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對于黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節(jié)，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導(dǎo)致心情抑郁癥狀的發(fā)生。人們應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的心情，不要因為天氣的變化而受影響過多。
如果實在是覺得心情不好的話?？梢詮娘嬍成?，我們可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達(dá)到一個舒緩放松的心情。
菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
3.注意清內(nèi)火
這個節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。
經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是專家告誡大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。
另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。
這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。
冬季中藥進(jìn)補
正式冬季寒冷的季節(jié)，很多人都開始減少運動，天氣涼身體的新陳代謝也減慢了，這個時節(jié)正是補元氣的季節(jié)，那么我們該怎么辦呢?中醫(yī)健康養(yǎng)生，六大中藥進(jìn)補養(yǎng)生不可少，下面小編就為大家詳細(xì)介紹下。
一、黃芪
補氣升陽、益精固表、利水退腫，適用于自汗、盜汗、浮腫、內(nèi)傷勞倦、脾虛、泄瀉、脫肛及一切氣衰血虛之癥。但有高熱、大渴、便秘等實熱癥者忌用。
民間流傳著“常喝黃芪湯，防病保健康”的順口溜，意思是說經(jīng)常用黃芪泡水當(dāng)茶喝，具有良好的防病保健作用。黃芪茶能補中蓋氣，而且補而不膩，可改善氣虛和貧血，增強體質(zhì)，延年益壽，若熊再加上枸杞、黨參、茯芩等藥材一起沖泡，效果更好。
補氣養(yǎng)陰、清火生津，適用于肺虛勞嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等癥。激烈活動后疲勞乏力、大汗虛脫者服用不錯。
西洋參補氣，性涼，所以服用后不會上火，氣陰兩虛之人尤宜。氣虛之人主要表現(xiàn)為神疲乏力、少氣懶言、呼吸短促、動則汗出、聲音低微等;而陰虛則會表現(xiàn)出一派虛熱之象，如舌質(zhì)紅、口干舌燥、眼干、手心發(fā)熱等。這類人服用西洋參最簡單的方法就是把西洋參切成片，或者去藥店買些現(xiàn)成的西洋參片，每天拿兩片放在嘴里含著，直至參片軟化，吐掉或吞服都可以。
三、太子參
補肺健脾、益氣生津，可用于脾氣虛弱的食少、倦怠、小兒清瘦;肺虛咳嗽、自汗心悸、津液不足的口渴及病后氣陰兩虧等病癥。
一般素有口干、煩躁、心悸、失眠、乏力、食少、手足心熱等氣陰兩虛癥狀的病人均可使用，它既可與其他藥物配伍，又能單味煎水溫服，常用劑量為10～30克，可根據(jù)病情適量加減。那些久病、體弱之人脾胃被傷，出現(xiàn)飲食減少、乏力、自汗等癥狀時，可用其配伍山藥、扁豆、谷芽等有健脾、消食作用的藥物，或取太子參15克、蓮子20克，加水上鍋煮至蓮肉爛熟為度，食蓮肉，喝湯。
四、白術(shù)
補氣健脾、、燥濕利水、止汗安胎，可用于脾氣虛弱的食少、便溏、倦怠少氣、自汗;水濕停滯的痰飲、水腫;妊娠脾虛氣弱、胎氣不安、足腫等癥。
利水消腫、固表止汗、除濕治痹宜生用;健脾和胃宜炒用;健脾止瀉宜炒焦用。脾氣不足，形瘦面黃，不思飲食，脘腹脹滿，大便溏薄者，可與人參、茯苓、炙甘草等配伍，以增健脾益氣之功。痰飲內(nèi)停，癥見胸脅支滿，頭眩心悸，咳而短氣者，可與桂枝、茯苓、甘草配伍，健脾溫陽化飲。表虛自汗，癥見汗出惡風(fēng)，易于感冒，稍勞則汗出尤甚者，可單味煎服或研末服;也可與黃芪、防風(fēng)配伍，以固表止汗。
五、黨參
能補中益氣、生津養(yǎng)血，常用于氣虛不足的乏力、氣短、心悸、食少、便溏、氣津兩傷的口渴;氣血兩虛的面色萎黃、頭暈等癥，以及病后體虛、營養(yǎng)不良。
黨參、黃芪伍用，出自《脾胃論》補中益氣湯。用于治療脾胃氣虛所引起的身熱有汗、口干口渴、喜用熱飲、頭痛惡寒、少氣懶言、飲食無味、四肢乏力、舌嫩色淡、脈虛大，或中氣不足、清陽下陷所引起的脫肛、子宮脫垂、久痢、久瘧等癥。
六、人參
大補元氣，有補益強身作用，可抗衰老，適用于久病體虛、心悸心慌、肢冷、氣短、虛脫、心衰、神經(jīng)衰弱等癥，提高免疫功能，促進(jìn)疾病的康復(fù)。
關(guān)于人參的食用方法，《清宮檔案》里記載了很多，如“把它切成片，含在嘴里，直到它軟化了，再咀嚼咽下去……”這是人參的一個服用方法，即“含服”。另外，就是泡酒。拿一兩根人參，配一點滋陰的藥物，如枸杞子，泡在酒里，每日小劑量飲用一點，既補氣又養(yǎng)陰。
上面六款中草藥材在中醫(yī)治療疾病的藥材中是比較常見的名貴重要藥材，所以對身體進(jìn)補非常的好，詳細(xì)如上。
冬季，天寒地凍，大多數(shù)的動植物都處于冬眠狀態(tài)，所以人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律，采取以伏藏為主的養(yǎng)生保健方法。人體在冬季三個月，陰氣盛，養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?。冬季萬物皆“藏”，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)斂，以潤五臟。否則，逆自然之勢而行，就要損傷腎氣，因此，冬季要養(yǎng)腎防寒。
由于人體陽氣閉藏之后，新陳代謝水平較低，因而要依靠生命的原動力—“腎”來發(fā)揮作用，以維持生命活動適應(yīng)冬季的變化。我市地處南方，天氣偏潮濕，在冬季容易出現(xiàn)天氣驟然變化，早晚溫差大的天氣，致使人體抵抗外邪的能力降低，容易感上疾病。那我們怎樣才能順應(yīng)天時而行，做好冬季的養(yǎng)生保健呢?中醫(yī)師告訴我們生活中注意以下幾點能幫我們安然渡過寒冷的冬季。
宜適當(dāng)鍛煉，少大汗
冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬應(yīng)“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)疾病。冬季養(yǎng)生宜適當(dāng)活動筋骨，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！卞憻捝眢w要動靜結(jié)合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
宜勤健腳板，冬季健腳即健身
應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥， 襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳也可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
宜保暖防犯病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領(lǐng)服裝暴露了頸部， 寒冷空氣刺激造成的， 改換高領(lǐng)服裝并加個圍巾后癥狀會有所改善。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽， 風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。
宜足飲水
有些人可能認(rèn)為，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴， 因此不需要喝太多水。這種認(rèn)識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作，仍然需要水分滋養(yǎng)， 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000 毫升。
宜調(diào)養(yǎng)精神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅?？筛鶕?jù)自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
宜通風(fēng)換氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。冬季天冷， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。應(yīng)習(xí)慣經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對外流，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)，以清潔空氣、健腦提神。
宜飲茶喝粥，冬季飲食忌黏硬生冷
粥具有增加熱量和營養(yǎng)的功效，營養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。晨起喝熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。除了白米粥，可以經(jīng)常煮些糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥。此外，還可依自己所需，食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥。
茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是不要喝濃茶。
宜適時進(jìn)補
我國多處地方都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語，可見飲食療養(yǎng)非常重要。冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補。進(jìn)補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等;氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切忌不顧實際情況，全家上下齊進(jìn)補。如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛，可選服人參、黨參、五味子、黃芪、白術(shù)等益氣藥物。
冬令進(jìn)補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)理脾胃功能。
冬季養(yǎng)生辨體質(zhì)
隆冬時節(jié)，是一年中最冷的季節(jié)，在這段時間里，各種心腦血管疾病易發(fā)生或復(fù)發(fā)。人們在注意冬季養(yǎng)生保健的同時，若能自動自覺地避開傳統(tǒng)誤區(qū)，不僅能降低心腦血管疾病的發(fā)病率，還能提高人們的生活質(zhì)量。
辨明體質(zhì)，科學(xué)進(jìn)補
冬季氣溫較低，五臟六腑既需要吸收充足的養(yǎng)分抵御風(fēng)寒，又要儲備好能量迎接春天的生發(fā)之氣。因此，此時補氣養(yǎng)血、濡養(yǎng)臟腑是養(yǎng)生的關(guān)鍵所在?！把a養(yǎng)脾腎，藏陰益精”是冬季調(diào)補的重要原則。所以有“冬季進(jìn)補”的傳統(tǒng)習(xí)慣。但并非所有的人都適合進(jìn)補。
一般而言，適當(dāng)進(jìn)補溫?zé)嵝再|(zhì)的羊肉、狗肉、鹿茸、人參等熱性食物和藥物，可以增強耐寒能力，提高免疫功能。但人的體質(zhì)有差異，陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)的人宜適合溫補，而陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、痰濕質(zhì)的人由于體內(nèi)原本存在虛火或?qū)嵒?，若盲目跟風(fēng)熱補，則猶如“火上澆油”。
這三類人群應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)特點，適當(dāng)平補。平素應(yīng)少食生冷、肥膩和辛辣之品，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃些新鮮蔬菜和富含維生素且易于消化的食物。如適量的牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、新鮮牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。新患感冒或腹瀉時則不宜進(jìn)補。進(jìn)補宜適量，否則會給消化系統(tǒng)造成不必要的負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)運動 健康起居
北方地區(qū)，冬季氣候寒冷，人們習(xí)慣儲備好過冬的糧食、菜品，開始“貓冬”。尤其在廣大農(nóng)村地區(qū)，人們有整日呆在室內(nèi)極少外出的習(xí)慣，甚至有人閑來無事，三五成群“搓麻將、斗地主”。這些生活習(xí)慣本身也增加了高血壓病、冠心病的發(fā)病幾率。
針對冬季的氣候特點，古人提倡早睡晚起，最好等到日光顯露時再起床，還要避寒就溫，注意保養(yǎng)。同時適當(dāng)參加活動以增強體質(zhì)，提高防寒能力，預(yù)防感冒。尤其老年人定期參加一些娛樂活動可以使人精神旺盛，活躍情緒。運動場地和形式不必拘泥，根據(jù)自身情況，可適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，如快走。也可選擇適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)運動形式。
中老年人宜選太極拳、易筋經(jīng)等。但是陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)的人注意不要大量汗出，過汗傷陽，同時也易損耗陰精，應(yīng)以微微汗出為宜。而痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)的人，則可通過汗出達(dá)到祛濕健體的目的，注意汗出后及時補充水分，以溫開水最好。同時在戶外運動時還要注意頭部保暖。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，頭部保暖就是保護人體陽氣不大量散失。所以選擇合適的帽子也十分重要，避免運動后防護不當(dāng)引發(fā)感冒。
體質(zhì)不同，食譜各異
“以熱制寒”固然是針對冬季的有效養(yǎng)生原則，但也應(yīng)因體質(zhì)而宜。對于本身屬于痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)的人群在冬季不宜大量攝入肉食、白酒、辛辣火鍋等熱性食物，因為這樣容易助濕生熱生痰，加重體質(zhì)的偏頗。而且對于陰虛質(zhì)的人群也不適合吃上述的熱性食物，因為這樣容易重傷津液，化燥化火，也加重體質(zhì)的偏頗。
比較合理的飲食方案,一方面可結(jié)合北方氣候、飲食特點，規(guī)律低脂、低鹽飲食，限制飲酒，增加蔬菜、水果、維生素、纖維素含量豐富的食物的攝入量。另一方面通過了解自己的體質(zhì)類型，選擇適合的飲食，如陽虛質(zhì)的人可選擇性食用一些溫?zé)?、熟軟的食物，如豆類、大棗、山藥、桂圓、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、羊肉等。忌食黏硬、生冷、不宜消化的食物。陰虛質(zhì)的人可選擇性地食用一些潤燥滋陰的食物，如：新鮮牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜等。忌食辛辣燥熱食物，如辣椒、胡椒茴香等。
膏方雖好，辨體施調(diào)
立冬以后是我國歷代養(yǎng)生家多為推崇的進(jìn)補季節(jié)。膏方具有明顯的滋補特點，補養(yǎng)兼治療，不僅可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生發(fā)展，而且通過秋冬的調(diào)理來改善體質(zhì)，有助于醫(yī)治慢性心血管疾病，大大減少疾病的發(fā)作次數(shù)，改善癥狀，緩解病情，療效確切。
膏方進(jìn)補針對不同體質(zhì)的人群，選料不同，功效不同，均旨在“扶正固本、調(diào)整陰陽”。在冬季選用膏方進(jìn)補，應(yīng)根據(jù)中醫(yī)九種體質(zhì)類型，精研古方組成原則，擬定相應(yīng)的進(jìn)補膏方，隨證加減，避免盲目進(jìn)補。正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)師開具膏方時，一般先會根據(jù)需求人群的個體差異開具“開路方”。這是由于膏方中含有大量補氣、補血、補陰、補陽的滋補中藥，尤其是加入阿膠、鹿角膠、龜板膠等血肉有情之品，一般來說比較呆滯黏膩，難以消化吸收。
“開路方”顧名思義，猶如開路先鋒一般，先行調(diào)理脾胃、清理腸道，為膏方的消化吸收創(chuàng)造條件。特別是有些患者本身就有上腹胞脹、胃口不開、舌苔厚膩等癥狀，屬于脾胃不和、運化失常，更不可妄投滋補膏方，應(yīng)先健脾和胃、理氣化濕，待脾胃運化功能正常后再吃膏方。虛性體質(zhì)者可長期服用膏方，但要注意方中盡量使用藥食兩用、無已知明顯毒副作用的藥物。實性體質(zhì)盡量縮短服藥時間或間斷服用。膏方治療屬于于中醫(yī)辨證論治的范疇，所以服用時要本著辨證施調(diào)、因人進(jìn)補的原則。
升發(fā)陽氣，克服抑郁
進(jìn)入冬季，有些人便會意志消沉，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種，病人在陽光減少的冬季，對身邊事物不感興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等癥狀。和一般抑郁癥明顯不同的是，這種病只在冬季發(fā)作。就體質(zhì)而言，陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、氣郁質(zhì)的人容易出現(xiàn)此類抑郁傾向。因為上述體質(zhì)的人本身陽氣升發(fā)困難，加之冬季陰寒至極，抑制陽氣升發(fā)，天人相應(yīng)，故易患之。
那么，在冬季怎樣進(jìn)行身心調(diào)適，如何克服季節(jié)性情緒病的發(fā)生呢?
首先要加強體育鍛煉。通過運動，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然美景，以開闊心胸，舒暢情志。二是注意均衡飲食，合理作息。在寒冷的冬季，體內(nèi)氧化過程加速，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。
因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體的需要，可增強御寒能力。另外，在情緒低落時，不妨適量飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，這些東西也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。三是增加光照時間。
冬季自然光照射時間縮短，促使人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增加，它會影響人的情緒，光照則可抑制這種激素的分泌。所以冬季盡可能在白天多曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間應(yīng)適當(dāng)增加室內(nèi)的亮度，以保持心情愉悅。另外，當(dāng)情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力。如看看書報，聽聽音樂，或找朋友聊天談心，盡量與人接觸，這樣可以將憂郁減到最低程度。
冬季中醫(yī)如何排毒養(yǎng)生
冬天寒風(fēng)凜冽，人們除了穿得暖到不能再暖之外，大都放棄了原來的日常運動計劃，再加上為了抗寒而縱容自己比平時多吃很多高脂肪、高熱量食物，新陳代謝的速度自然要變得緩慢。不少人在冬季里會出現(xiàn)體重增加、長出小肚腩、頭痛、抑郁等等問題。這些信號都告訴我們冬季排毒刻不容緩。特別是女性，在冬天干燥的季節(jié)，排毒顯得尤為重要，小編在這里教你幾招冬季排毒好方法。
教你四招基本排毒法
1.解放阻塞的毛孔
出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，如果平時運動太少、出汗量不夠的話，洗澡的時候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每天洗澡時，最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品按摩身體，同時,盡量使用不含化學(xué)物質(zhì)和泡沫較少的浴液去除死皮，讓毛孔暢通。
2.蒸桑拿
每周進(jìn)行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。但是,蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補充水分，同時排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。
3.喝水兩公升
排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內(nèi)的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，是排毒最簡便的方法。但是,水不等于甜飲料。
4.吃纖維質(zhì)食品
宿便之所以會留在人體內(nèi)就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維質(zhì)的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫。
3.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。
4.薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。
5.小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。
7.紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿。
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。
10.牛蒡
牛蒡所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。
11.醋
有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果，每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健脾開胃。
常飲用綠茶有利尿潤便的功效，清肝明目，有助消化系統(tǒng)。早晚一杯，飲用適量。喝的太多會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
想要好皮膚是選擇去美容院用兩千元的保養(yǎng)品這種花大錢的高效美容方法，還是選擇花點小錢消耗大量時間的慢速美膚?難道就沒有既省錢又高效的美容方法嗎?答案是有的!按摩、刮痧、拔罐，這些看似不起眼的中醫(yī)土方法，不僅能經(jīng)濟高效的美容，更是有助身體健康。
1.按摩：經(jīng)絡(luò)緩?fù)?/strong>
以溫和的手部按摩，慢慢地疏通經(jīng)絡(luò)，給予身體能量，當(dāng)身體能量充足后，經(jīng)絡(luò)就暢通了。適合身體問題不嚴(yán)重的人，特點在于可以天天做。對穴位精準(zhǔn)度要求不高，可用于居家保健。
2.刮痧：經(jīng)絡(luò)速通卡
以通為補，它是不用手的按摩術(shù)，不用針的針灸術(shù)。使用刮痧板從血液中直接代謝出痧。它的速度特別快，在出痧的當(dāng)下就將毒素和體內(nèi)廢物垃圾排出，立刻疏通淤滯緩解疼痛。適合身體健壯、體內(nèi)偏熱、毒素積累很多的人使用，而氣血虛、身體弱的老人和小孩不適合。刮痧不能天天做，至少要等痧全部褪去后才行。對穴位精準(zhǔn)度要求不高，可用于居家保健。
3.拔罐：身體除濕器
用火罐或氣罐，拔完之后也出痧，不僅治療風(fēng)邪效果很好。而且還有一個獨家特點-除濕，特別適合胖人或水腫體質(zhì)的人，但不適合陰虛或身材特別瘦的人。此外，拔罐受身體部位限制，比如小巧的手指關(guān)節(jié)部位、頭部等，而且不能天天做，至少等痧徹底消除后才行。對穴位精準(zhǔn)度要求不高，可用于居家保健。
中醫(yī)美容答疑解惑
Q：刮痧一定要出痧嗎?
A：刮痧療法最忌諱不見痧不罷休，不一定每個人都能刮出痧。當(dāng)我們用力刮也不出痧的時候，說明體內(nèi)的氣血沒有淤滯在那里，再用力地刮都沒用。但是不出痧也有治療效果，因為刮痧后毛孔張開、局部皮膚溫?zé)?，照樣起到宣泄病?疏通經(jīng)絡(luò)氣血，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。另外，不出痧也可能因為身體出現(xiàn)氣滯，血流不暢通當(dāng)然不出痧，堅持多刮幾次就有可能出痧。
刮痧要根據(jù)經(jīng)絡(luò)走向、局部骨骼形態(tài)等來決定方向
Q：經(jīng)絡(luò)都是縱向的，所以橫向刮痧手法不能起到疏通經(jīng)絡(luò)的目的?
A：錯。刮痧要根據(jù)經(jīng)絡(luò)走向、局部骨骼形態(tài)、肌肉紋理的走向以及人體需要來決定方向。嚴(yán)格來說，中醫(yī)里氣血的走向講究陰升陽降，陰經(jīng)是從下往上，陽經(jīng)是從上往下，但刮痧要求沒有這么嚴(yán)格，除非身體特別虛的時候，才需要按照這樣的氣血走向刮痧。正常情況下四肢、背部、腹部等都是從上向下刮，但因為胸腔處有肋骨，所以要順著骨骼的方向橫向刮。
中醫(yī)治療手法不能做超前診斷
Q：所有中醫(yī)治療手法，都能做超前診斷嗎?
A：不是，首先刮痧是利用刮痧板，當(dāng)一個硬的東西接觸柔軟的身體時，容易感受到身體的骨骼和軟組織，能感覺到身體內(nèi)是否通暢平滑，比如能感知到是否存在細(xì)小沙粒，沙粒的多少、大小、軟硬程度，而這些都檢查身體潛在危機的重要依據(jù)。諸如拔罐、針灸等手法就無法感知，所以即便都適用全息診斷的原理，但無法做超前診斷。
氣血順暢，才能淡化斑點和黑眼圈
Q：為什么通過刮痧，就能起到美白淡斑的效果?
A：凡是身體內(nèi)顏色暗沉的地方，都是氣血不通的表現(xiàn)。中醫(yī)講究不通則痛，平時感覺不到斑點的疼痛，但只要用刮痧板，就能找到痛點和細(xì)小的沙粒。運用刮痧的手法把經(jīng)絡(luò)打通，讓氣血運行順暢起來，自然就能淡化斑點和黑眼圈。
只要各位MM在這個冬季多食用這些飲食，保管吃出好氣色來。這個冬季你就等著做一個面澤紅潤、容光煥發(fā)，嬌滴滴粉嫩嫩的美人兒吧。
一 養(yǎng)生補血粥
紅棗赤豆粥
用料：紅小豆100克，大米50克，紅棗10枚。
做法：紅小豆、大米洗凈，紅棗去核洗凈切成小粒。紅小豆放入鍋中加適量清水煮沸，待紅小豆?jié)q開時放入紅棗粒、大米，煮至粥熟即可。
功效：補氣血，補心脾。
百合紅棗糯米粥
用料：糯米30克，百合9克，棗15克，白糖少許。
做法：先將百合用開水泡1次，以沏去一部分苦味。糯米洗凈，和百合、紅棗一起用文火緩熬成粥，加適量白糖即可。
功效：補血，養(yǎng)心，安神。
這2款養(yǎng)生補血粥皆屬甜粥，也許有些MM不喜甜食，可嘗試下面三款。
用料：大米100克，芹菜250克，菠菜250克。
做法：將菠菜、芹菜洗凈后切成4厘米長的段，大米洗凈后入鍋，加入800毫升清水。用旺火煮沸后改用文火煮30分鐘。最后加入芹菜、菠菜煮沸后，打開蓋煮10分鐘即成。
功效：養(yǎng)血潤燥，除便秘。
菠菜瘦肉粥
用料：大米100克，菠菜100克，豬里脊50克，大蔥5克，姜3克，鹽2克，色拉油10克。
做法：菠菜洗凈切成細(xì)末，蔥、姜洗凈，切成絲。豬里脊洗凈，去筋膜，切成小丁，放入熱油鍋中稍加煸炒，盛起備用。大米洗凈浸泡30分鐘，瀝干后入鍋，加清水1200毫升。用旺火煮開，然后改小火煮至米粒酥軟，放入肉丁煮熟。將姜絲、蔥絲、鹽放入肉粥中調(diào)好味，再放入菠菜煮熟即可。
功效：補血養(yǎng)氣，美容養(yǎng)顏。
美顏補血粥
用料：大米100克，當(dāng)歸10克，川芎3克，黃芪5克，紅花5克
做法：將當(dāng)歸，川芎，黃芪用米酒洗后，切成薄片;以上三味與紅花共入布袋，扎進(jìn)口。布袋放入鍋中，加入雞湯1000克和清水適量;煎出藥汁，去布袋后，入粳米。用旺火燒開，文火熬煮成粥即可。
功效：補血，和色，祛斑美容。
小帖士
這款美顏補血粥還可消除皮膚黑斑與黑眼圈，但是孕婦及月經(jīng)量多者不宜用，肝火盛、脾虛食少者也不宜食用。
二 養(yǎng)生補血湯
用料：黑木耳20克，紅棗15枚，白糖少許。
做法：將黑木耳用水泡軟洗凈撕碎，紅棗洗凈去核，一同放入鍋中加水，文火燉煮半小時即成。
功效：養(yǎng)血，止血。
豬尾花生木瓜湯
用料：豬尾750克，木瓜800克，生花生米120克，棗20克，鹽3克，醬油5克。
做法：除凈豬尾上的余毛，剁成4厘米長的段。木瓜去皮，去內(nèi)核，洗凈切塊。紅棗去核。清水1500毫升，待煲內(nèi)水沸時，放下全部材料煲約2個半小時。調(diào)至文火，用鹽、醬油調(diào)味，關(guān)火即成。
功效：補血，健脾，養(yǎng)顏。
用料：豬大排600克，蓮藕500克，白醬油10克，鹽5克。
做法：將排骨洗凈，蓮藕刮衣切片。清水1500毫升入鍋，放入蓮藕，以中火煮沸，再加入排骨煮沸(喜歡可加入適量料酒)。改用文火燉約2小時。最后調(diào)味即成。
功效：滋陰補血，健脾養(yǎng)心，安神養(yǎng)顏。
四物烏雞湯
用料：烏骨雞1只，當(dāng)歸3錢，川芎2錢，白芍3錢，熟地3錢，生姜5錢。
做法：將雞宰殺后去毛、腳、內(nèi)臟，入沸水中滾燙一下，再入清水中沖洗。 當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地洗凈，分別切成薄片，放入布袋中。 將雞與藥一起投入砂鍋中，加清水水約1000毫升。旺火煮沸后，撈去浮末，再加入姜片，轉(zhuǎn)至小火。燉至雞肉和骨骼軟爛，調(diào)味并撈棄藥包、姜片即成。
功效：養(yǎng)氣補血，活血祛瘀。
用料：枸杞20克，鮮牛肉500克，食鹽、味精適量。
做法：將枸杞洗凈，用溫水泡開，撈出待用。將牛肉洗凈切塊，在開水中氽一下，撈出瀝水。將牛肉和枸杞放入鍋中，加入清水1200毫升。旺火煮沸再轉(zhuǎn)文火燉約2小時。最后調(diào)味即可。
功效：補血養(yǎng)氣，健脾壯骨。
今天就介紹這10款養(yǎng)生補血的食譜給各位MM吧，還真是耗費了老韓不少力氣。平日只知道吃，這些好東西在腦子里可都是一幅幅的美食圖。
結(jié)語：冬季我們一定要做好保暖工作，不要讓自己著涼感冒等，冬季進(jìn)補也是有學(xué)問的，不是任何溫和性的食物都適合每個人吃的哦。除此之外，我們也要做好護膚工作，因為這個時候的肌膚是非常干燥的。
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