太極拳是中華民族特有的武學(xué)文化，更是道家性命雙修的運動之學(xué)。它的理論依據(jù)可以追溯到《道德經(jīng)》“道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和”及《易經(jīng)》“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的太極之道，因此，太極拳的理論是完美無缺的，是任何一種拳術(shù)理論都無法與其相比擬的，老幼皆宜！太極拳講求和諧與平衡，重內(nèi)外兼修，以柔克剛。打太極的過程中有很多獨立的動作，它對調(diào)解人的平衡能力，可起到很好的作用。同時，打太極也有利于平衡內(nèi)分泌，對飲食和休息也都會有很大的幫助。
二十四式太極拳圖解
一、起勢
要點：
頭頸端正，下頦要微向后收，不可仰頭或低頭。身體直立或下蹲時，要斂臀收腹，軀干正直；左腳開步時，重心先移向右腿，左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，輕輕提起全腳，高不過右踝；向左開步落腳時，前腳掌先著地，隨之全腳掌逐漸踏實。
二、左右野馬分鬃
要點：
兩臂分開時要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
三、白鶴亮翅
要點：
完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈；身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。
四、左右摟膝拗步1
要點：
前手推出時要松腰松胯，推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。
五、左右摟膝拗步2
要點：
與“左右摟膝拗步1”相同，惟左右相反。
六、手揮琵琶
要點：
左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調(diào)一致。
七、左右倒卷肱
要點：
前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬；退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，同時前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正，退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。
八、左攔雀尾
要點：
掤出時，兩臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸山，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。
九、右攔雀尾
要點：
與“左攬雀尾”相同，惟左右相反。
十、單鞭
要點：
完成式時，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下垂；左手向外翻轉(zhuǎn)掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻轉(zhuǎn)態(tài)快或最后突然翻掌。
十一、云手
要點：
身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。
十二、高探馬
要點：
上體自然正直，雙肩下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時身體不要有起伏。
十三、右蹬腳
要點：
兩手分開時，腕部與肩齊平；蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，力點在腳跟，分手與蹬腳須協(xié)調(diào)一致，右臂和腿上下相對。
十四、雙峰貫耳
要點：
完成式時，頭頂正直．松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離約10—20厘米。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
要點：
與“右蹬腳”式相同，惟左右相反。左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度(即正西偏北約30度)。
十六、左下勢獨立
要點：
右腿全蹲時，上體不要過于前傾；左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地；左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直，獨立的腿要微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。
十七、右下勢獨立
要點：
右腳觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢獨立”相同．惟左右相反。
十八、右左穿梭1
要點：
完成姿勢面向斜前方。手推出后，上體不可前俯，手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)凋一致。
十九、右左穿梭2
與“左右穿梭1”相同，惟左右相反。
二十、海底針
要點：
身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢，面向正西。上體不可太前幀，不要低頭和臀部凸出。左腿要微屈。
二一、閃通臂
要點：
完成姿勢上體自然正直，松腰松胯；左臂不要完全伸直，背肌要伸展開；推掌、舉手和弓腿的動作要協(xié)作—致。
二二、轉(zhuǎn)身搬攔錘
要點：
右拳不要推的太緊，回收時前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右胸隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈；弓步時．兩腳橫向距離在l0厘米左右。
二三、如封似閉
要點：
身體后坐時，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開。不要直著抽回， 兩手推出寬度不要超過兩胸。
二四、十字手
要點：
兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起時身體自然正直，頭微向上頂，下頦稍向后收；兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。
二五、收勢
要點：
兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣也徐徐下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩(wěn)后，再收左腳做走動休息。
動圖制作者：湯鴻鑫
