膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的?？赡苋缃竦哪阏稻ψ顬橥⒌那啻簹q月，也可能你處于生理機能最完美的壯年，都無法體會膝蓋疼痛的痛苦。
但是，越是年輕，就越是要注重膝蓋的保護，因為一旦膝蓋出了問題，你就相當(dāng)于被束縛了腿腳，那種痛苦的感覺只是想想都受不了！膝關(guān)節(jié)也需要鍛煉才能變得強壯，而有一個動作，一星期就能讓你的膝蓋年輕10歲，這個動作就是靠墻靜蹲。
靠墻靜蹲：對于養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)，以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。
適用于：
膝關(guān)節(jié)前方慢性疼痛；
上下臺階、蹲起、久坐后膝關(guān)節(jié)前方疼痛；
膝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)；
膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)；
膝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定（膝關(guān)節(jié)容易反復(fù)扭傷）；
大腿肌肉損傷后康復(fù)等患者的鍛煉。
每天練習(xí)10-20分鐘，可以分4-6次完成，每次間隔2分鐘。
一個星期后，你就會感覺到膝蓋在變年輕哦！
人體四大穴位專治膝蓋痛
下面我就給大家介紹四個穴位——內(nèi)、外膝眼和鶴頂穴，委中穴，它們都是對付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。
內(nèi)膝眼穴：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶內(nèi)側(cè)凹陷處。
功效：膝關(guān)節(jié)酸痛，腿痛及其周圍軟組織炎。
外膝眼穴：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶外側(cè)凹陷處。
功效：膝關(guān)節(jié)炎，膝部神經(jīng)痛或麻木，腳氣，下肢癱瘓，足跟痛。
鶴頂穴：在膝上部，髕底的中點上方凹陷處。
功效：下肢癱瘓，腳氣，膝關(guān)節(jié)炎。
具體步驟：
1、坐下，屈膝。
2、先一只手的食指點在鶴頂穴，再另一只手的拇指和食指分別點在內(nèi)、外膝眼的位置。
3、三個手指一起用力，點按3—5分鐘，再改為揉，繼續(xù)揉3—5分鐘。
4、反復(fù)操作5—8次，每天堅持。
委中穴：腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
治療方法：臥睡，雙腿伸直，治療者站在側(cè)旁，用大拇指按壓委中部位，如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分鐘。直到好為止。
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