你常常感覺即使睡很久了還是會累嗎？或是你也是常經(jīng)痛的女生嗎？其實，現(xiàn)代人因為長期坐在辦公室，久坐不動，導致就容易出現(xiàn)氣血不足的問題。如果長期氣血不足，身體的抵抗力會變差，會讓你容易生病、無精打采。

氣血不足8 癥狀

如何知道自己是否氣血不足呢？其實你可以透過身體的幾個部位，就能初步判斷自己的氣血是否充足。

• 眼睛－眼白的顏色變得渾濁、發(fā)黃，有血絲。
• 皮膚－皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑。
• 頭發(fā)－頭發(fā)干枯、掉發(fā)，頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、分叉。
• 牙齦－牙齦萎縮代表氣血不足。
• 指甲－指甲上出現(xiàn)縱紋，說明氣血兩虧，出現(xiàn)透支，是肌體衰老的象征。
• 手指－手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的。
• 睡眠－入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼。
• 運動－運動時出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀態(tài)。
• 手的溫度－手心偏熱或者出汗或者手冷。

八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，就有改善氣血不足的功能。通過緩慢用力、持續(xù)拉伸的動作，可以讓氣血調(diào)和、血管擴張，并讓呼吸順暢。

1. 自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。
2. 吸氣，雙手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向下回到開始動作。
3. 吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手托天，兩眼向上看，足跟微微離地，維持3～5秒。
4. 吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。

養(yǎng)氣血“4 多2 少”飲食守則

想養(yǎng)好氣血，還有一點很重要的一點就是從飲食中攝取。建議可以多從天然食物中補足蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)，因為鐵在人體內(nèi)與蛋白質(zhì)配合，共同執(zhí)行細胞內(nèi)的生化反應，使體內(nèi)重要的生理功能正常運作，或是遵循補血養(yǎng)腎的原理。

有許多人因為不健康的飲食習慣，如愛吃甜食、辛辣物、炸物或是冰涼冷飲，容易讓身體變成痰濕體質(zhì)，使得氣血無法順利運行。

• 多補充蛋白質(zhì)：一般而言過度減肥的人，或是營養(yǎng)不均衡的人，容易有落發(fā)現(xiàn)象。建議可以多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是制造毛發(fā)的主要營養(yǎng)素，是預防落發(fā)的首要原則。如蛋、魚、雞肉、滴雞精等。
• 多吃綠色食物：綠色食物主入肝，可幫助補足養(yǎng)肝血。如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。
• 多吃入腎食物：黑色的食物，在中醫(yī)上看來是最可以「養(yǎng)腎」、「補腎」的食物。如：黑木耳、發(fā)菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。

• 多吃含鐵質(zhì)食物補血：動物性鐵質(zhì)如鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣等貝類；植物性鐵質(zhì)如皇帝豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。
• 少生冷的飲食：脾胃也是生氣血的重要來源，然而脾胃喜歡處在「溫暖」的環(huán)境，如果常吃冷飲、生食，就會像是澆了一盆冷水在脾胃上頭一樣，會澆熄脾胃的能量，加重脾胃的負擔，就無法生成足夠的氣血了！
• 少吃甜食：甜生痰，若食用過多易加速體內(nèi)痰濕情況，使得氣血無法順利運行。

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