每年春節(jié)，麻將勸酒拜年，哪樣少得了？
但是對于我們“坐半個小時腿就麻了”“坐久了腿好酸呀”“坐下腿就痛，坐立不安會不會很奇怪”的腰椎間盤突出的朋友們來說，春節(jié)聚會久坐如同已放到嘴邊的雞肋，食之無味，棄之可惜。
春節(jié)忙著聚餐搶紅包，很忙沒空鍛煉的突友們，該如何避免久坐腿痛腿麻？
接下來，WELL健康介紹的這幾個康復(fù)動作，更加輕便簡單，卻能緩解腰突引起的腿痛、腿麻癥狀。
特別適合在春節(jié)期間，忙碌著看春晚、搶紅包、吃喝聚餐，而沒空鍛煉運動方案的突友們。
這個只需在座位上就能完成的運動康復(fù)方案，突友們最好能記下來，以解燃眉之急。
1、坐位擺臂運動
坐姿，始終保持腰背挺直；
雙手自然垂直在身體兩側(cè)，進行小幅度的前后擺臂運動，擺動10次。
注意：雙手要放松，不要聳立雙肩。
這個運動可鍛煉腰部的深層肌肉，以提高腰椎的穩(wěn)定性，緩解腰突癥狀。
所以，它的關(guān)鍵不是擺臂，而是在擺臂過程中，腰部、骨盆保持穩(wěn)定，不要搖晃。
尤其是春節(jié)期間忙著走親戚搶紅包，沒空練習(xí)運動方案的突友們，可每天練練這個動作。
2、坐位臀部拉伸運動
坐姿，保持腰背挺直，
抬起有癥狀的腿，并搭在另一條腿上。
雙手自然放在膝蓋上，用手微微往下按壓上方的腿，感到臀部外側(cè)有拉伸感即可。
動作保持10-20秒。
注意：如果壓下左腿，臀部外側(cè)仍沒有拉伸感，身體可稍微向前傾，直到臀部外側(cè)有拉伸感。
這動作可以放松臀部肌肉，減少緊張的臀部肌肉對神經(jīng)造成的刺激，以緩解腿痛、腿麻癥狀。
3、腘繩肌拉伸運動
坐姿，保持腰背挺直，
伸直左腿，腳跟著地，注意膝關(guān)節(jié)伸直，
身體微微前傾，直到感覺大腿后側(cè)有拉伸感，
動作保持10-20秒，
換腿重復(fù)動作。
注意：運動過程中腰背要挺直，忌彎腰。
這動作主要是拉伸放松腘繩肌，以防止肌肉緊張對神經(jīng)造成過度刺激，緩解腿痛腿麻癥狀。
4、屈體神經(jīng)拉伸運動
坐姿，雙手握住并置于背后，
向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，
保持大腿和小腿伸直不動，
以腳踝為支點上下轉(zhuǎn)動拉伸腳掌，
重復(fù)10次，回到起始位置。
注意：每次拉伸不可超過10次。
這個神經(jīng)拉伸動作可減輕神經(jīng)的異常敏感，能夠比較快速地緩解腿痛腿麻。
大家在聚會搶紅包打牌時，可適當在位置上練習(xí)以上動作，以緩解腿酸、腿痛、腿麻等癥狀。
最后，祝大家新年快樂，鼠年吉祥，越運動越健康！
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