“坐骨神經(jīng)痛”現(xiàn)在已經(jīng)不是新鮮的名詞，而是一種流行的辦公室病?，F(xiàn)代都市上班族，尤其是從事會計、打字、IT、文秘、媒體編輯等文案工作得人都與它“有緣”。久坐，坐姿不正確，再加上長期穿高跟鞋，這些都是導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的因素。此外，一些疾病也可能會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，其中以腰椎間盤突出癥最常見。
坐骨神經(jīng)痛重在預(yù)防。對于久坐辦公室的上班族而言，坐姿不要過久，伏案工作一段時間之后，應(yīng)該起身做幾分鐘腰部運動，以利于腰腿部的保健。在日?；顒又?，要注意腰部防護，從事掃地、拖地、搬重物等活動時，采取正確的姿勢特別重要。此外，還要注意腰部保暖，防止著涼導(dǎo)致疼痛。不少女孩愛時尚，入冬以后依舊穿短裙、蹬著高筒皮靴，這樣很容易導(dǎo)致腰部受涼，結(jié)果引起坐骨神經(jīng)痛。
患有坐骨神經(jīng)痛的人，常常由于害怕疼痛，或害怕運動不慎加重坐骨神經(jīng)痛癥狀而減少活動，這樣做其實并不利于疾病的康復(fù)?；疾≈筮€是要根據(jù)體質(zhì)和疾病恢復(fù)情況，本著“力所能及，適量運動”的原則，參加活動鍛煉，尤其是患側(cè)下肢的鍛煉。慢走、慢跑、球類運動都可以進行，特制的體操當然更好。這里我向大家介紹一種可以有效緩解癥狀、延緩病程的9式運動療法，患者可在家中自行練習。
第一式 ：左右轉(zhuǎn)臀
兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰站立，然后向左右扭轉(zhuǎn)臀部，速度先慢后快，連續(xù)轉(zhuǎn)動20～30次，每天早晚各做1次。
第二式 ：上體屈伸
兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰站立。兩腿伸直，先上體向前彎曲90°，再伸直腰背，連續(xù)屈伸20～30次。
第三式 ：靠墻彎腰
兩腿分開，與肩同寬，背對墻距離1米站立，兩手自肩上扶住墻，盡力下滑彎腰，再起身。連續(xù)彎腰動作做10～20次。
第四式 ：左右抬腿
兩腿并攏，兩手叉腰站立。先將左腿繃直，盡量上抬，保持2～3秒鐘，放下；然后換右腿進行同樣練習，兩腿交替做10～20次。
第五式 ：交叉摸腳
兩腳分開，與肩同寬，兩手側(cè)平舉站立。身體向前下滑彎腰，然后左轉(zhuǎn)用右手摸左腳尖，再右轉(zhuǎn)用左手摸右腳尖為1組，重復(fù)10組。
第六式 ：拍打臀部
雙臂下垂站立，兩手半握拳，輕輕拍打臀部，每次拍打30～50下，每天2次，以局部有發(fā)熱感為宜。
第七式 ：坐姿摩腿
坐在床上，上體挺直，兩腿并攏向前伸直；上體向前彎曲，兩手順著大小腿向前推摩，直到腳腕。這個動作反復(fù)做10次。
第八式： 仰臥動腳
仰臥在床上，兩腿伸直，腳尖朝上，然后以腳踝為軸心，轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)100～200次。每天早晚各做1次。
第九式 ：按摩腰椎
取站姿或坐姿，然后用兩手手指按摩腰椎，直到感覺局部發(fā)熱為止。手法先輕后重，先慢后快。
患有坐骨神經(jīng)痛的人在恢復(fù)期宜多在室外活動，加強鍛煉，活動時應(yīng)注意“緩、松、靜、恒、直、穩(wěn)”這六字。
緩，是指運動時動作盡可能緩慢；松，是指腰腿部肌肉一定要放松，以使腰部肌肉、關(guān)節(jié)在各個方向得到最大限度的舒展；靜，是指活動時應(yīng)心神寧靜，排除雜念；恒，是指要持之以恒，不能因略見成效就停止鍛煉；直，是指站立時胸部挺起，腰部盡量平直，小腹微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢；穩(wěn)，則是指活動時要注意身體穩(wěn)定，用力不要過猛、過速，尤其是下蹲及彎腰動作應(yīng)特別注意，而且下蹲及彎腰時間不宜過久。
注意這幾點，就可以避免不當運動對身體造成的傷害，促進坐骨神經(jīng)痛的痊愈。
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