便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過(guò)久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡的癥狀，這多由飲食缺乏纖維、水分?jǐn)z取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運(yùn)動(dòng)及不良的排便習(xí)慣等因素造成。
通常只要每天多喝水、吃一定量的蔬菜與水果，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，保持心情舒暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。不用多久，便秘的情況就可得到改善。
另外，現(xiàn)今無(wú)任何醫(yī)學(xué)研究明確表明長(zhǎng)期生理性的便秘會(huì)直接導(dǎo)致大腸癌的發(fā)生，不少有著十多年便秘史患者的大腸一直都沒(méi)有任何的癌變跡象。但是要注意，有不少患者把大腸癌特別是左結(jié)腸癌、直腸癌的早期癥狀錯(cuò)以為是普通的便秘，而延誤治療的。惡性腫瘤在大腸內(nèi)的生長(zhǎng)是很容易阻礙了糞便的排除，而導(dǎo)致了排便習(xí)慣的改變，但生活習(xí)慣無(wú)章的人往往會(huì)把這一身體的警示信號(hào)看成是生活習(xí)慣造成的便秘，錯(cuò)過(guò)了早發(fā)現(xiàn)早治療的最佳時(shí)期。
1杯白開(kāi)水改善便秘體質(zhì)
你知道嗎？便秘是保持苗條身材的克星。排便不暢會(huì)導(dǎo)致全身血液流通不暢、下半身浮腫、新陳代謝功能衰弱。一旦成為便秘體質(zhì)的話，也不易瘦身，因此要保持苗條的話，首先必須改善體質(zhì)。 下面就為你介紹只需1杯水就可以告別便秘的好方法，不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下。
1、睡前一杯水
雖說(shuō)有很多改善便秘的方法，但不妨學(xué)一學(xué)不易便秘的人養(yǎng)成的習(xí)慣，其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是睡前一杯水。某調(diào)查結(jié)果顯示不易便秘的人習(xí)慣睡前喝一杯水，第二天早上起來(lái)很容易排泄。這是因?yàn)閿z取水分會(huì)刺激腸道，容易感受到便意。
2、為什么睡前喝水好？
為什么晚上攝取水分早上易于通便呢？人們經(jīng)常說(shuō)睡覺(jué)時(shí)會(huì)出大量的汗。實(shí)際上睡著了感受不到，大量汗液流失會(huì)導(dǎo)致身體變得干燥。因此，一到早上，不需要的物質(zhì)就會(huì)從體內(nèi)排出。
3、對(duì)于女性，保持體溫從一杯白開(kāi)水開(kāi)始
為什么說(shuō)睡前要喝一杯水？一般認(rèn)為，酒精會(huì)使人產(chǎn)生睡意，但酒精會(huì)吸取體內(nèi)的水分，所以這是大忌。此外添加咖啡因的茶和咖啡，有利尿、興奮作用，不適合晚上飲用。還有，香草茶可以放松心情，睡前喝會(huì)有排泄的效果，但是它也有利尿功效，睡前喝的話，半夜會(huì)醒來(lái)上廁所。因此，睡覺(jué)前推薦沒(méi)有任何味道的涼白開(kāi)。然而，女性如果睡前喝涼白開(kāi)的話，身體會(huì)冷，影響睡眠，所以推薦易于保持體溫的白開(kāi)水，喝一杯白開(kāi)水， 早上醒來(lái)排泄也會(huì)流暢。即使不會(huì)馬上見(jiàn)效，但是隨著體質(zhì)慢慢改善，早上醒來(lái)就會(huì)感受到便意。首先，請(qǐng)持續(xù)每晚睡前一杯白開(kāi)水，來(lái)提高身體新陳代謝功能。
吃對(duì)食物防便秘
魔芋。魔芋自古就有“去腸砂”之稱，在日本它被譽(yù)為“胃腸清道夫”。它富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維，不會(huì)被人體消化吸收，通過(guò)腸道時(shí)會(huì)吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用。
卷心菜。卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯(cuò)的美膚功效。
紅薯。生紅薯切開(kāi)后，切口會(huì)分泌白色黏液，這種黏液具有防便秘的作用。需要注意的是，紅薯最好別空腹吃，否則容易引起燒心。
海藻。各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。
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