1、孕婦喝牛奶還是酸奶
酸奶的功效與作用
酸奶也是一種牛奶制品,只不過在牛奶的基礎上添加了有益菌,經(jīng)發(fā)酵而成。目前市面上的酸奶以凝固型、攪拌型、果汁型三種為主,都能保留牛奶的成分,并容易被人體吸收,是一種營養(yǎng)保健品。很多人之所以選擇酸奶,是因為它對緩解痘痘,防輻射,助消化有幫助。酸奶中的高活性無機礦物質(zhì)和維生素能改善機體,促使機體內(nèi)的毒素發(fā)生轉(zhuǎn)化,并且能提高人體抵御輻射損傷的能力,對緩解心理壓力,促進胃腸吸收有很大幫助。
牛奶的功效與作用
牛奶營養(yǎng)豐富,容易被消化吸收,是理想的天然食品。牛奶中的鈣磷數(shù)量多且比例合適,人體吸收后對補鈣有幫助,而孕媽需要補鈣。另外,牛奶含有多種微量元素,有助于人體補充營養(yǎng),并且長期喝牛奶,能提高人的抵抗力。牛奶還具有潤腸、降燥的功能,孕媽每天喝250-500毫升,對改善機體有幫助。況且牛奶物美價廉,營養(yǎng)價值高,適合孕媽長期飲用。
2、孕婦喝牛奶的最佳時間
營養(yǎng)專家建議,整個孕期都應補充牛奶,以滿足母嬰的營養(yǎng)需求。建議孕婦每天2杯奶,早餐后和睡前飲用都比較好:早餐后喝牛奶:吃完早餐后,喝一杯牛奶,有利于補充能量。部分孕婦,喜歡下午4點左右喝牛奶,吸收也不錯。睡前喝牛奶:睡前一小時喝杯熱牛奶,有催眠功效,還能讓牛奶的營養(yǎng)盡可能鎖住,吸收利用率高。
3、孕婦什么時候喝酸奶
一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。我們都知道,人的胃液酸堿度的PH值通常在1-3之間,空腹時的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養(yǎng)價值和保健作用就會大大減弱。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3—5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。所以,孕媽媽要掌握喝酸奶的最佳時間,才能充分吸收到所需營養(yǎng)哦!
準媽媽如果想補鈣,建議在晚上喝酸奶。午夜身體中血鈣最稀少,會干擾我們補鈣的因素也會減少很多,這個時候補鈣,身體會比較容易吸收鈣,可以增強補鈣的效果。
孕婦喝酸奶要注意冷藏。酸奶的價值在于乳酸菌,乳酸菌在攝氏7度下就會停止成長,如果溫度升高,就會變得活躍,迅速繁殖并且死亡。所以,高溫下酸奶含金量會降低的。酸奶一旦打開了,必須要在120分鐘內(nèi)將其飲用完。
酸奶不可以加熱。乳酸菌最怕高溫,很多準媽媽冬季和酸奶,因為害怕太冷影響身體,所以會在加熱后再喝,這樣會讓酸奶可利用率降低。冬季可以將酸奶放在室內(nèi),等一會再喝。夏季就可以直接喝了,可以降低營養(yǎng)損耗。不可以使用酸奶送藥,酸奶不適合送藥,尤其是激素類藥物會消滅乳酸菌。選購酸奶時要查看成分,查明菌種。酸奶要在飯后飲用。飯后飲用才有助于孕婦最大程度吸收酸奶的價值,飯前喝會減弱酸奶的保健效果。
孕婦要注意識別乳酸奶和酸奶。酸奶不等于乳酸奶,乳酸奶口感度更好,可是添加了加工配劑,營養(yǎng)價值比酸奶少很多。孕婦喝完酸奶后記得漱口。為了保護口腔環(huán)境,喝完酸奶后要用白開水漱口,避免酸奶中的菌種侵害牙齒,引發(fā)蛀牙。
孕婦反酸
如果孕婦在妊娠初期反應較大,而且反酸,說明胃酸多,這時不宜喝酸奶。不過在飯后,當胃里有一些食物后,是可以喝的,但要適量,可以試試,不要空腹喝。如果孕婦沒有反酸情況,完全可以喝酸奶。
血糖過高
酸奶中富含糖分,在孕期孕婦容易血糖高,所以孕婦血糖過高就不可以喝酸奶了。
空腹
如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出,而飯后喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收,所以孕婦喝酸奶建議在飯后喝。
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