近年來，隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，高血壓已成為一個嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。這種疾病不僅會影響患者的身體健康，而且會對他們的財(cái)務(wù)狀況造成嚴(yán)重影響。
因此，研究高血壓的成因及其預(yù)防措施顯得尤為重要。最近，有研究發(fā)現(xiàn)，食鹽并不是高血壓的“元兇”，而是其他因素才是真正的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
血壓多少才算高？
1級高血壓：收縮壓高壓140-159mmHg，舒張壓90-99mmHg；
2級高血壓：收縮壓為160-179mmHg，舒張壓為100-109mmHg；
3級高血壓：收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg。
所以降壓標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓＜140mmHg，舒張壓＜90mmHg。如果體檢的時候收縮壓＞140mmHg或者舒張壓＞90mmHg，或者血壓＞140/90mmHg，要進(jìn)一步檢查，查明原因。
高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓嗎？
高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓。
因?yàn)楦啕}飲食會導(dǎo)致血液里面的鈉離子明顯增加，這會導(dǎo)致血漿滲透壓升高，為了讓血漿滲透壓變得平衡，血管會攝入更多的水分，當(dāng)血管內(nèi)的水分增加時，就會導(dǎo)致血壓升高。
另外，食鹽中的鈉離子會對血管緊張素受體直接產(chǎn)生作用，會導(dǎo)致交感神經(jīng)張力升高，這會促使動脈收縮，從而導(dǎo)致血壓升高。
如果想要預(yù)防高血壓，就要避免出現(xiàn)高鹽飲食的情況。如果已經(jīng)得了高血壓，就要堅(jiān)持低鹽飲食原則，否則不利于血壓水平的穩(wěn)定。
高血壓的“元兇”或被揪出，不是食鹽，平時能不吃就不吃
1.辛辣刺激的食物
對于患有高血壓的人來說，是不適合經(jīng)常吃一些辛辣刺激的食物的。如果經(jīng)常吃得太辣，會刺激到人的交感神經(jīng)，造成人的應(yīng)激反應(yīng)，從而導(dǎo)致人的心跳加速，血壓升高。
這無疑就會增加心腦血管疾病突發(fā)的風(fēng)險，尤其是血脂高、血管有堵塞的情況，更是容易引起血壓飆升。
2.高熱量食物
像是一些油炸食物，西式快餐，各種各樣的甜品等等都屬于高熱量食物，不得不承認(rèn)這些食物的確吃起來非常美味，而且也能夠滿足人們的食欲，但是熱量攝入過多不僅會造成水災(zāi)發(fā)胖的情況，也可能會影響到血壓的水平。
所以那些血壓本身就不太穩(wěn)定的人，一定要盡量少吃或不吃高熱量食物，希望你能夠盡量放在心上，不要拿身體健康開玩笑。
3.茴香
根據(jù)膳食營養(yǎng)成分表，每100克茴香中，含鈉量高達(dá)186.3毫克，可以說茴香屬于含鈉量很高的蔬菜。而高血壓患者的飲食禁忌中，應(yīng)注意不可以大量食用茴香，尤其是在合并腎臟疾病后，一定要注意。
4.添加酒精的食物
不想要被高血壓盯上，在生活中少吃添加酒精的食物。食物本身不含有酒精，但是在烹飪過程中若加入白酒調(diào)味，無形中食物有了刺激性。
大家愛吃的小龍蝦、生腌海鮮、三杯雞都要在烹飪過程中加入酒，有時添加的是啤酒，就算其酒精含量少，但一樣會攝入酒精增加肝臟代謝壓力。
而酒精刺激下血管受損，同樣會讓血壓波動，需在控制血壓過程中堅(jiān)決做到滴酒不沾，無論酒精飲品濃度高低，不要長時間依賴。
5.吸煙
吸煙會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險。動脈粥樣硬化作為高血壓的病因之一，長期吸煙必然會增加患高血壓的風(fēng)險。
香煙中含有的尼古丁能夠刺激兒茶酚胺的分泌。兒茶酚胺主要包括腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺。而去甲腎上腺素和多巴胺是臨床上常用的升高血壓的藥物。所以，長期吸煙也會增加患高血壓的風(fēng)險。
高血壓吃飯時，牢記4個“小秘訣”，體內(nèi)“血壓”乖乖降下來
1.多做運(yùn)動
運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，而且可以減輕體重，從而降低血壓水平。2018年對數(shù)百項(xiàng)研究的匯總分析表明，長期堅(jiān)持運(yùn)動，比如慢跑、快走，可能與常用的降壓藥有類似的降低血壓的效果。
醫(yī)生忠告：建議每周至少150分鐘，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動。
2.吃含鉀元素的食物
含有鉀元素的食物可以在一定程度上幫助使用者達(dá)到降低血壓效果。相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，每天根據(jù)情況適當(dāng)吃一些含有鉀元素的食物可以讓人的血壓調(diào)整到合理狀態(tài)，攝入的鉀元素建議控制在2000mg到4000mg。
3.滴酒不沾
要保持健康的人控制血壓方法要了解，而在保持血壓正常時要做到滴酒不沾，在吃飯的過程中不能飲酒，也不要攝入添加酒精的食物。
因?yàn)楸旧砭凭拇碳ば源?，飲酒過多不僅會損傷胃黏膜，引發(fā)胃部疾病，也會讓肝臟細(xì)胞變性和壞死，是部分人酒精肝，脂肪肝等疾病出現(xiàn)的原因。
另外，飲酒后心跳速度快，血壓變化，也和酒精作用有關(guān)，需要通過少喝酒來保養(yǎng)好身體。
4.按摩放松
如果想要短時間的降低血壓的話，可以采取中醫(yī)按摩、針灸等等方式，當(dāng)然如果有條件的患者是可以長時間的按摩的，長時間堅(jiān)持下來是很有助于降低血壓的。
像比較常見的降低血壓的穴道就是涌泉穴、太沖穴，建議最好是能夠在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，最好是不要自己盲目治療，以免對自己的身體造成損傷。
延伸閱讀：高血壓測量最佳時間？
一般情況下24小時內(nèi)，血壓呈現(xiàn)1個2峰1谷的變化規(guī)律。早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)之間是血壓的第1個高峰，下午的4點(diǎn)-8之間是血壓的第2個高峰。
夜間零時左右是血壓的最低點(diǎn)也就是低谷，那么高血壓患者在測量血壓的時候，我們可以選擇這個2個高峰時間段來測量血壓，也就是清晨醒后6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，下午的4點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
多數(shù)高血壓患者出現(xiàn)血壓節(jié)律改變，可以先做24小時血壓監(jiān)測，以了解血壓變化規(guī)律，再選擇較高或波動較大的時間段測量血壓
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