患了神經(jīng)衰弱，會(huì)給學(xué)習(xí)、工作帶來很大影響，精神異常痛苦。那么如何才能擺脫神經(jīng)衰弱帶來的煩惱呢?可從下面4個(gè)環(huán)節(jié)人手，調(diào)整自己的心理狀態(tài)。
(1)消除引起神經(jīng)衰弱的緊張情緒，減輕心理壓力
首先應(yīng)認(rèn)清，這種“病”是可以治愈的，決不是什么絕癥，也不會(huì)變成精神病。盡管自覺腦力不濟(jì)，實(shí)際上照樣能應(yīng)付日常生活及一般工作和學(xué)習(xí)，不會(huì)造成精神殘疾。應(yīng)將理想與現(xiàn)實(shí)、希望與可能分清。不要為腦力下降而焦慮，必要時(shí)需降低自己的奮斗目標(biāo)，要量力而行，要把目標(biāo)確定在自己能充分發(fā)揮潛能，而又不導(dǎo)致精神崩潰的限度。將目標(biāo)降低，輕裝前進(jìn)，能收到出人意料的效果。
(2)正確認(rèn)識(shí)神經(jīng)衰弱的本質(zhì)
已患神經(jīng)衰弱的人，首先要認(rèn)識(shí)到癥狀是一種信號(hào)，它告訴你：“大腦太累了，壓力太大了，需要休息調(diào)整了。”這時(shí)，想一下子消除癥狀肯定是無濟(jì)于事的。應(yīng)該先冷靜地分析一下，這種情緒緊張和心理壓力來自何方。從表面上看，神經(jīng)衰弱確實(shí)影響了學(xué)習(xí)和工作．可實(shí)質(zhì)上它及時(shí)地停止了你超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使你暫時(shí)擺脫了沉重的心理負(fù)擔(dān)，獲得一個(gè)休整、喘息的機(jī)會(huì)。同時(shí)也使你獲得了一次直接面對(duì)痛苦，甚至設(shè)法超越痛苦的機(jī)會(huì)。有許多人就是從神經(jīng)癥的痛苦和束縛中徹底解脫出來，成了一個(gè)全新的、富于創(chuàng)造性的、能夠釋放出潛能的人的。
（3)打破神經(jīng)衰弱的惡性循環(huán)
惡性循環(huán)形成的關(guān)鍵是患者想用人為的努力直接消除神經(jīng)衰弱的癥_狀，如注意力不集中、失眠、煩惱等。但人為的努力不但無效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。相信患者對(duì)此一定體會(huì)很深。
要想打破惡性循環(huán)，需做到：不把注意力集中于這些癥狀；不去有意識(shí)地直接消除癥狀。實(shí)現(xiàn)上述兩點(diǎn)的惟一辦法就是行動(dòng)，帶著癥狀去做事，可以從最簡單的事情做起。如果你下決心找事做，就不愁沒事做。惟一的要求就是不想病、不談病，帶著痛苦找事情做，像正常人一樣生活。所做的事情盡量不要太單一，盡量做一些比較消耗體力的、不太費(fèi)腦筋的、自己喜歡的、收效很快的事情，逐漸增加做事的種類和加大腦力消耗。長此堅(jiān)持下去，神經(jīng)衰弱的苦惱會(huì)在不知不覺中消逝。
（4)改善睡眠
要想改善睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意生活有規(guī)律。晚飯不宜過飽，臨睡前不要進(jìn)食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，不聽節(jié)奏感太強(qiáng)的音樂等，不睡覺時(shí)盡量不進(jìn)入臥室，沒有睡意不上床。有些病人害怕失眠而提早就寢或由于失眠而導(dǎo)致晚起均是不可取的。要認(rèn)識(shí)到睡眠是一個(gè)自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為人睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡?；颊邽槿怂龀龅姆N種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個(gè)通宵時(shí)，卻偏又睡意綿綿。所議，應(yīng)該順其自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。
神經(jīng)衰弱是以神經(jīng)過程中易于興奮和易于疲勞為特點(diǎn)，伴有情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙及植物神經(jīng)功能紊亂等癥狀特征的神經(jīng)癥。
聯(lián)系客服
