如何睡個(gè)好覺(jué)？中醫(yī)認(rèn)為，藥食同源，有些食物除營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，還有一定的緩解功效。失眠患者也可在一些常見(jiàn)的食物中找到具有對(duì)失眠有緩解作用品種，幫助改善睡眠。
廣東佛山市中醫(yī)院主任中醫(yī)師鐘偉泉2022年4月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，不同類(lèi)型的失眠表現(xiàn)各異，針對(duì)性選擇食療方法效果更好。
1.入睡困難思慮多
如果失眠以入睡困難為主，伴多夢(mèng)、心慌、健忘、疲倦、胃口差、氣色不好等癥，可能與過(guò)度思慮、勞累所致的心脾兩虛有關(guān)，可取茯神10克水煎取汁，再用藥汁熬煮小米50克、大棗10枚成粥，每日早晚服食，能夠補(bǔ)中益氣、養(yǎng)心安神。①
2.夜間易醒心煩熱
若睡眠后容易醒，醒后難再入睡，平日手腳心熱、心煩、口干咽燥、頭暈耳鳴、睡覺(jué)出汗等，中醫(yī)認(rèn)為屬陰虛火旺，可取百合30克、蓮子30克、粳米50克洗凈，提前浸泡，加入適量清水熬煮成粥，每日1 2次溫?zé)岱茫軌蚯逍?、養(yǎng)心、安神。①
3.睡眠不深身困乏
若睡眠不深、多夢(mèng)，醒后不解乏，身體沉重，平日消化不良，容易反酸噯氣等，多與痰熱內(nèi)擾有關(guān)，可取陳皮10克、麥芽15克、山楂5克洗凈，加水煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煎煮30分鐘，加入適量砂糖調(diào)味，每日分兩次飲用，有助健脾理氣化痰、消食化積。①
4.多夢(mèng)易驚常嘆氣
入睡困難，多夢(mèng)易驚醒的人群，若有情緒急躁、唉聲嘆氣，或口苦、小便色黃、容易便秘等癥，中醫(yī)認(rèn)為與肝郁化火有關(guān)，可取玫瑰花5克，加入適量開(kāi)水沖泡，日常代茶飲用，有行氣、解郁、活血的功效。①
5.心神失養(yǎng)睡不著
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科副主任醫(yī)師李俊濤2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，有些失眠是因?yàn)檠?，心血虛則心神失養(yǎng)，神不守舍，所以到了該休息的時(shí)候就睡不著覺(jué)。而之所以會(huì)心血虛，是因其工作壓力大，精神緊張，這些對(duì)身體氣血都是一種慢性消耗。
這些情況平時(shí)可以通過(guò)龍眼枸杞粥來(lái)調(diào)理。選龍眼肉15克，枸杞子10克，大棗4枚，粳米100克。將這些材料洗凈，然后在器皿中加清水，先將粳米武火煮8分鐘，隨后再下入龍眼肉、枸杞子、大棗，20分鐘后煮成稀粥即可食用。②
6.上火煩躁致失眠
北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師李賽2012年在健康講座上表示，夏季高溫，人容易上火煩躁，影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的導(dǎo)致失眠。這種情況，可以吃些清心安神的食物。推薦百合泡水喝。一般選用新鮮的百合來(lái)清心降火，改善睡眠。
新鮮百合味道甘甜，每次10克左右，用水煎服即可，長(zhǎng)期服用對(duì)改善睡眠有良好的療效。但是百合性偏涼，胃寒的患者不能多吃，食用前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。③
本文綜合自：
①2022-04-01健康時(shí)報(bào)《失眠選好食療方》
②2018-11-30健康時(shí)報(bào)《失眠吃點(diǎn)龍眼枸杞粥》
③2012-07-09健康時(shí)報(bào)《夏日失眠試試百合蓮子》.
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