日本人是世界上睡得最少的人，平均睡眠時長才6.5小時，有40%的日本人睡眠時間不足6個小時。
而東京居民的平均睡眠時間更是低至5.59個小時，最令人震驚的是，TA們認為“成年人需要6小時的睡眠”，認為睡太久是浪費時間！這與我們推崇的8小時睡眠可是相差甚遠！
而說到這里，可能很多朋友就要納悶兒了：日本人睡得那么少，生活壓力那么大，為什么日本卻是世界上國民最長壽的國家呢？
從上圖中，我們可以看出：日本的國民平均壽命達到了84.2歲，超過了瑞士、西班牙和法國等長壽國家，排世界第一，其中女性更是達到了87.1歲，男性為81.1歲。
相比中國人均壽命的77歲（中國男性平均壽命為73.64歲，中國女性平均壽命為79.43歲），確實是相當高壽的了，然而日本人睡得那么少，是不是睡眠根本就不重要呢？本期我們就來揭曉這其中答案和奧秘！
原因01：'不朽之國'——日本.沖繩島
被稱為'不朽之國'的沖繩，沖繩是日本西南面的一個群島，位于日本九州島和中國臺灣省之間。此地一直是“全球長壽研究的中心”，百歲以上老人多達 400 多名。
別看它土地面積僅占日本總面積的0.6%左右，其島上成林的棕櫚樹、檳榔樹和沙灘、海水構(gòu)成一幅美麗的亞熱帶風光，被譽為“東方夏威夷”。
此島氣候溫暖宜人，除了具有東南亞、中國、日本的民俗風情建筑外，較日本本土更具有獨特的美式風情，因此經(jīng)濟也以旅游業(yè)最為發(fā)達。
2019年12月26日，沖繩位列2019年全球城市500強榜單第146名。
除了優(yōu)越的自然環(huán)境以外，沖繩的居民非常注重飲食健康，而且心態(tài)良好，TA們喜歡豐富多樣的豆腐和甘薯，還有魚類。
當?shù)乩夏耆诉€有著十分活躍的社交圈，社區(qū)關系緊密，這也有助于減輕壓力，給人以強烈的歸屬感。
前往當?shù)氐挠慰投紩@嘆于TA們的生活質(zhì)量，并超越大多數(shù)人的想象。
原因02：日本人“愛魚如命”
日本人有多愛吃魚？日本每年人均魚類消耗量甚至超過大米，是世界上國民吃魚最多的國家之一，人均每年吃魚 100多公斤，是世界平均值的5-6倍。
相關統(tǒng)計顯示：不足全球人口2%的日本人，卻吃掉了全球70% 的鰻魚。
那么吃魚能長壽嗎？我們知道蛋白質(zhì)是人體生長所必須的營養(yǎng)成分，而魚肉中就含豐富的蛋白質(zhì)，并且其蛋白質(zhì)優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，肉味又非常鮮美。
而且魚肉很容易被人體吸收和消化，魚肉中的蛋白83%~90%可為人體吸收，而紅肉僅為75%。牛肉在人的胃中需要5個小時才能被消化，而魚肉僅需2~3個小時。
原因03：日式烹飪多“輕食”
和中國人喜歡爆炒、煎炸等“重口味”的烹飪方式不同，日本人的偏愛生食、清蒸、涼拌，以及水煮等清淡的烹飪方式，
并且，日本飲食普遍“少油、少鹽、少調(diào)味品”，盡量使各種飲食材料保持原味，即“輕食”。
這樣的飲食方式，可最大程度地保留食物中豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)和其他活性物質(zhì)，減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，這正是TA們健康長壽最重要的原因。
原因04：日本人熱愛沐浴和萬步走
除上述以外，日本人還是世界上最愛沐浴的民族，不僅每家每戶都擁有設備齊全的考究浴室，社區(qū)內(nèi)還布置了很多公共浴室。
或許你怎么也沒想到，沐浴竟然也長壽有關！事實上，日本人的沐浴可不是隨便沖一沖，而是很有講究。
與普通的沐浴不同，日本人發(fā)明了米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋果浴和森林浴等養(yǎng)生沐浴法，不僅是潔凈身體，最重要的是能夠防治某些疾患，以及舒緩緊張的情緒。
除此之外，有研究認為：當今日本人平均壽命名列世界平均人口長壽前茅的主要原因，還在于TA們熱衷于“每天走1萬步走”這種健身方式。
總結(jié)：睡眠與長壽的關系
最后要說的是，日本人睡得少但壽命長是事實，但這絕對不意味著睡眠不重要，除了充足的睡眠，健康長壽還與諸多因素有關，比如健康的飲食習慣、運動、心態(tài)、生活方式等。
而睡眠給人體健康帶來的效果，不僅與睡眠時長有關，還與睡眠質(zhì)量有關，長期“睡眠欠債”對健康的危害，絕對不是黑眼圈那么簡單的：
你會思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、內(nèi)分泌會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。
如果你能在保證睡眠質(zhì)量的前提下，做到“輕食”和“運動”，并保持良好的心態(tài)等，沒準比日本人還要長壽呢！
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