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有睡眠困擾的人，可能?chē)L試過(guò)許多助眠'偏方'：喝牛奶、換枕頭、吃褪黑素、用熱敷眼罩……

近幾年還流行香氛助眠。睡前在枕頭上噴點(diǎn)睡眠噴霧，或點(diǎn)上香醋蠟燭、用香薰精油等。

最近發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前聞香，還能提升記憶力，可能有助預(yù)防癡呆。

美國(guó)加州大學(xué)歐文分校的研究人員，選取了7種有代表性的精油香氛（薰衣草、玫瑰、橙子、桉樹(shù)、檸檬、薄荷、迷迭香）做實(shí)驗(yàn)。

43名60歲至85歲的老人參與了實(shí)驗(yàn)，他們都沒(méi)有認(rèn)知障礙或癡呆癥，參與者被分成兩組：

聞香組：20人，收到了7種精油香氛，在睡覺(jué)時(shí)打開(kāi)擴(kuò)香器，每晚入睡時(shí)將一種香味釋放到空氣中兩小時(shí)，持續(xù)6個(gè)月。

對(duì)照組：23人，睡覺(jué)時(shí)也打開(kāi)了擴(kuò)香器，但他們的擴(kuò)香器只噴出蒸餾水，氣味極其微弱。

6個(gè)月后，研究人員對(duì)參與者進(jìn)行了神經(jīng)心理學(xué)測(cè)試和核磁共振掃描。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和沒(méi)有接觸香味的參與者相比，每晚聞香的參與者，記憶力較6個(gè)月前提升了 226%。

另外，核磁共振顯示，聞香組的大腦“鉤束”功能更好，這是一條和記憶有關(guān)的大腦通路，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)惡化。

聞香組還報(bào)告睡得更香了。睡眠期間的嗅覺(jué)刺激會(huì)加深慢波睡眠，也就是深度睡眠。

在睡眠時(shí)長(zhǎng)上，兩組差別不大。聞香組的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)略有增加，但差異沒(méi)有達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

加州大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)和行為學(xué)研究員Michael Leon教授表示：“60歲后，嗅覺(jué)和認(rèn)知功能就開(kāi)始斷崖式下降。”

先前實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，嗅覺(jué)刺激增厚了海馬體、內(nèi)嗅皮層和內(nèi)側(cè)顳葉等大腦結(jié)構(gòu)，這些結(jié)構(gòu)的厚度增加與嗅覺(jué)辨別能力和整體認(rèn)知改善有關(guān)。

此前有研究發(fā)現(xiàn)，讓中度癡呆癥患者每天接觸40種不同的氣味兩次，可以增強(qiáng)記憶力和語(yǔ)言能力，緩解抑郁。

不過(guò)每天聞40多種氣味，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)不太現(xiàn)實(shí)。而這項(xiàng)研究證實(shí)了，用7種常見(jiàn)的香味，每晚睡覺(jué)前聞聞也有效果。

研究發(fā)現(xiàn)，嗅覺(jué)功能障礙可以預(yù)測(cè)近70種神經(jīng)和精神問(wèn)題，包括阿爾茨海默癥和其他癡呆癥、帕金森癥，精神分裂和抑郁等。

味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)等其他感覺(jué)信號(hào)，要達(dá)到大腦，需要先經(jīng)過(guò)丘腦“中轉(zhuǎn)”。

而嗅覺(jué)信號(hào)走的是“捷徑”，可以直接到達(dá)大腦中兩個(gè)和記憶相關(guān)的區(qū)域：海馬體和杏仁核。

海馬體和長(zhǎng)期記憶有關(guān)，杏仁核和情緒有關(guān)，所以聞到熟悉的氣味會(huì)喚起特定的記憶，薰衣草、玫瑰等香味也會(huì)讓人感到愉悅、放松。

再?gòu)?fù)習(xí)一下研究中用到的7種氣味：薰衣草、玫瑰、橙子、桉樹(shù)、檸檬、薄荷、迷迭香。

2017年發(fā)布的《嗅覺(jué)障礙診斷和治療專家共識(shí)》中，推薦用來(lái)做嗅覺(jué)訓(xùn)練的四種氣味是：苯乙醇（玫瑰）、桉葉醇（桉樹(shù)）、香茅醛（檸檬）、丁香酚（丁香）。

參考來(lái)源

[1]Front. Neurosci., 24 July 2023 Sec. Translational Neuroscience Volume 17 - 2023 | https://doi.org/10.3389/fnins.2023.1200448

[2]中華耳鼻咽喉頭頸外科雜志編輯委員會(huì)鼻科組,中華醫(yī)學(xué)會(huì)耳鼻咽喉頭頸外科學(xué)分會(huì)鼻科學(xué)組.嗅覺(jué)障礙診斷和治療專家共識(shí)(2017年)[J].中華耳鼻咽喉頭頸外科雜志,2018,53(7):484-494. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-0860.2018.07.002.