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在《運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的周期訓(xùn)練（第二版）》（Periodization Training for Sports，Second Edition）中，我們討論過力量訓(xùn)練的5項(xiàng)基本原則，鑒于核心力量對(duì)很多練習(xí)和項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的重要性，它通常被認(rèn)為是重要的訓(xùn)練要素。[6]身體的核心部位對(duì)大多數(shù)項(xiàng)目的動(dòng)作和練習(xí)非常重要，以下案例說明了強(qiáng)大核心力量的重要性。

（1）以站姿進(jìn)行斜方肌提拉練習(xí)（站姿負(fù)重劃船），雙腳開立，手臂沿腿部?jī)蓚?cè)向上提拉杠鈴或啞鈴。隨著手臂和肩關(guān)節(jié)的收縮，手臂屈曲將負(fù)重提拉至胸部，腹部肌群和背部肌群（包括豎脊?。┦湛s穩(wěn)定軀干，保證手臂能夠自如順暢地完成提拉動(dòng)作。如果沒有核心肌群的支撐，主動(dòng)肌將無法完成該動(dòng)作。

（2）排球中的扣球動(dòng)作是最具動(dòng)態(tài)特征的運(yùn)動(dòng)行為之一，但是一旦缺少了核心肌群的支撐，那么該動(dòng)作就無法高效地被完成。扣球時(shí)，核心肌群收縮以穩(wěn)定軀干，保證腿部能夠完成爆發(fā)性的起跳，讓手臂在騰空時(shí)完成扣殺動(dòng)作。

（3）在奔跑、跳躍、快速腳步動(dòng)作、投擲、實(shí)心球練習(xí)時(shí)，軀干肌群都會(huì)收縮以穩(wěn)定軀干，保證腿部和手臂能完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)。

然而，有些人的練習(xí)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)偏離了上述核心力量訓(xùn)練的初衷，他們的訓(xùn)練不僅滑稽，甚至危險(xiǎn)。這些練習(xí)極易對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域以及力量訓(xùn)練的重要性產(chǎn)生負(fù)面影響。一些健身指導(dǎo)教練使用最為可笑的練習(xí)是讓練習(xí)者單腿站在平衡軟榻（AirEx Pad）上面，然后屈曲髖關(guān)節(jié)，讓提起的一側(cè)腿前伸至盡可能地觸碰地面，然后支撐腿伸展再返回到站姿。該項(xiàng)訓(xùn)練聲稱對(duì)所有強(qiáng)調(diào)變向的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有幫助，同時(shí)，它還能夠提升滑雪、沖浪和單板滑雪等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。但事實(shí)上，所有專業(yè)訓(xùn)練人士都知道這項(xiàng)練習(xí)幾乎不會(huì)有任何效果。

我們不希望用過多的筆墨探討練習(xí)能否有利于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。之前也提到了平衡能力訓(xùn)練中的誤區(qū)。除非身體施力或身體施重的方式正確，否則僅靠前面所說的練習(xí)不可能有效提升平衡能力。這事關(guān)運(yùn)動(dòng)力學(xué)問題，并不存在什么獨(dú)特之處！因此，無需進(jìn)行這類增強(qiáng)身體核心力量的新式練習(xí)方法，因?yàn)樵S多傳統(tǒng)的重量練習(xí)都是通過前文提及的激活溢出作用以實(shí)現(xiàn)核心力量的提升。