困擾大家的痰液是什么呢？
痰，也就是痰液，是呼吸道受刺激之后分泌出來的液體，一般含有病原微生物、炎癥細胞、粘液、壞死的黏膜上皮細胞等成分。那是不是有痰就等于不健康呢？也不是的，痰液也是氣道自我清潔的一種方式。健康人群通常也會分泌少量的痰液，可是當人體出現(xiàn)感染、過敏等癥狀后，分泌物就會隨之增加，進而刺激咽部，令人產(chǎn)生咳嗽、咳痰的沖動。
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今天在這里跟大家分享如何科學排痰-----------------“主動呼吸循環(huán)技術”！主動呼吸循環(huán)技術也是我們臨床中常用的排痰技術。
主動呼吸循環(huán)技術
主動呼吸循環(huán)技術（active cycle of breathing techniques ,ACBT）是氣道廓清技術中的一種，它是一種靈活、可自主控制的彈性治療和康復呼吸訓練模式，它包括了呼吸控制、胸部擴張技術和用力呼吸技術這3個環(huán)節(jié)。
1、呼吸控制
當你感覺有痰卻咳不出來的時候，可以在安靜狀態(tài)下，找一張有靠背的椅子，保持坐姿，把雙手放在腹部上方，以便于在整個呼吸過程中去感受肋骨的擴張。
首先，盡量保持肩部和上胸部的放松；然后，用鼻子緩慢吸氣，感覺胸腔逐漸充滿氣體（置于腹部上的手能感覺到腹部的微微隆起）；最后，緩慢呼氣，呼氣時鼓勵嘗試用嘴進行呼氣，嘴巴呈吹口哨的嘴形，直到把氣體呼干凈，此時置于腹部上方的手能感覺到腹部的內陷。
2、胸廓擴張技術
在完成前面第1環(huán)節(jié)的基礎上，仍然保持肩部和上胸部的放松。這個環(huán)節(jié)，仍將雙手放在腹部上方，以便于在整個呼吸過程中去感受肋骨的擴張。
首先，用鼻子先深吸氣；然后，當你感覺整個胸腔都充滿氣體后，屏氣3秒；最后，經(jīng)口緩慢呼氣，仿佛長嘆一口氣。
注意，此過程在呼氣的時候，不要太過于使勁將氣體呼出；如果感覺頭暈或不舒服，可以稍作休息，或者返回做第一個環(huán)節(jié)。
3、用力呼氣技術
在完成了前面的1和2環(huán)節(jié)之后，保持原有姿勢，開始深吸氣，在吸氣末的時候，把嘴張開，用力呼氣，同時發(fā)“呵～”，呼氣時間稍微延長（5-7秒），一鼓作氣，一口氣呼到底。如果發(fā)“呵～”的時候感覺到痰液，可以直接通過咳嗽動作將痰液咳出。
此過程，一般一次只做2-3次，頻繁的重復會容易使得胸腔變緊、氣管痙攣。
以上整個過程，每天可進行1-2次，如果感覺痰液很多，可以適當增加次數(shù)。
注意事項：
? 建議在早上進行，如果您有使用吸入器或噴霧類藥物，請在使用之后進行主動呼吸循環(huán)技術的訓練，這樣可以達到更好的清除痰液的目的。
? 在進行主動呼吸循環(huán)技術的訓練過程中，如果您感覺眩暈、呼吸困難，應稍作休息，降低深呼吸的次數(shù)，返回第一個環(huán)節(jié)（呼吸控制）。
? 如果您有以下情況：氣道敏感、血氧飽和度低、呼吸困難、支氣管痙攣、頭頸部或脊柱術后早期、有未得到控制的身體疼痛，請在專業(yè)醫(yī)療人員的監(jiān)護下進行訓練。
希望對大家有所幫助，新的一年希望大家振奮精神、科學鍛煉、共克時艱！
北京協(xié)和康復永遠與您同行！
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主 編：陳麗霞
執(zhí)行主編：劉淑芬
圖文編輯：王巧玲、于博
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