1.器械腿屈伸
2. 器械腿彎舉
一方面是方便，節(jié)省體力
一方面單關節(jié)運動
能讓你的目標肌肉
準確感受到充血感
你可以重復2組
但注意，絕對不要做到力竭
小重量，高次數(shù)（15~20次）
為的是讓目標肌肉被喚醒
然后就可以開始深蹲了
練背日
背部肌群
可以說是最難找到
發(fā)力感覺的肌群
很多人就是用手臂的力量硬拉
結果背部發(fā)展很慢
下面推薦3個背部激活動作
練肩日
想靠慢跑來熱身肩部
幾乎就是浪費時間
你更應該嘗試以下3個動作
練臀日
這是專為女生準備的
因為我們現(xiàn)代人的久坐生活
臀部肌群長時間被拉長
一方面肌肉松弛無力
一方面很難再找回發(fā)力感覺
如果你想從深蹲中
獲得翹臀的效益
就必須學會先激活臀部
然后你就可以開始
進入這些大重量的訓練了
通過這些“激活”
讓你跟好地使用你想訓練的肌肉
而不只是匆匆完成次數(shù)
它們也不會浪費太多時間
10分鐘足夠了
比起漫無目的訓練
這些有針對性的熱身動作
會顯著提高你的訓練質量
—— END 好就點在看 ——
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