寒濕季節(jié)，人體容易積蓄濕毒，所以養(yǎng)生的關(guān)鍵在于找到身體的“排污口”，把濕毒排出去。其實(shí)這些排污口很好找，他們都“窩”在關(guān)節(jié)的部位。
01、極泉穴
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在腋下，俗稱“胳肢窩”，上臂與胸臂間凹陷處，為頸部與上肢間血管和神經(jīng)的通路，是腋窩動(dòng)脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結(jié)群組織的集合處。
【取穴方法】：曲肘，手掌按于后腦勺，在腋窩中部有動(dòng)脈搏動(dòng)處取穴。
【作用】：寬胸理氣，通經(jīng)活絡(luò)。
灸法：
每側(cè)艾灸5～10分鐘。
除了艾灸之外，平時(shí)也可以進(jìn)行拍打和按摩。
腋窩的極泉穴是心經(jīng)的重要穴位，可以去心臟的郁火毒素，應(yīng)常常去按揉，以疏通這口井。
拍打方法：
左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。
每次拍打30～50次，反復(fù)操作5遍。
【作用】：拍打腋窩有寬胸寧神、清熱解暑等功效。
02、肘窩
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肘窩位于肘關(guān)節(jié)前方，為三角形凹陷。
當(dāng)你出現(xiàn)咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題時(shí)，可以在肘窩的位置連續(xù)拍打5～10分鐘，肘窩會(huì)出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物。
方法：
取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各100-200次，每周一兩次。
如果是家人幫助拍打，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行。
【作用】：拍打肘窩有行氣活血、散淤祛毒的功效。
03膝窩(委中穴)
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膝窩又稱腘窩，位于膝關(guān)節(jié)的后方，在窩的中心點(diǎn)上，屈膝時(shí)比較明顯，星菱形。
腘窩內(nèi)充滿脂肪，有重要的血管、神經(jīng)通過(guò)。
這里有一個(gè)重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經(jīng)。
膀胱經(jīng)是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個(gè)通道上的排污口，如果這里不通暢，濕氣排不出去，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。
方法：
取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)不斷地拍打兩側(cè)腘窩處。
平時(shí)可拍打此處5～10分鐘至淤斑痧點(diǎn)顯出，每一至兩周拍打一次。
【作用】：經(jīng)常拍打腘窩有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣的功效。
注意以下幾點(diǎn)：
1、如用于一般保健可反復(fù)拍打100—200次。
2、用于預(yù)防中暑，必須多拍，直到拍出紫印。
3、用于緩解腘窩痙攣疼痛以及消除身心疲勞等．可反復(fù)拍打數(shù)百次，以自己能忍受為度。
04腰骶窩
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腰骶窩即人體腰骶部形成的“窩”，肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。
腰骶窩是人體最“忍辱負(fù)重”的地方，也最容易受到傷害，因此，平時(shí)多拍一拍，大有裨益。
方法：
取坐下來(lái)屈膝的坐位。上身略前俯，用左右手虛掌著力，縱向或橫向連續(xù)拍打腰骶部，反復(fù)3—5遍，尤其是骶骨兩側(cè)，用力可稍重。
操作時(shí)，拍打要有節(jié)奏，力量由輕而重。
【作用】：此法有通調(diào)氣血、促進(jìn)循環(huán)、疏松筋肉、清熱消暑、消除疲勞等功效。
注意事項(xiàng)：
1、操作者拍打的力量應(yīng)由輕而重，再由重而輕。連續(xù)反復(fù)幾次即可終止。
2、在用虛掌拍打體表前要注意沉肩垂肘，腕部放松，掌指關(guān)節(jié)微屈成虛掌，五指并攏。
3、在拍打時(shí)要平穩(wěn)而有節(jié)奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要準(zhǔn)確一致。
4、孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。
05、肚臍窩
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肚臍窩即神闕穴。
方法：
取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，輕輕拍打肚臍窩100-200次。
操作時(shí)，腕關(guān)節(jié)固定或微動(dòng)，以肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)為中心。
操作者可在腹式深吸氣后進(jìn)行，拍打之力由輕而重，身體健康者還可適當(dāng)增加拍打次數(shù)和力量。
【作用】：經(jīng)常拍打肚臍窩可起到安神寧心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的功效。
06、陰陵泉
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陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，它在膝蓋下方，沿著小腿內(nèi)側(cè)骨往上捋，向內(nèi)轉(zhuǎn)彎時(shí)的凹陷，就是陰陵泉所在。
【作用】：清利溫?zé)幔∑⒗須?，益腎調(diào)經(jīng)，通經(jīng)活絡(luò)。
方法：
每天要用手指按揉這里，時(shí)間不限，空閑的時(shí)候就可以，但要保證一天總共10分鐘以上。
如果體內(nèi)有脾濕，按這里會(huì)疼，但是堅(jiān)持按揉，疼痛會(huì)逐漸減輕，說(shuō)明脾濕在好轉(zhuǎn)。
該穴是一個(gè)祛濕的要穴，而人體濕氣大就容易引起水腫，以及各種炎癥，包括皮炎、皮疹等。
07、足三里
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足三里穴位于外膝下四橫指、脛骨邊緣。
足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴，也是調(diào)理脾胃的第一穴，除濕當(dāng)然也少不了它。
【功能】：生發(fā)（ f?。┪笟狻⒃锘?。
方法：
空閑的時(shí)候按揉陰陵泉，一天要保證10分鐘。
晚上睡覺(jué)前，艾灸兩側(cè)足三里3-5分鐘，最好灸之前先按摩陰陵泉1-2分鐘。
08、承山穴
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人體承山穴位于小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。
此穴的主要調(diào)理：
①小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛、腰腿痛。
②便秘、脫肛、痔瘡等。
承山穴是最有效的祛除人體濕氣的穴位，其效果跟紅豆薏米粥有異曲同工之妙。
因?yàn)槌猩窖ㄔ谧闾?yáng)膀胱經(jīng)上，膀胱經(jīng)主人體一身之陽(yáng)氣，所以，刺激它能通過(guò)振奮膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，排出人體濕氣。
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