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2017-04-03 21:02:54 576養(yǎng)生 關(guān)注

　　說起糖尿病，很多人都在嘆息，長期受糖尿病的困難，飲食、作息都需要特別的小心翼翼。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍其實(shí)很多人都有糖尿病的癥狀，尤其是那些中老年，患糖尿病的人數(shù)居多。其實(shí)糖尿病并不可怕，平時(shí)只要做到這幾點(diǎn)，就不用怕糖尿病找上你。

　　預(yù)防糖尿病的做法

　　1、注意飲食

　　糖尿病最重要的一個(gè)途徑是飲食，飲食不當(dāng)，會(huì)加重糖尿病的病情。醫(yī)學(xué)臨床表明，每天喝兩杯含糖果汁比喝一杯的更容易患糖尿病，患病率高大31%。

　　2、注意運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對于預(yù)防糖尿病有很好的輔助作用，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少有三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，預(yù)防糖尿病的效果是非常好的。

　　3、睡眠充足

　　健康的睡眠時(shí)間是七個(gè)小時(shí)，每天睡眠時(shí)間少于六小時(shí)患糖尿病會(huì)增加兩倍，而睡眠多于九個(gè)小時(shí)患糖尿病幾率則增加三倍，所以睡眠充足適當(dāng)就好，不要過多過少。

　　4、控制糖類攝入

　　糖尿病患者是不能吃蔗糖和葡萄糖的，但是果糖是可以吃的，果糖的分解不要用到體內(nèi)的胰島素，蜂蜜雖然果糖含量高，但是也有葡萄糖成分，所以不能過量食用。

　　5、不暴飲暴食

　　不在短時(shí)間內(nèi)暴飲暴食，防止短時(shí)間內(nèi)血糖爆升，尤其是有糖尿病家族史的，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜。

　　6、定期服用預(yù)防藥物

　　每年吃三個(gè)月的煙酰胺、維生素B1、維生素B6可增強(qiáng)胰島腺功能，同時(shí)還可以提高自身免疫力。

　　7、多鍛煉少熬夜

　　熬夜睡眠不足，會(huì)使人體飯量變大，很容易引起糖尿病。再者，每天鍛煉半小時(shí)可以起到很好的降血壓作用。

　　8、肥胖患者控制體重

　　數(shù)據(jù)研究結(jié)果，有肥胖癥患者體重每增加一斤，患糖尿病的概率會(huì)多增加5%，所以有肥胖患者要適當(dāng)減肥，保持身體健康。

　　9、吃水煮花生

　　水煮花生可以保留花生原有的植物活性化合物，能夠有效的預(yù)防營養(yǎng)不良、糖尿病、心血管病等，所以平時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)水煮花生。

　　10、定期檢查

　　糖尿病主要影響的是血糖、甘油三酯，定期對血糖、甘油三酯這兩項(xiàng)治標(biāo)進(jìn)行檢查，能夠有效預(yù)防糖尿病。

　　糖尿病帶來的危害是非常大的，但也沒必要過分在意，朋友們平常做好這幾點(diǎn)，就不用擔(dān)心糖尿病來找你了，平時(shí)也可以吃些豌豆幼苗或黃鱔，都有很好的預(yù)防作用。

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