吃糖有危害嗎，在生活中，大部分的人都比較喜歡吃甜食，特別是女性，她們經(jīng)常都會買很多的零食，難免會有含糖的成份，其實(shí)，糖份吃多了不好，特別是睡覺前更不能吃糖，那么，你們知道糖吃多了會怎么樣呢?吃糖有危害
吃糖有危害嗎，在生活中，大部分的人都比較喜歡吃甜食，特別是女性，她們經(jīng)常都會買很多的零食，難免會有含糖的成份，其實(shí)，糖份吃多了不好，特別是睡覺前更不能吃糖，那么，你們知道糖吃多了會怎么樣呢?吃糖有危害嗎?下面小編就給您介紹一下吃糖有危害嗎。
吃糖的危害：
“糖”在我們的生活中扮演著不可或缺的角色，它不僅為我們的身體提供能量，還可以幫助我們調(diào)劑心情。但是，攝入糖分過多也會帶來諸多健康問題，如肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等。
攝入糖分過多對身體的危害：
1.白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。
2.導(dǎo)致蛀牙。吃糖過多能使口腔里酸度增加，嗜酸桿菌必然增多，牙齒受到腐蝕、容易形成蛀牙。此外，多數(shù)糖果中含有機(jī)酸，易導(dǎo)致牙齒損傷，造成牙組織松弛、脫鈣、溶解，形成齲齒。
3. 吃糖過多會導(dǎo)致骨折。吃甜食多了，人就會因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。長此以往，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏、發(fā)育障礙、肥胖等疾病。
4.盡管吃糖可能并不直接導(dǎo)致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、老年性白內(nèi)障、近視、佝僂病的發(fā)生。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能。
6招戒掉糖癮：
1.訓(xùn)練你的味蕾：
飲食專家表示，要想擺脫嗜糖的習(xí)慣，首先應(yīng)該讓我們的味蕾習(xí)慣不太甜的食物?？梢悦恐軓哪愕氖澄镏腥サ粢环N含糖食物，比如早餐不吃甜食等，逐漸減少食物、飲品中的糖攝入。
2.選擇健康的糖源：
專家建議，我們不需要完全放棄吃糖，只不過應(yīng)該選擇更健康的來源。新鮮水果、低脂牛奶、無糖酸奶都是很好的選擇，乳制品中的乳糖基本沒有甜味，而且能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。
3.多吃蛋白質(zhì)：
饑餓的人更加抵擋不住甜食的誘惑。多吃蛋白質(zhì)是幫助你增強(qiáng)定力的最簡單辦法。高蛋白食物消化比較慢，可以飽腹更長時間，而且不會引起餐后血糖高峰。
4.選擇高纖維食物：
高纖維食物帶來飽腹感，且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維，谷物中含有不溶性纖維。值得一提的是，纖維還有助于預(yù)防心臟病和癌癥。
5.循序漸進(jìn)：
不要急于求成，緩慢地、循序漸進(jìn)地改進(jìn)你的飲食結(jié)構(gòu)。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃加工食物，買不含甜味劑的食物，減少烹飪時的加糖量。
6.出門走走：
愛吃甜食的人離開了糖，會感到疲倦、焦躁等不適。此時，運(yùn)動是種很好的藥方，而且能改善你的整體生活方式。鍛煉的人自我感覺更好，更樂于接受健康的生活習(xí)慣，建議每次運(yùn)動半小時到1小時，每周3—5次。
以上是吃糖有危害嗎及戒掉糖癮的方法的內(nèi)容介紹，希望對您有所幫助，糖分我們不應(yīng)該吃太多，如果喜歡吃甜食的朋友不如把糖轉(zhuǎn)化成蘋果，蘋果吃起來也是有點(diǎn)甜味的，可以用蘋果來代替，會比您吃糖來的好。
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