這個我是有經(jīng)驗(yàn)的，因?yàn)槲耶?dāng)時在廣州一家三甲醫(yī)院的時候，幫助很多客戶把內(nèi)臟脂肪減下來了。很多客戶內(nèi)臟脂肪面積從120（也就是輕度脂肪肝的范圍)，減到了70-80。

這個內(nèi)臟脂肪面積是人體成分分析儀器上面的一個指標(biāo)，內(nèi)臟脂肪面積120以上，是輕度脂肪肝的概率就很大了。今天就和大家聊聊如何用最懶但是最有效的辦法，減掉內(nèi)臟脂肪。首先我們要明白一點(diǎn)，內(nèi)臟脂肪真的是由于胖瘦決定的嗎？

1、瘦子也會有脂肪肝，內(nèi)臟脂肪多

瘦子

很多人看到這里就會很疑惑，為什么瘦子也會的脂肪肝呢?其實(shí)也很簡單，因?yàn)榕肿拥闹靖我话阈苑逝中偷闹靖?，就是因?yàn)閿z入糖分或者脂肪過多，人無法完全消化或者利用才堆積在肝臟，造成脂肪肝的。

但瘦子如果有酗酒、減肥速度過快，節(jié)食的情況其實(shí)也會有內(nèi)臟脂肪比較多，造成很多脂肪肝的情況。很多瘦子也喜歡酗酒，這樣會對肝臟造成損傷，造成酒精性脂肪肝，內(nèi)臟脂肪增多。

而過度節(jié)食或者長期饑餓也會引起內(nèi)臟脂肪增多，引發(fā)脂肪肝。而主要原因有下面三個：

一是進(jìn)食太少機(jī)體無法獲得足夠的葡萄糖和燃燒各種脂肪時所需的氧化酶類，這時候機(jī)體不得不調(diào)動貯存在身體其他部位的脂肪、蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而這些脂肪、蛋白質(zhì)是要通過肝臟來轉(zhuǎn)化的，這就讓大量脂肪趁機(jī)進(jìn)入了肝臟。

葡萄糖塊

二是脂代謝所需的脂蛋白的合成離不開膽堿、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，攝食過少營養(yǎng)不良就不能合成脂蛋白，會影響肝臟的脂代謝，從而導(dǎo)致脂肪大量沉積在肝臟，形成脂肪肝；

脂蛋白

三是攝食過少會造成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足，機(jī)體就會產(chǎn)生代償，使得糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟。

脂肪

2、如何用懶的辦法快速減少內(nèi)臟脂肪

其實(shí)大家記住一點(diǎn)，減少內(nèi)臟脂肪的重點(diǎn)在于一條，就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，長期讓攝入小于消耗，內(nèi)臟脂肪自然會減少，我們以前在醫(yī)院用的就是這個方法。運(yùn)動雖然也是有一定效果，但很多沒辦法堅(jiān)持。而且就是堅(jiān)持了，有的時候效果也很一般。

具體可以這么做：

2.1主食結(jié)構(gòu)的改變

雜糧

大家回想一下，很多內(nèi)臟脂肪多的人是不是很喜歡吃白米飯或者白面條？這就是內(nèi)臟脂肪多的原因之一，喜歡吃精細(xì)碳水化合物，白米飯這些糖分很高，飽腹感就很一般。非常容易被人體合成脂肪存儲在體內(nèi)。所以要減少內(nèi)臟脂肪，第一點(diǎn)就是改變飲食結(jié)構(gòu)，把白米飯白面條改成雜糧。

雜糧的種類一定要多一些，比如黑米、黑豆、綠豆、紅米、糙米、薏米、花生、枸杞、芝麻、玉米粒、小米、藜麥、燕麥、蕎麥、紅豆、大豆等等10-15種以上的雜糧混合起來煮成雜糧粥，這樣糖分很低，飽腹感很強(qiáng)，可以有效減少糖分的攝入，減少內(nèi)臟脂肪的累積。

另外蛋糕面包也要盡量少吃，因?yàn)榈案饷姘粌H僅糖放的多，同時鹽也放的多，這樣蛋糕面包會顯得很甜。同時蛋糕面包的油脂主要是反式脂肪酸為主，這樣脂肪酸的代謝難度是一般脂肪酸的10倍以上，非常容易導(dǎo)致脂肪的累積，引發(fā)脂肪肝。飲料同樣是如此，盡量少喝。

2.2多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和必須脂肪酸

瘦牛肉

蛋白質(zhì)是人體基礎(chǔ)，人體的激素、細(xì)胞、組織、器官等等很多方面都是離不開蛋白質(zhì)的。優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入也有利于提高免疫力和抵抗力，增加基礎(chǔ)代謝率和肌肉力量，增加身體的消耗，對減肥也是非常有利的。一定要多吃一些魚蝦海鮮、牛瘦肉、雞蛋白、雞胸肉等等，這些蛋白質(zhì)高，能量低的食物。

至于必須脂肪酸，一般也是一些優(yōu)質(zhì)脂肪酸，比如阿爾法亞麻酸等，阿爾法亞麻酸組成的細(xì)胞膜，質(zhì)量很好，有利于人體細(xì)胞跟外界交換營養(yǎng)物質(zhì)，排泄廢棄物。人體也不容易過敏，也能提升減肥效果。大家記住一句話，吃什么樣的油，就會有什么樣的細(xì)胞膜。吃好油，對人體健康也是非常重要的。

總結(jié)，減掉內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓攝入小于消耗，長期合理飲食，讓減掉內(nèi)臟脂肪成為可能。這是很懶而且很接地氣又很有效的方法。因?yàn)槟憧赡懿贿\(yùn)動，但你肯定會吃飯，所以從飲食著手是最好的辦法。同時也不要以為只要胖子有內(nèi)臟脂肪，瘦子也是不少的。所以具體問題具體分析，該減掉內(nèi)臟脂肪的，都要一視同仁，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一起加油減掉內(nèi)臟脂肪。