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1.避免棉質(zhì)衣物

棉質(zhì)襯衫、短褲、襪子等棉質(zhì)衣物雖然很舒適，但是任何棉質(zhì)的東西都很容易快速吸水，吸水后衣物就會變重，而且會黏在身上很不舒服。選擇吸濕排汗的材質(zhì)，最后再套上防水衣物，就完成了雨中慢跑的裝扮。

2.穿高一點的襪子

說到襪子，因為在雨中跑步免不了會濺起水花，所以要選一雙高過運動鞋的襪子，記得不要棉質(zhì)的。

3.穿舊鞋不怕葬

如果你不想特地為了在雨中跑步去買一雙防水的運動鞋，那就穿一雙弄葬也不會可惜的舊鞋吧！因為鞋子要花好幾天才能完全乾掉，而雨水通常又伴隨著泥巴。如果想讓鞋子乾得快一點，可以放在溫暖乾燥的地方，然后在鞋裡塞舊報紙。不要用吹風機吹乾，人工製造的熱風會讓鞋子壞得更快。

4.保護眼睛

墨鏡和帽子擇一或是一起戴，這樣可以避免跑步時雨水進到眼睛裡。你應該會覺得在雨中戴墨鏡看起來很怪異，但是這樣做才能防雨，畢竟跑步的時候視線要清楚才能看路，還有避免無法預測的阻礙。

5.小心你的長發(fā)

只要是被濕漉漉的馬尾抽打過的人都會告訴你這感覺可不好受。如果你是長髮，就綁個比較低的辮子或髮髻吧，至少這樣雨只能淋得到一些沒辦法綁好而飄散的髮絲。

6.保持自己的能見度

如果你是在路上慢跑，記得要穿上有些反光或螢光的配備，這樣機車騎士或汽車駕駛才能在雨中看見你！不過即使你已經(jīng)穿上了這些配備，最好還是要有警覺心，千萬不要覺得汽車駕駛都看得到你而卸下心房。

7.修正訓練習慣

縮短你的步伐然后放輕鬆，這樣就能減少跌倒或是步伐亂掉的機會。

作者：織步加