“延年益壽九轉(zhuǎn)法”是清代方舟所創(chuàng)的養(yǎng)生術(shù)。此法以按摩臍腹為主，簡便實(shí)用，功效卓著。清道光年間，韓德元為其書作跋時(shí)稱，他患失眠二十多年，遍訪醫(yī)方調(diào)治不愈，后得此法，“未及兩月，患已若失，每晚課畢，竟能徹夜酣睡，次日精神爽朗，行數(shù)十里，腳力更覺輕健”。年韓已八十多歲。此法人人可學(xué)，強(qiáng)身健體，延年益壽，益處甚大。
此法共九節(jié)。
預(yù)備姿勢：兩腳站立與肩同寬，全身放松，自然呼吸。
第一節(jié)：用兩手中間三指 ( 食指、中指、無名指 ) ，從心窩向下摩擦，邊摩邊向下移動，直至恥骨。
第二節(jié)：用兩手中三指輕按心窩，從左順時(shí)針轉(zhuǎn)圓摩擦二十一圈。
第三節(jié)：用兩手中三指，從恥骨處向兩邊分摩、沿肚臍兩側(cè)邊摩邊向上移動，直至心窩兩手匯合為止。
第四節(jié)：用兩手中三指，從心窩向下直推至恥骨處，反復(fù)做二十一次。
第五、六節(jié)：以肚臍為中心，用右手從左順時(shí)針繞臍摩擦臍腹二十一圈后，再換左手逆時(shí)針摩擦二十一圈。
第七、八節(jié)：先左手插腰，大指向前，四指朝后，用右手中三指，從左乳下直推到大腿根部，反復(fù)做二十一次，然后換右手插腰，左手三指，從右乳下直推到大腿根部，做二十一次。
第九節(jié)：推完后即盤坐定，單盤、雙盤均可。兩手握拳分別按在雙膝上，兩足十指稍稍鉤曲，將上身自左轉(zhuǎn)前，向右轉(zhuǎn)圈，反復(fù)搖轉(zhuǎn)二十一次畢，然后自右向左反復(fù)搖轉(zhuǎn)二十一次。
搖身時(shí)，向左即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰后撤?？傊畵u轉(zhuǎn)以滿足為妙，只需緩搖，不可用力。
作前八節(jié)，須凝神靜慮，動作緩慢，八節(jié)依次做完為一遍，連做七遍，然后盤腿坐定做第九節(jié)。每日早、中、晚做一次為常。倘遇有事，早晚兩次必不可少。初做時(shí)一次做三遍，三日后一次作五遍、六日后一次做七遍，無論多么繁忙不可間斷。
同時(shí)，此法能疏理經(jīng)脈，暢利氣血，協(xié)調(diào)臟腑，健脾助運(yùn)，化痰行濕，中、老年人習(xí)練此法，都收到明顯效果。許多人的腹瀉、便秘、高血壓、肥胖癥等得到改善。
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