深呼吸、腹式呼吸降血壓
【深呼吸降血壓】
高血壓病是臨床發(fā)病率最高的疾病之一。每天來醫(yī)院就診的高血壓病患者絡(luò)繹不絕。但是，這些患者并不一定全是高血壓病。為什么呢？原因就在于前面提過的白大褂現(xiàn)象（就診時精神緊張，血壓升高的現(xiàn)象）。高血壓病患者也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，來醫(yī)院就診時血壓升高。
到醫(yī)院就診，在醫(yī)生量血壓前做深呼吸，緩緩地重復(fù)幾次，讓心情盡量放松。這時血壓往往會下降。做深呼吸時，閉上眼睛，頭和肩、手和腳都不要緊張，身體盡量放松，緩緩地做深呼吸，這是一個竅門。如果身體用力或噘起嘴唇吐氣，頭腦里想問題時，血壓不但不會下降，反而還會上升。若能做好深呼吸，那么不可思議的事情就會發(fā)生了，血壓將會大大降低，下降30~40mmHg都不稀奇。
但是，服藥、飲食等單純的方法都不能像深呼吸這樣瞬間便能降低血壓。深呼吸法很安全，而且沒有副作用，高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）建議大家不妨耐下心來試試看。
【腹式呼吸降血壓】
下面具體介紹一個家庭中實用的簡易腹式呼吸法：
全身放松，仰面躺下。兩手放在腹部，以便能夠明確感知呼吸的出人。邊吸氣，邊鼓起腹部。這時腦子里數(shù)1、2、3、4吸氣、鼓氣。一邊吐氣，一邊收腹。吐氣時腦子里數(shù)5、6、7、8收腹。這時，人似乎感到呼吸是在腹中進行。
緩慢重復(fù)上述的動作，腦子里數(shù)1、2、3、4吸氣，數(shù)5、6、7、8呼氣。有意識地呼氣時，就能做好腹式呼吸。
呼吸練習(xí)法的出發(fā)點是：反復(fù)進行腹式呼吸時，交感神經(jīng)緊張消除，血壓將會下降。在引起血壓變化的自主神經(jīng)中，也有交感神經(jīng)，交感神經(jīng)能增高血壓病，加大脈搏的頻率。人腦中調(diào)節(jié)血壓的交感神經(jīng)中樞與調(diào)節(jié)呼吸的呼吸中樞離得很近，它們互相影響。
做深呼吸時，呼吸中樞的緊張程度緩解，交感神經(jīng)也會得到放松，血壓將會下降。此外，還有下面的自律訓(xùn)練法（通過自我催眠來放松）等放松療法。家庭中的放松療法可與服降壓藥同時進行。也許通過這種方式還能夠?qū)崿F(xiàn)減少藥品劑量的效果。
這里提醒大家注意：現(xiàn)在服用降壓藥的患者，通過深呼吸及腹式呼吸的方式，血壓即使下降也不能任意停藥。如果停藥的話可能導(dǎo)致血壓上升。治療高血壓病，最主要的是醫(yī)生和患者互相商量、互相合作。
深呼吸法和腹式呼吸法都是不錯的方法，但如果僅憑外行人的判斷而改變以往所有的治療方法，這將是非常危險的。通過放松療法和運動方法仍無法達到降壓藥目的的患者，有必要服用降壓藥。最主要的還是與熟悉你病情的主治醫(yī)生進行商討，研究最終的治療方案。
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