豐乳平腹細(xì)腰翹臀
完美身段絕非瘦骨嶙峋，只有豐胸、平腹、細(xì)腰、翹臀的組合，才不會(huì)辜負(fù)那一身精致夏裝上身后的曼妙風(fēng)情。而要想有完美的身段，要想炫出曲線，除了要針對(duì)自己身材的特點(diǎn)進(jìn)行減肥外，可別忘了要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行各種美形塑體運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持正確的站姿與坐姿。要謹(jǐn)記一點(diǎn)，即使天生的美人，也要經(jīng)過(guò)后天的XXX！
豐胸平腹細(xì)腰翹臀最有效的五招
1、極限伸展
雙手伸向左側(cè)，直至最大限度，再向下轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展至極限，再向右側(cè)，同樣至極限，上收小腹將身體提起。
想象整個(gè)動(dòng)作如扇子打開與合上。每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有停頓，整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。
每個(gè)動(dòng)作都要盡可能伸展到極限。
2、挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊。
3、收腹
手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個(gè)山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個(gè)力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。
4、“摸墻”
伸展雙臂，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)，這樣保持10秒鐘。
然后，起來(lái)時(shí)的力量相反，應(yīng)如貓打呵欠，動(dòng)力從小腹開始，先提收小腹，一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個(gè)過(guò)程如長(zhǎng)鞭甩出。
5、開胸
先含胸將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過(guò)程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。此動(dòng)作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產(chǎn)生。
6、堅(jiān)實(shí)腹部--柔韌 瑜珈 瑜伽是一種來(lái)自印度的古老健身方法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，最重要的是還可以保持體態(tài)的苗條與曲線。小腹肥肉滿滿的女子，可以選擇用瑜伽的某些動(dòng)作來(lái)完成對(duì)堅(jiān)實(shí)腹部的塑造，讓自己重新?lián)碛欣w纖細(xì)腰。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來(lái)。接著，將肩部放下去，同時(shí)收縮腹肌。把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時(shí)收腹。這樣保持30秒，將手臂提起來(lái)后保持1分鐘，如此重復(fù)3-4次。
7、結(jié)實(shí)臀部--美臀運(yùn)動(dòng) 臀部曲線是構(gòu)成全身完美曲線的重要部分，下垂的臀部、扁平的臀部，又或者過(guò)于豐厚的臀部，都會(huì)大大地破壞整體的曲線美。因此，美臀運(yùn)動(dòng)必不可少。一些健身美體專家提出一些簡(jiǎn)易的美臀運(yùn)動(dòng)。首先，面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，之后邊吐氣邊緩緩放下。在抬腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿，每日進(jìn)行一次，貴在堅(jiān)持。
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