老馮今年57歲，多年來一直抽煙、喝酒，飲食上也不節(jié)制，大魚大肉恨不得頓頓擺在桌上。年輕時身體素質(zhì)好，沒什么不適，但上了歲數(shù)，常常感到乏力、還出現(xiàn)了口干等問題。

起初他以為是年紀(jì)大的緣故，而且癥狀也很輕，就沒太當(dāng)回事。誰知道一段時間后，老馮慢慢出現(xiàn)了多飲、多食、多尿的表現(xiàn)，他還到處和人說這是自己身體好、代謝快。

老馮的女兒感覺不對，帶著他去醫(yī)院體檢，才發(fā)現(xiàn)老馮已經(jīng)患上了糖尿病。不過，老馮依舊不以為意，他認(rèn)為糖尿病而已，自己原來很多同事都能靠運動降血糖，自己簡單運動運動血糖肯定也能下來。

于是，老馮堅持每天下班回家后散步20分鐘，但是三個月后他再次復(fù)查，發(fā)現(xiàn)血糖不僅沒有降下來，反而還有所上漲，這讓他很納悶，自己不是運動了么？怎么會沒有用呢？

運動能降血糖嗎？注意這幾個問題，才能實現(xiàn)降糖作用

其實，正確地運動確實可以起到降低血糖的作用，也能夠幫患者控制病情。這是因為當(dāng)一個人增加了運動量之后，身體對于能量的需求也會隨之增加，原本儲存在肝臟、肌肉的糖原會分解為葡萄糖，給身體提供充足的能量來維持運動。

所以，老馮之前聽說的運動能夠降血糖是正確的，可是為什么到了他身上就沒有用了呢？那是因為運動降血糖也是要滿足一定條件的，如果隨隨便便動幾下就能降血糖，怎么還有這么多糖尿病患者呢？

想要讓運動能夠起到降血糖的作用，需要滿足的條件有很多，像運動強度就需要大家特別注意。

如果運動強度不足，消耗能量過少，并不會消耗肌肉與肝臟中的糖原，老馮之所以運動了也沒有降血糖，就是因為運動強度十分不足導(dǎo)致的。

但是也不提倡大家舍命運動，畢竟運動強度過大的話，有可能超出身體承受能力，讓患者出現(xiàn)肌肉拉傷、心臟負(fù)荷過大等問題。

真正能夠在保證安全的前提下，還能降血糖的運動強度應(yīng)該是患者運動后身體微微有汗，肌肉有一定的酸痛感，但是不會影響次日的工作、學(xué)習(xí)、運動等，也不會有特別明顯的疲勞感，整個人依舊是精力充沛的。

此外，運動時間也是非常重要的，如果可以在飯后1小時左右開始運動，可以很好的降低血糖。

因為飯后運動太早的話，血液無法完全供應(yīng)給胃腸道，會使胃腸道蠕動速度減慢，影響食物的消化和吸收。而飯后1小時運動剛好是血糖最高的時候，這時候運動能夠大大抑制血糖的升高，避免糖尿病患者血糖波動幅度太大?？赡苡腥藭闷?，為什么不能飯前運動呢？

這是因為空腹的時候血糖處于比較低的水平，這時候運動消耗過多能量，使患者出現(xiàn)低血糖。不要小看低血糖問題，它很容易損傷神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)等，給患者帶來更多傷害。

再者，運動頻率也需要大家多加注意。

運動是一件需要消耗體力的事情，很多人運動一段時間后，就開始“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，運動頻率大幅度降低，甚至直接不再運動，這種運動頻率自然無法達到降血糖的目的。

大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)，在醫(yī)生的幫助下制定適合運動計劃，逐步增加運動時間，最重要的是要堅持，千萬不要半途而廢。

不過，降血糖這件事應(yīng)該是對生活方式做出一個全面的調(diào)整，如果僅僅依賴運動降血糖，可能無法達到最佳效果，最好在飲食方面也做出相應(yīng)調(diào)整。

想要降血糖？別只依賴運動，飲食調(diào)整也非常重要哦！

食物其實是人體血糖的主要來源，如果把我們體內(nèi)的血糖比作一個“水池”，那飲食就是“流入的水”，運動則是“流出的水”。想要讓“水池”內(nèi)的水減少，單單只是“流出的水”增多可能效果并不好，但是“流入的水”也一起減少，那“水池”的水就能很快變少了。

那么，想要讓“流入的水”變少，我們應(yīng)該怎么做呢？

有些朋友可能不知道，食物中的糖分含量是有很大不同的。

有些食物屬于高糖食品，像大米、面條、食用糖等都算是高糖食品，這類食物進入人體后會使葡萄糖含量大幅度增加，起到快速升糖作用，想要降血糖的朋友對于這類食物自然應(yīng)該減少攝入。

除了要注意食物的種類外，糖尿病患者想要很好控制血糖，還需要做到少量多餐。一天進食次數(shù)最好在3-6次之間，但是并不是增加進食量，而是將原有進食量分成3-6份進食。

這樣做是因為糖尿病患者本身的糖代謝出了問題，如果一次性攝入過多的食物，胰島細胞會不堪重負(fù)，導(dǎo)致患者的血糖迅速上升。

但是少進多餐可以讓胰島細胞不用一次性消耗過多的糖分，給它留出充分的時間代謝糖分，使血糖維持在一個穩(wěn)定的范圍。這時候再配合運動，血糖自然就降下來了。

還有就是應(yīng)該控制日常飲食中脂肪的攝入，降低肥胖風(fēng)險

大量的試驗和數(shù)據(jù)證明了肥胖患者的細胞對于胰島素的敏感度非常低，但是沒有胰島素，血液中的葡萄糖就無法被正常利用。

最初胰腺會為了滿足身體所需，分泌出更多的胰島素來消耗葡萄糖，但是時間長了，胰腺會因為超負(fù)荷工作漸漸衰竭，胰島素分泌減少，血糖水平開始升高。

因此，糖尿病患者想要降低血糖，也應(yīng)該避免高脂肪飲食，遠離肥胖問題，提高身體對于胰島素的敏感程度。

但是，有些患者在飲食和運動都做出調(diào)整后，還是不能將血糖降到滿意的程度，或者有些患者本身自制力較差，無法堅持調(diào)整飲食、多加鍛煉，這時候我們就需要尋求藥物的幫助了。

重要的降糖方式——藥物降糖

相比于飲食調(diào)整、運動療法，藥物降糖的效果更加顯著，降糖速度也比較快，可以很好的達到患者的降糖要求，目前比較常見的降糖藥物有二甲雙胍、格列美脲、吡格列酮等，醫(yī)生會根據(jù)不同患者的不同病情來選擇這些藥物，讓我們一起來了解一下吧！

1.二甲雙胍

二甲雙胍自1957年第一次用于臨床后，到現(xiàn)在已經(jīng)有了66年的歷史了，別看它資歷老，但是在降糖藥市場依舊能夠占到將近20%的份額，依舊“老當(dāng)益壯”。

它之所以歷經(jīng)多年卻經(jīng)久不衰，和它獨特的降糖機制有很大的關(guān)系，二甲雙胍進入人體后，可以增加機體對于胰島素的敏感程度，還能抑制食欲，減輕體重，避免因為肥胖出現(xiàn)胰島素抵抗的問題。

而且，多年的歷史還為它的安全性提供了保障，讓糖尿病患者十分放心。不過，該藥物可能會出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，影響維生素B12的吸收，進而導(dǎo)致患者患上巨幼紅細胞貧血，所以患者在使用二甲雙胍的同時需要額外補充維生素B12。

2.格列美脲

格列美脲屬于最新的磺脲類降糖藥物，也是近些年比較常見的降糖藥之一。它與二甲雙胍不同，進入人體后可以刺激胰島素β細胞，讓其分泌出更多的胰島素，達到降糖作用。

相比于二甲雙胍來說，格列美脲的降糖效果會更強，而且也不容易引發(fā)胃腸道反應(yīng)，但是沒有抑制食欲的能力，無法避免肥胖引發(fā)胰島素抵抗的問題，對于肥胖患者并不適用。而且太強的降糖效果可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)低血糖的情況。

3.吡格列酮

吡格列酮是一種胰島素增敏劑，可以提高機體對胰島素的敏感程度。，對于胰島素抵抗非常嚴(yán)重的患者很適合，不會像格列美脲一樣引發(fā)低血糖。

不過，吡格列酮容易增加脂肪合成，導(dǎo)致肥胖，長期使用該藥物的患者需要對體重進行控制。

最后要提示大家一點，雖然大多數(shù)情況下藥物都能夠控制血糖水平，但是想要更好的維持血糖水平，減少血糖波動，還是應(yīng)該運動、飲食、藥物多管齊下，最終達到降血糖的目的。

寫在最后

近些年，由于生活條件越來越好，糖尿病的發(fā)病率也直線上升，想要真正達到降血糖的目的，運動、飲食、藥物缺一不可。

在運動上，我們要注意運動方式、運動強度、運動頻率、運動時間，飲食上要做到減少攝入高糖食物、少進多餐、遠離高脂肪食物等。

至于降糖藥物通常會使用二甲雙胍、格列美脲或吡格列酮等等，具體用藥需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，大家不要自行服藥哦！

參考文獻：

【1】蔣慧蘭,孫亞茹,魏擇裕,張俊杰,呂高奇.4種降血糖藥食同源原料研究進展[J].食品研究與開發(fā),2023,44(08):213-218.